剧烈运动前应吃什么 4种食物有助于燃烧脂肪

首页>时尚>美体 发布时间:2018-07-16 14:54:00

运动前吃什么好?运动前吃什么对减肥有很大的效果,那么运动前吃什么减肥效果比较好呢?下面我们就通过本文进行更多的了解吧。

运动前吃什么燃烧脂肪

温热性食物

如果想要加快脂肪燃烧的速度,运动前一个小时内,需要尽量选择一些温热性的食物,这样才能有效的提高身体基础代谢率。比如:红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些都是运动前的选择,对肠胃不适的人需尽量少吃,避免加重肠胃负担。

适量补充碳水化合物

减肥瘦身的时候,需控制热量的摄入,但是严格控制并不代表饿着肚子,如果饿着肚子的情况下进行减肥,是不会让你达到减肥的效果,还会产生心理补偿,运动后反而吃的更多。因此,在运动前一个小时,需补充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降,如果觉得还饿,可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。

500cc以上温开水

在运动过程中,人体会消耗大量的热量外,还能促进血液循环,导致水分大量的流失。这是因为随着汗液大量的流失含有大量的电解质,如果不及时补充水分会严重脱水情况,所以运动前需多补充水分,加快体内脂肪燃烧。

无糖咖啡

有研究表示,运动前喝适量的咖啡能提升脂肪燃烧率,所以运动前喝一杯无糖咖啡,能帮你更快的燃烧脂肪,以便等达到有效的减肥目的。但是,并不是每个人都适合运动前喝咖啡,比如心悸、失眠的人别喝咖啡,以防造成身体不适。

运动前吃什么食物

燕麦

因为燕麦拥有纤维素和低热量的燕麦,是减肥餐里头必有的,燕麦在运动的时候能提供稳定充足的能量,让脂肪快速的消耗。

咖啡

不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的作用,因为咖啡因能帮助人体适应或是享受运动体力消耗,消除人体疲劳,还能加快脂肪和身体消耗。

水果奶昔

水果奶昔是用水果、谷物和干果调配的奶昔,并不是我们在外头购买的奶昔。自制水果奶昔是运动前的运动饮品,这种奶昔里面含有大量的高蛋白能快速消化吸收,还有单一和复合碳水化合物,在运动前十几分钟能补充能量。

鸡蛋白

人体对鸡蛋白代谢比较缓慢,但是能在你运动的时候不会有饥饿感,选择鸡蛋白不错的运动伴侣,属于高蛋白而无脂肪的食物,对减肥更有效。

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