狗公腰怎么锻炼 自带污属性的狗公腰练成方法

首页>时尚>健康 发布时间:2017-11-29 15:00:00

狗公腰怎么锻炼呢?说到狗公腰让人觉得很污,因为很多人都觉得狗公腰等于啪啪啪的能力。狗公腰其实是因为腰身的线条与狗的腰线相似才叫狗公腰。那么狗公腰怎么练才能快速练成呢?

狗公腰怎么锻炼

我们如何才能拥有一块一块棱角分明的腹肌呢?小编这就为大家推荐几种练腹动作:

1、卷腹,卷腹也分为很多种类,不同的卷腹也针对不同的肌肉,接下来给大家介绍几种常见有效的卷腹。

(1)侧体V字起身,首先躺平身体,身体呈一条直线,右手支撑地面保持平衡,身体呈V字型弯曲身体做够20下换另外一边,下去时吸气上来时呼气。这个动作主要锻炼你的腹外斜肌。

(2)躺姿交换肘碰膝,还是先躺平身体,双手置于耳后,抬脚 腹部扭转,左右手肘交换碰右左膝盖为一次,十次为一组快慢各一组交替做四组。这个动作会锻炼你的腹内斜肌和腹外斜肌。

(3)最后就是最基础的卷腹,先坐下,上身后躺,双手放在身后两侧稍微支撑上身,然后腹部卷起,上身和双腿(并拢屈膝)一起抬起、放下为一组,一组20次,共两组。主要会锻炼你的腹直肌。

2、平板支撑,平板支撑和俯卧撑比较像,整个动作呈现俯卧状态,是一个对锻炼核心力量很有效的动作。动作要领:俯卧,手肘支撑地面,肩膀和手肘都垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线,保持均匀的呼吸。注意身体一定不要弯曲要成一条直线。至于做多久,依个人而定,最好撑到极限,这样效果才会最好,每次做3组,组与组间休息不要超过20秒。你在可以在平板支撑时双脚做分开合拢动作,这样的话每组做30个,每次3组。这个动作可以有效的锻炼你的腹横肌。

合理的饮食对于练腹来说也是重中之重的,练腹为的就是减掉腹部脂肪,如果你吃进去的脂肪比减掉的还多,那你就永远也见不到你的腹肌了。

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