晚上老是失眠睡不着怎么办 别再睡前吃东西了

首页>时尚>健康 发布时间:2017-12-22 15:43:00

现代人生活压力大,可能出现睡眠时间压缩、睡眠品质不佳,甚至是失眠等问题。究竟睡眠有多重要?好眠原则又要把握哪些关键?以下5点不妨赶快记下来!

  1、 睡前1至2小时避免剧烈运动

许多上班族因为工作的关系,只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时,应避免剧烈运动,才不会让身体处於亢奋的状态而导致难以入眠。

  2、 睡前4小时不吃宵夜与咖啡因饮料

很多人喜欢在睡前吃东西,尤其是含淀粉多的不好消化的食品,睡前4小时进食,容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。另外,咖啡及含有咖啡因的饮料,如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用,也应该避免睡前饮用。

3、睡前1小时远离3C产品

睡前1小时登出Facebook、Instagram等社群软体,让你不会因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。同时,减少3C产品的使用时间,可降低萤幕蓝光可能造成的黄斑部伤害。

  4、试着关灯睡觉

一般人在进入睡眠状态时,脑中会开始分泌大量的褪黑激素,可以抑制人体交感神经兴奋性,使得血压下降,心跳速率减慢,心脏得以喘息。而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌,所以晚上睡觉时一定要把灯关掉,才能让身体得到充分休息。

  5、减少压力

压力太大睡不着、睡不好怎麽办?最好的解决办法就是调适自己的心态,尽量不要在睡前想东想西,然後搭配呼吸调节,让自己好好喘口气。顺带一提,睡前泡热水澡、按摩都有助於睡得更好。

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