肌肉型小腿如何瘦 肌肉型小腿注意事项

首页>时尚>美体 发布时间:2017-12-15 15:02:00

“小腿粗短会让整个人看上去显矮显胖,所以怎么把小腿瘦下来很重要,一起来看看肌肉型小腿是怎么形成的?肌肉型小腿如何瘦?”

肌肉型小腿是怎么形成的

肌肉型小腿是生活中的一些不良习惯形成的,例如翘二郎腿、走路拖地、踮起脚趾走路等。

翘二郎腿

是不是第一点就有很多妹子躺枪了!包括现在正在写稿的本萌妹,也在翘着二郎腿……(罪过罪过),其实经常翘着二郎腿除了让我们的体态显得不美观之外,还有很多坏处,例如血液会不流通、容易产生肌肉腿等等,而且还很容易让我们本来笔直的腿型变形哦!是不是想想都觉得可怕?所以以后大家在坐的时候,尽量把腿放平,微微倾斜,做一个有气质的大家闺秀吧!

走路拖地

如果你发现你的鞋子脚后跟位置磨损得特别厉害的话,那恭喜你!你一定是走路喜欢拖地的类型。用后脚跟着地的方法来走路,久而久之我们的着力点也变成了脚跟,所以很容易就“肿”起来了,下次试着调整好自己的走路姿势,也能让双腿有一个缓解的作用!

  踮起脚趾走路

很多时候因为走路的原因或者是因为鞋子的原因,有很多妹子走路的时候喜欢踮起脚趾走路,这样也会让小腿发力过多,久而久之变成肌肉腿,真是太可怕了!大家一定要选好合适自己的鞋子,不要委曲求全。

肌肉型小腿如何瘦

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

或者使用Jcode多功能塑身按摩仪,它是一款懒人减肥神器,让你坐着、躺着都能瘦。它配有3款按摩刷头,小腿部位可以使用波浪按摩头,高频振动能疏通经络,推开打结肌肉块,打造条状曲线形肌肉状态,消除多余脂肪,塑造纤细并健美的小腿线条!

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。

肌肉型小腿注意事项

运动要适度

你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。

  运动过后放松一段时间

轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

  不要常提拿重物

那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

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