冬天空腹运动 减肥事半功倍瘦更快吗

首页>时尚>美体 发布时间:2018-01-25 14:53:00

“运动减肥,是一场持久战,虽然目的是完美地瘦下来,但小编更希望大家享受运动过程。不少朋友说冬天空腹运动,减肥事半功倍瘦更快。真的是这样吗?关于减肥这件事,相信大家都听过各种说法,到底如何运动让减肥事半功倍呢?下面随小编一起往下看。”

不少朋友说冬天空腹运动,减肥事半功倍瘦更快。真的是这样吗?关于减肥这件事,相信大家都听过各种说法,到底如何运动让减肥事半功倍呢?下面随小编一起往下看。

  空腹运动减肥效果真的会比较好吗

空腹运动对身体其实是不太好的,应摄取充足的水分以及少量好消化的糖类食物来提供运动所需的能量。

在运动前建议在3-5小时前先进行正餐,但如果是要晨起跑步的情况,最晚在比赛1小时之前简单地泡杯牛奶片或者吐司等容易消化的食物。同时建议大家在运动后30分钟内,以1:3-4的比例补充过量的蛋白质及碳水化合物来帮助肌肉修复。

  怎么做才能正确又有效的减肥

想成功瘦身,必须要先有:基础代谢率好等于拥有易瘦体质的概念才行。所谓基础代谢率,指的就是在人体不特别活动的情况下维持身体机能的能量消耗。而有效的提升基础代谢率,关键在于运动和饮食及休息。

运动瘦身的关键,并不是当天运动消耗了多少卡路里,而是在于透过运动后的后燃效应。后燃效应指的是可以让身体在停止运动之后,还可以继续消耗氧氣,加速新陈代谢,因此在休息时候仍然可以继续燃烧了、卡路里,且运动强度越高后燃效应越显著。

基础代谢率是否会因冬天变冷提高而帮助运动减肥

冬天因气温下降,所以身体会提高基础代谢率来维持体温,才会有冬天容易瘦的说法。但是,如果前面所提到的基础代谢率的定义来说,基础代谢率的提高对于运动本身的成效影响其实并不大,而运动的成效主要还是要看运动的强度决定。注意,冬天运动后少吃冰凉的食物,避免因饮食而导致的体温下降,然而导致代谢下降的情形发生。

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