提高代谢的方法是有很多的方法呢 如何提高呢

“提高代谢的方法是有很多的方法呢,如何提高呢?提高身体代谢方法有以下的方法哦!”

代谢低对身体的影响

基础代谢率会随着年龄的增长而下降,举个例子你就知道了,年轻人明明比很多老年人吃的还多,但是饿的却很快,而老年人的饭量很小,虽然吃的少但是体重却一直在往上走体力也大不如从前了,而造成这些问题的最基本原因就是基础代谢率降低了。不过不用紧张,还是有很多方法可以提高基础代谢率的。

  提高代谢的方法

运动提高基础代谢率

增加运动量就可以促进人体的新陈代谢,很简单的一件事情,只要你动了,你的新陈代谢就会增加,继而基础代谢率就会提高,不管你的运动强度以及运动质量如何,哪怕只有一点点的运动量也能帮你消耗热量。

所以不要为没有时间锻炼而逃避运动,不管你选择哪种运动方式,慢跑、游泳还是骑自行车,最理想的方式是每周运动三次以上,每次最好坚持半小时以上。

你不要小看这运动的半小时,它可以让你在不运动的24小时内也能保持较高的基础代谢水平,所以你只需要隔一天动一动就可以了。过于频繁的锻炼很容易造成肌肉损伤,所以一周3次左右为宜,但是要知道的是,身体的适应强度很强,所以不要让机体适应你的运动方式,你可以不断的更换运动的种类。

  增加肌肉含量

和相同重量的脂肪相比,肌肉消耗热量的能力比脂肪高很多,增加肌肉含量不仅可以提高代谢还可以减少脂肪。

但是很多人不太愿意去进行力量训练,尤其是以女性更为突出,最主要的原因还是因为害怕练出一身的肌肉块,还有一点就是没有时间去健身房。

女性和男性相比,激素水平差异较大,女性想要练就出一身的肌肉是比较困难的,所以不需要太担心。锻炼并不一定就要去健身房,你在家中自己备个哑铃什么的,也可以在闲暇的时候运动几下。

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