运动半年看不到效果 是你的运动习惯出了错

维密秀的风潮让越来越多的姑娘不再“以瘦为美”开始追求健康美,在健身房跑步有氧减脂举铁增肌。半年过去了竟毫无效果-?这几个运动习惯,赶紧“戒掉”它!

运动前不热身

很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

  运动后不拉伸

运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

运动后喝酒

运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。

运动后不进食

有很多人认为运动后吃东西等于“白练”,但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖,所以一定要把握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质,马上恢复体力,同时不长肥肉。

运动过量

过多的训练反而会抑制肌肉的生长,因此每次训练不要超过2小时,每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。

  喝水太少

运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的,而体内盐分因大量排汗消耗较多,饮水不足严重时甚至会出现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份,切记量力而行。

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