科学减肥一个月瘦15斤 健康瘦瘦瘦没有什么不可能

首页>时尚>美体 发布时间:2017-12-28 11:24:00

科学减肥一个月瘦15斤有没有可能呢?当然是有可能的,那应该怎么科学减肥才能一个月瘦15斤,乃至更多呢?准备减肥的妹纸不要妄想一周暴瘦多少斤,那是相当伤害身体以及容易反弹的,科学减肥一个月也能瘦15斤哦!

想要通过科学减肥一个月瘦15斤,首要你的体重基数要稍重一些,才能达到快速减重的效果,比一般体重基数低的人更加容易更加快捷的减肥成功,一起看看科学减肥一个月瘦1斤的方法和步骤吧!

科学减肥一个月瘦15斤方法

1、确定要从哪一天开始实施减肥计划。在那一天之前可以随意吃东西,吃多少都无所谓,但在那一天之后,一定要管住自己的嘴,不能再随意吃了。

2、第一天不要吃任何东西。空腹一天,基本第一天是不会觉得太饿的。第二天继续空腹不吃。可能会觉得饿,觉得肚子饿那就是肚子的脂肪在燃烧减少,说明现在你的体重真正缓缓减轻,一定要坚持住。第三天同第二天,基本上如果前两天不吃任何东西的话,今天会饿的特别厉害,但是只要不是生理特别剧烈的反应,如心慌发抖无力这些会影响日常生活的情况,继续坚持。

但是有以上反应的人,可以吃一顿饭菜,荤素搭配,细嚼慢咽,吃到不心慌不发抖不无力的时候就停止进食。前三天会是体重减轻最多的时候。前三天坚持过来,就不容易觉得饿了。

3、第四天开始,每天可以吃一顿饭。早中晚都可以,早上或中午可以随意吃到饱,汉堡,方便面,油炸、辛辣之类的食品不要吃,清淡为主。但晚上吃的话只能吃到六七分饱。如果不饿的话就不要吃饭,继续空腹,这样效果会更好,要一直坚持。

这段时间你不会觉得太饿,嘴巴会感觉没味道,这时不要吃辣的酸的甜的东西刺激你的味觉。到后面你有可能会觉得肚子饿但是嘴巴不想吃的情况,只要不是有严重的生理反应影响日常,尽量不要吃东西。

1、每天早上起床要喝一杯水。可以促进肠道蠕动通宿便,降低血液粘稠度促进血液循环。有条件的话最好喝蜂蜜水,因为节食身体摄入的能量较少,会影响皮肤脸色,蜂蜜可以补充能量,美容养颜。

2、每晚睡觉前做仰卧起坐。第一天做30-50个之间,(以个人能力为准),每天增加1-10个(也是以个人能力为准),想要瘦身不能只靠吃的少,也要和运动结合,仰卧起坐是最方便最有效的运动方式,不需要场地,不需要多专业,只要躺在床上即可,对于燃烧脂肪也有明显效果,晚上做完运动也有助于睡眠。

3、多喝水。手边的水杯要一直装满水,哪怕觉得不渴也要喝水,一天至少喝八杯水。因为之前很大一部分减轻的体重就是身体的水分,每天从饭桌上摄入的水又变少,所以要多喝水补充身体水分,要不然皮肤也会缺水变差。

4、这段时间一定不要吃零食,喝饮料汽水。要吃饭菜、面食。水果尽量多吃,补充维生素和水分,建议多吃香蕉,可以促进肠胃蠕动排便。有条件的话可以一个星期敷两次面膜,毕竟不能体重轻了,皮肤变差了。尽量不要熬夜,对皮肤不好容易衰老。

5、以上如果能坚持十五天的话,绝对能瘦15斤或者更多。如果多吃了两三顿的饭或者吃了零食,也不要觉得前功尽弃就放弃不继续了。吃了这一次也没事,也增重不了多少,明天一定要继续坚持,因为不坚持多吃几天的话,加一起就增重不少了。今天没做运动也没事,明天一定要补回来,明天要分两个时间做,千万不要晚上做两倍的运动。

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