寒冬外出运动减肥需要注意的事项 都来看看吧

首页>时尚>美体 发布时间:2017-12-20 11:15:00

“在严寒的冬季有哪些事项是需要注意的呢?很多人都喜欢外出运动来进行脂肪燃烧,需要注意什么呢?看看吧!”

  外出运动减肥的注意事项

不要想太多

在寒冷天气下跑步,最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧,大多数跑者对此表示赞同。不要被寒冷天吓住,绝没你想的那样糟。

  保护好四肢

当身体核心体温低于35℃时,皮肤会收缩以限制热量从身体流失,并且引导血液流向体核以及内部器官,这就是为什么在你出门时,双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。因此,一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、帽子、头带以及穿排汗的袜子。如果在积雪中跑步,要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。

  运动量要循序渐进

冬季运动锻炼时,运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,等活动好肢体和关节,待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后,若全身感到有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明运动量是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用其它运动锻炼方式。

衣着厚薄要适宜

冬季进行户外锻炼,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗较多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露,注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法等。

  饮食如同常规训练一样

按温暖时的方式进行水分和能量的摄入。即使不想如此,寒冷天身上出的汗可能比大热天少,因此喝水不会那么多,另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是,身体却同样容易脱水,从而导致疲劳,有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样,一定要补充能量。

在寒冷天气下,你可能会消耗更多能量,特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外,发抖,身体生热的本能反应,也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。

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