更年期半夜总是醒 睡不好5种方法能调理

很多更年期的女性经常会睡觉到一半,便便早早的醒来,而且还可能会伴有发热,出汗等等症状,那么,更年期半夜总醒是怎么回事?更年期半夜总醒怎么办?一起来了解下吧。

更年期半夜总醒是怎么回事

卵巢衰退是主要原因

更年期的女性由于卵巢功能衰退,雌激素分泌逐渐减少,进而会出现身心上的各种不适症状,如心烦,易努,易醒,失眠,出汗,潮热,心悸,皮肤走蚁感,肌肉酸痛等。

夜间潮热增加睡眠障碍

因激素水平下降,造成更年期女性有潮热现象,尤其到了半夜发作的更加频繁,而这也很大程度上会影响到睡眠质量,自然容易早醒。

此外,更年期的女性耐心不足,容易因一些小事情而大动肝火,而这也增加了睡眠障碍。再加上人到中年,各方面的压力越大越大,面对种种困境,失眠也随之产生。

更年期半夜总醒怎么办

醒来时告诉自己要平静

不管是因为什么原因让更年期的女性朋友半夜失眠,醒来后首先要保持平静,越烦越难入睡。可以起来喝杯开水,再坐着冥想放松一下,闭上眼睛,做几次深呼吸,保持稳定的节奏,说不定几分钟后就又有睡意了。

冷却一下过热的脑袋

更年期的女性很容易出现心情烦躁、静不下来的情况,尤其是容易失眠的女性,这个时候除了可以深呼吸,冥想之外,还可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5-10分钟,帮自己冷却下过热的脑袋。

每天做做按摩

可以在每天晚上睡觉前,按摩太阳穴,以及头顶的百会穴,如果不知道怎么按摩,可以用木梳梳头5分钟,梳理梳理头皮,有利于解除烦恼,改善失眠。

睡觉之前泡泡脚

每天晚上8-9点钟左右,可以用热水泡泡双脚,有利于促进血液循环,放松身心,缓解疲劳,改善失眠,并能通畅经络,有很好的养生防病的效果。注意每次泡脚不用太久,15分钟差不多了,最好泡到身体发热,有些出汗。

吃点可以安神的东西

想要良好的睡眠质量,并且改善更年期的种种症状,饮食保健是个很重要的方面,平时要少吃高脂,高糖,高油的食物,少吃辛辣,咖啡,烟酒等刺激的东西,保持清淡且富有营养的饮食习惯,可以多吃些梨,百合,银耳,黑木耳,莲子,绿豆,鸭肉等滋阴之物。

1.酸枣仁粥

酸枣仁末15克,粳米100克,粳米煮粥,快要熟时倒入酸枣仁末再煮沸。宁心安神,可改善更年期心悸、失眠、多梦、心烦等。

2.百合绿豆汤

鲜百合100克,绿豆250克,冰糖适量。绿豆洗净,百合掰开去皮,一并放入砂锅内,加水适量,武火煮沸,改用文火煲至材料熟烂,放冰糖即可食用。清热解毒,可改善更年期心烦,口干,出汗等症状。

3.牛奶小米粥

牛奶250ml,小米适量。小米洗干净,煮沸成粥,煮至米熟烂,再倒入牛奶,小火微微煮沸,混合即可。滋阴安神,治失眠的效果很好。

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