如何运动减肥 运动减肥的小知识

首页>时尚>美体 发布时间:2017-11-22 14:41:00

“大家都是知道的,运动是最能够帮助到大家瘦身的,但是如何运动是最能够帮助到大家瘦身的呢?让小编来告诉大家吧!”

做什么运动最减肥

如果能坚持下去,那么无氧运动加上有氧运动是最好的减肥方法,这个和吃什么减肥是一样的问题,其实这些问题都是因人而异的。

这就像吃粗粮的减肥效果很好,但是粗粮并不适合每个人喝,因为有的人一吃就会胀气,这样的话你还要坚持吃粗粮减肥吗?当然不是,你可以换点别的食物,不要为了想要瘦下来而勉强自己的身体。

这也说明了运动减肥这件事,也是要靠量力而行的。什么样的运动减肥最好,还是要配合自己的个人体质,最适合自己的才是最好的。

  首先可以根据自己的体重来衡量

太过肥胖的,也就是超过标准体重25公斤以上的,这类人由于本身的体重比较大,所以膝盖的承重能力有限,为了保护自己的膝盖,你就要选择一些比较不会伤害到膝盖的运动方式,比如游泳、快走、骑单车或者练习菩提拉等等。

体重比较轻的呢?这类人只要注意运动到位就可以了,具体的体重类型可以根据自己的喜好去选择,但是要注意,在运动的强度上和时间上要到位。

第二从运动基础上来看

有的人没有一点运动基础,这种人如果想要通过运动来减肥,首先要从低强度的有氧运动开始会比较好。而如果是有一点运动基础的人,想要减肥就可以选择有氧运动加上力量训练,这样的组合对于减脂塑形效果会比较好一点。

  运动多长时间可以减肥

这个问题和前面的两个问题很相像,影响的因素很多,一般来说做半小时以上的有氧运动加上20分钟左右的无氧运动就差不多了。

每个人的身体情况都是不一样的,有的人运动半小时就可以瘦,而有的人每天运动两小时也没什么变化。不同的体质减肥的效果也不一样,一般来说,如果做同样的运动的话,体重基数大的人会比体重基数小的人降的快。

除了体质外,运动方式不一样也会有影响,不同的运动方式所消耗的热量是不一样的,所以在减肥过程中选择什么样的运动方式对于减肥的效果来说是很重要的。

每天坚持运动90分钟以上

有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。

  有氧运动结合无氧运动

多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。

及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

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