怎么提臀最有效的方法 五招每天20分钟练出迷人的蜜桃臀

首页>时尚>美体 发布时间:2017-12-29 11:34:00

怎么提臀最有效?臀部对女生来说是非常性感的部位,但是臀部下垂就非常难看。那么臀部下垂有哪些有效方法可以提臀呢?其实提臀翘臀的锻炼方法都非常简单,下面小小编就来详细的教大家几个提臀动作吧。

怎么提臀最有效的方法

臀部是非常大的肌肉群,比较容易受到刺激,因此只要每天坚持练几组臀部动作,翘臀的效果是非常明显的。

臀部下垂怎么办,教你快速提臀动作。

今年觉得臀部好像没有以前那么结实,这是上班两年少运动的结果,而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽,这时候就真的蛮紧张的,立马决定!骨盆已经不太可能变窄了!那就把它练的又翘又大算了!哈哈!

另外还有一个小观念需要让大家知道,练臀部不是只有练臀部,如果腿部没有肌肉,也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿,有两个动作是进阶版的。

第一招-平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

  第二招-趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉。平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

  第三招(进阶)-肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!必学!

虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。有没有发现我慢慢从地上爬起来了~

  第四招-抬腿夹臀

双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次

第五招(进阶)-深蹲 (扁屁必做)

可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!

双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

蹲下的姿势像上图这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低?我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住,如果不知道该蹲多低才好,建议可以询问健身教练。

说真的,我觉得女生都应该要做这个动作(好强迫人),如果有匀称的身材,再搭配结实集中的臀部,穿个短裤出门保证被多看两眼,当然自己看也会非常有成就感,更重要的是,健康的身体有谁不想要呢?

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