怀孕期间吃什么好 孕妇必吃的8种食物

首页>时尚>美食 发布时间:2018-08-03 16:26:00

孕期间很多准妈妈都在担心怕自己吃的东西营养不够,那么怀孕期间吃什么好呢?怀孕期间必吃的食物有哪些?

怀孕期间吃什么好

南瓜

南瓜营养很丰富,其中胡萝卜素含量高,还是维生素A优质来源,其中富含钙、铁、锌,特别的适合孕妇食用,对恢复食欲和体力、防止妊娠水肿、高血压等孕期并发症有一定的效果。南瓜的吃法有很多种,但是建议将其熬成粥食用,达到更好的吸收效果。

海带

怀孕期间如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良,而海带是孕妇理想的补碘食物,其中海带钙含量远高牛奶,还有磷、硒、胡萝卜素,能治疗肥胖症、水肿等问题,还能缓解小腿和脚心抽筋。海带做汤,建议放海带,大火煮5分钟,如果是炒海带,先用开水焯一遍。

苦瓜

苦瓜很多人不喜欢吃,因为受不了那个苦味。孕期吃苦瓜能刺激唾液及胃液分泌,促进肠胃蠕,对改善孕妇消化吸收、促进食物等方面有很好的作用,其中含富含维生素C比一般瓜类蔬菜高出很多,能提高孕妇免疫力。

土豆

土豆含有丰富的维生素B6,有很好的止吐作用,土豆所含的蛋白质与维生素B1是苹果的十倍,微量元素含量比香蕉、橘子等水果都高,而酸辣土豆丝是很多人都喜爱的一道。

奶豆制品

孕妇每天摄入1000毫克钙,3杯脱脂牛奶就能满足这种要求,酸奶也是富含钙,还有蛋白质,有助于肠胃健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,那么豆制品能获得孕期所需的营养成分。

瘦肉

因为瘦肉富含铁,容易被人体吸收,怀孕的时候孕妇血液总量会增加,保证了胎儿足够的营养,孕妇对铁的需求也会加倍增加。如果体内铁存储不足,孕妇会感到疲劳,需通过吃瘦肉来补充。

蔬菜

吃新鲜的水果蔬菜是不能少的,甘蓝是钙好的来源,在汤里或是饺子馅里加入新鲜蔬菜。菠菜是含有丰富的铁质,能预防贫血的蔬菜之一,花椰菜也是有很多好处,富含钙和叶酸,有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

坚果

坚果的热量和脂肪含量都比较高,每天控制摄入30克左右即可,杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美还能随身携带,能满足女性想吃甜食的欲望。

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