告别瘦骨嶙峋的身体:如何快速增重?!

首页>时尚>美体 发布时间:2018-08-22 14:02:00

我本人瘦得要命。虽然你会发现身边的上每个人都在说如何如何减肥,但我却在努力增肥。甚至去趟超市我的觉得世界都在反对我的理念,每样东西都是低脂肪、低糖的,而且充满了经过处理的各种化学垃圾。但这里我要告诉你的是,当你的身体很瘦的时候,心脏病和胆固醇仍然会影响到你。

如果你觉得自己太瘦了,和我一样想要增加一些体重,那么你需要知道,不需要暴饮暴食,健康的体重增长也是可以实现的,但需要你保持均衡的饮食习惯、适当的锻炼方式和良好的生活方式。以下是如何告别你瘦骨嶙峋的身体,快速增重的方法:

注意自己吃的是什么

当你想要增加体重时,有几个重要的饮食模式需要坚持。重要的是要记住经常吃和吃的健康。简单的零食替代品可以帮助你增加热量的摄入,但不吃太多含钠、含糖和有害化学物质的东西。吃饭时多喝新鲜的果汁或牛奶,而不是只喝水。如果你决定在用餐时喝一杯蛋白饮料,就要搭配着喝水。一定要每天都吃一顿丰盛的早餐和晚餐,搭配一顿合理的午餐。

早上尽可能吃含多种维生素的食品,同时饮/食用新鲜的果汁水果和蔬菜,从长远来看会对你更有帮助。你的身体可以从你晚餐的蛋白质中获得更多的肌肉。麦片、坚果等都是很简单的零食,你可以在白天随时备着。

储备廉价的蛋白质,包括鸡蛋、鸡肉、奶酪和牛奶。花生酱可以增加食物的热量和口味(尤其是在汉堡上)。全天随身携带坚果、格兰诺拉麦片和黑巧克力,这样你饿的时候就可以吃零食了。如果你吃起来感觉难以下咽,那么辣酱和糖酱可以让任何东西都很美味。

没有痛苦,就没有收获

既然你已经有了一个合适的饮食,你就需要告诉你的身体在哪里应用食物中摄取到的热量。你不需要去健身房,但是可以轻松买到1-4公斤的腕力和5-10公斤的哑铃。这些都很便宜,可以用于各种臂力的锻炼。其次就是每天做俯卧撑。即使你只能做10-20个一组,每天做5次也可以达到一样的效果。

买一个瑜伽垫,开始做瑜伽或者拉伸。虽然构建身体质量其实很容易。但建立强大、灵活的身体却又是另一种完全不同的概念了。你应该不想随着体重的增加而失去原本灵活机动的自己吧。虽然我们是增加体重,但也不要让自己的行动变的迟缓。确保你做运动之前,舒展身体,每隔一天就瞄准不同的肌肉群去锻炼,并按照你的计划程序来做瑜伽或散步/慢跑。这将可以让你在体重增加的同时,不牺牲自己的健康、速度和精力。

保持效果

保持是增加体重的重要部分。你用来增加体重的这些习惯必须坚持。如果你开始让自己变得精神恍惚,常常用各种借口从日常的生活方式中溜走,你很快就会失去你所获得的东西。不需要太久,仅仅两个月就可以毁了你多年的训练成果。所以,制定目标并实现它们。想办法在百无聊赖的日子里改变你的日常生活习惯。坚持下来。

改变会使生活变得更容易,所以根据需要改变饮食口味和锻炼习惯,并避免闲坐。如果你知道你会错过一个锻炼环节,那就在一天中的另一时刻弥补一下。不断摄入热量,保持你的体内系统正常运作。就像对待爱车一样去对待你的身体。保持日常的维护,它会帮你度过任何难关。重要的是,定期去看医生/体检,主动诊断任何不好的迹象,而不是等到一切都太晚了才发现。

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