运动减肥后怎么办 运动后四个误区要知道

“运动减肥是常见的,但是很多人在运动后就不会很注意了,比如说接下来的四个误区咯,看看你是都中招吧!”

运动减肥后的四个误区

运动后特能吃

这种情况一般是出现在刚开始减肥的人身上,就像小编。之前也是热情满满的约上好友七早八早的就去跑步,辛辛苦苦跑完5公里后,就心安理得的吃一顿丰盛的早餐啦~没错,小编就是这么会犒劳自己的一个人,所以长时间的跑步并没有让我瘦下来哪怕一斤的体重。

后来反省后发现,原来犒劳自己也是要讲究方式的,而不是放飞自我哦!建议大家,在运动后可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物,来帮助身体恢复和补充能量。比如比较容易被身体吸收的油脂蛋白质,鸡蛋或者牛奶。以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的选择。而哪些汉堡可乐什么的,就让它们统统见鬼去吧!

运动完就躺着

运动后肌肉需要足够的时间来休息,因此很多人采取的措施都是马上躺下来,这种做法是很不可取的。这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中,就会导致心脏出现缺血的状态,正确的做法是运动后缓慢的来回走动一会儿。举个例子,如果你是用跑步减肥的话,那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回来。

运动后没有拉伸

很多人觉得拉伸是很鸡肋的事情,可有可无,但是一个资深的健身教练却说,如果运动后不拉伸那么相当于你白运动了。

其实对于想要减脂的人来说,运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力,还能舒展肌肉,因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩,经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感。特别是对于怕腿粗的妹子,拉伸就一定要做啦,只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整。

  运动后没有记录

记录自己的运动情况是一个很好的习惯,但是很容易被人们忽略掉,当你完成每天为自己定制的计划时,尝试着记录下来,这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯,让你有慢慢的成就感。

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