晚上失眠怎么办 促进睡眠的6个小窍门

“严重失眠怎么办?失眠多梦睡不好是一件让人很痛苦的事情,那么失眠的原因是什么呢?治疗失眠的最好方法是什么呢?”

  经常失眠怎么办

保持平常自然的心态

出现失眠不要过于急躁,越是担心紧张,越是睡不着,效果是截然相反的。很多人认为几天睡不着会紧张不安,并认为大脑得不到休息,会生病的。这些都是担心过多导致的,对睡眠本身及健康有很大的危害,需保持自然的心态,对缓解睡眠有很大的帮助。

  寻找失眠的原因

失眠的原因有很多种,但是需要提前预防的,如果不注意是很难发现的。若是是疾病引起的失眠需及时就医,不能认为失眠是个小问题,不要耽误治病的时间。

  喝热牛奶方法

睡觉前半小时喝半杯热牛奶,因营养价值高,其中所含的营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌及免疫系统有很大的帮助。许多白领失眠到天亮,作用于紊乱的交感神经系统所致。所以睡觉前喝一杯牛奶,可以平衡人体新陈代谢中生理失调,增强人体免疫能力,让肌体对外界应变能力增加,消除失眠忧郁的内在病因,快速解决失眠多梦的情况。

  身心松弛有助睡眠

睡觉前散一会步,放松一下精神,准备睡觉前泡个热水澡或是泡脚,再睡觉对失眠有很大的效果。

  鸣天鼓法

上床睡觉后,需仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹后脑勺,让其听到呼气向声。弹击的次数到累为止,停止弹击后,头慢慢靠近枕头,双手自然放在身侧,这样很快就能入睡了。

闭目入静方法

上床后闭合双眼,然后再将眼睛微微张开一条缝,保持与外界的接触,虽然精神还在活动,但交感神经活动的张力已经大大下降,诱导人体渐渐进入睡意的状况。

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