一个动作帮你瘦腿、抗衰、预防骨质疏松……

首页>时尚>美体 发布时间:2018-08-22 00:00:00

有一种传统健身方法,方法很简单,好处却不少:每天做一次,能帮你瘦腿、抗衰老、预防骨质疏松……到底是什么动作这么神奇?让我们一起来做:金鸡独立!

金鸡独立:金鸡独立的姿势,其实就是任意抬起一只脚,两手自然放在身体两侧或头顶,单腿站立,试试能站立几分钟。

此外,不妨将单腿站立融入日常生活中,比如刷牙的时候、等公交车的时候、排队的时候,都可以单腿站一站。

同样是站立,金鸡独立却有不同的功能:平衡、强化、调节……从头到脚,由内而外,对应不同的身体部位都能得到非常好的保健效果。

1.瘦腿:“有氧”站

单腿站立真能瘦腿吗?健身教练表示,局部有氧运动的确能减掉局部脂肪。所谓局部有氧运动,就是针对局部的多次数、轻负荷的练习。

单腿站立就是如此,一两分钟就能结束,可以变换站立姿势,还可以在站立的时候双手举过头,这主要是为了让腿能使得上劲儿,并保持平衡。

此外,空蹲、弓步蹲等也能瘦腿。

2.防衰老:“平衡”站

要维持健康防衰老,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。建议每天做一做平衡练习,比如单腿站立,对保持身体直立、防跌倒大有好处。长期坚持这样做,整个人的气质都会变好,让我们保持青春活力的体态。

3.锻炼大脑:“调节”站

与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑,对延缓大脑衰老至关重要。单腿站立,通过调动大脑神经对身体各个器官、部位的平衡进行调节,能起到锻炼大脑的作用。

4.增加骨密度:“承重”站

单腿站立是一种简单的“承重运动”,它使肌肉牵张力或肌肉收缩力增强。骨细胞受这种机械性刺激而被激活,自我增生。

承重运动还能刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质充分吸收和利用,吸收的钙不断在骨架中储蓄,补充、巩固骨微细结构。

另外,运动有助于提高体内性激素(尤其是绝经期女性雌激素)水平,这对促进骨代谢、预防骨质疏松有积极作用。

5.增强内脏功能:“强化”站

经常单腿站立不仅可以强化腰腿部、骨盆肌肉和脚部的力量,还有利于增强人体内在功能。人体下肢分布着多条经脉,包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经,通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血流通,有增强肝、脾、肾等内脏功能的作用。

6.预测中风痴呆:“考验”站

研究发现,如果中老年人不能单腿站立超过20秒,未来患上中风和痴呆症的几率则比较高。单腿保持平衡的能力是对大脑健康的一个重要考验。

如果一个人的单腿站立能力很差则应引起警惕,因为这可能是大脑异常情况存在的结果,表明脑部疾病以及认知能力衰退的风险增加。

7.缓解足寒:“循环”站

单腿站立可以将气血引向足底,对于足寒症有非常好的效果。有六条重要的经络通过脚步,通过单腿站立的刺激,虚弱的经络会感到酸痛,同时得到锻炼,和经络对应的脏腑及其循行的部位也就相应得到了调节。

每天拿出几分钟的碎片时间,就能得到这么多好处,你还等什么呢?现在就试着站一站,好气质、大长腿、健康的身体统统手到擒来!

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