想要告别手臂拜拜肉就学这五个动作!!

首页>时尚>美体 发布时间:2018-08-01 14:36:00

手臂上有肉肉很难看?是不是很想要告别手臂拜拜肉呢?想要高倍手臂拜拜肉的方法其实很简单,学会这五个动作就好啦!

告别拜拜肉的五个动作

动作一

首先是要保持站立的姿势,然后双腿是并拢并且伸直身体来,选择一个适当的壶铃作为身体的负重器械,然后利用手臂的比例来进行壶铃的上下提拉,这样的动作进行5-10分钟,可以很好的锻炼到手臂的肌肉和脂肪燃烧,自然是帮助瘦手臂啦!

动作二

第二个动作就是单手托举哑铃啦,怎么托举呢?其实就是单手讲哑铃进行上下前后的托举,选择一个适合自己的公斤的哑铃重量,每天进行托举20分钟,可以很快速的让手臂的脂肪起到燃烧的效果,坚持一个月你会发现手臂的拜拜肉是真的少了很多哦!

动作三

这个动作其实也是很简单的,就是手臂的单向拉伸,首先是找一个支点,比如时候档杆,让手臂可以进行拉伸动作,动作的幅度可以自己去控制,保持动作在5分钟以上即可!

动作四

这个动作大家是真的可以在家经常做的,俯卧撑,俯卧撑的动作能够很好的锻炼手臂肌肉吗,让手臂上的脂肪充分的燃烧掉,不过每次的时间在15分钟左右,不要太长也不要太短,长时间让手手臂拉伤,时间过短对瘦手臂效果不大!

动作五

找一个双杠来进行手臂的拉伸是很好的,利用双杠来拉伸手臂,让身体悬空在半空,利用臂力来支撑身体,这样手臂的力量会加大,这样的动作每次保持在10分钟左右,手臂燃烧的脂肪速度就更快啦!

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