为什么精神疲劳越来越普遍 它是如何慢慢吞噬你的

首页>时尚>情感 发布时间:2018-08-27 14:38:00

你有没有觉得不管自己睡了多少觉或者休息了多少次,还是很累吗?你是不是很容易感冒,而且需要很长一段时间才能恢复,然后又生病了?你的身体和背部也时常感到疼痛吗?或者你经常头痛或偏头痛?是不是觉得即使你有很好的饮食习惯,有规律的锻炼,似乎很好的睡眠,这一切却还会发生?

当这些发生的时候,我们往往会去寻找身体疲劳的原因,然后尝试用物质来解决这个问题,比如服用多种维生素、睡觉和或多或少的运动以及改变饮食。但仍有一种原因你需要考虑到:那就是我们的心态——精神疲劳。

“精神疲劳”是什么意思?

精神疲劳是一种被极端精神活动定义的状态,也就是感觉超负荷和高度警觉的状态,而这导致了精神疲劳。它往往源自于过度的思考和大脑活动,继而在身体上表现出来。

通过各种感官、情感和心理刺激对你注意力的需求会使你的整体功能超负荷,也降低了你的认知能力。精神疲劳被认为是现代人类的表现之一。

当你的大脑不堪重负时,要注意这些信号

有一些非常明显的迹象会告诉我们什么时候自己开始筋疲力尽了。这就好像我们的能量耗尽,成为了一个空壳,所以有时我们根本无法完成基本的日常任务。同时我们的外在表现也会开始恶化。

我们可能会减轻或增加体重,在脸上形成阴影和深深的皱纹,皮肤变得暗淡或容易破裂,肌肉感到疼痛和僵硬。我们会忘记自己的动机和积极的态度,只是简单地假装存在着,而不是活着。这些症状包括:

失眠、焦虑、无法集中注意力、健忘、不稳定的情绪、性欲丧失。

为什么会有精神疲劳

因为周围的一切都让你疲惫不堪。

精神疲劳是由于我们的身体和大脑被过度的体力和脑力活动消耗所引起的。现代生活比较混乱、竞争激烈、要求也更苛刻,所以.....

从工业革命、大规模的食品生产和消费主义的变迁等,都在某些方面使日常生活变得更加容易;我们不需要自己再去寻找食物,并且有着各种各样的小工具、机器和器具来让生活和旅行更容易;同时,文明社会通过各种系统、基础设施和机构组织来支持我们的生活。

尽管如此,我们给地球和环境仍旧带来了难以置信的压力,我们有24小时的新闻周期和社交媒体不断吸引我们的注意力,全球人口爆炸,失业盛行,医疗和教育不足,许多国家被贫困、战争、不平等和不公正所破坏。

生活不再简单。我们要努力工作,及时行乐,并且要随时保持兴奋。甚至放松也成了一项产业。但当我们的精神和身体承受太大压力时,结果是让我们继续前进的系统出现了故障。

我们的心脏健康可能会受到影响,扰乱的血液流经身体和大脑,我们被感染,免疫力也无法应对,我们的新陈代谢和消化能力受损,我们睡眠不足或睡眠质量很差,我们不能从我们所消耗的食物中提取维生素和营养,特别是如果我们没有消费正确类型的食物或不足的情况下。

相信咖啡和酒精是你的出路

由于日常生活的压力,我们对自己身心健康的要求也会变得更加巨大,以至于很难找到出路。

精神疲劳,其原因和症状很容易成为一种生活方式的循环。我们承受的压力越大,我们做出的决定就会越糟糕,这反过来又会增加压力,导致我们想要去走更多的捷径。

我们努力在工作中保持竞争力和相关性,我们有人际关系需要培养,负担着家庭的责任,这都需要我们挣更多的钱来维持我们的生活质量。当我们忙于工作和照顾家人的时候,我们还要试图跟上其他人在社交媒体上做的事情。仅仅因为社交媒体成为了现在方便、有效的社交方式。

我们强迫自己密切关注世界上所有正在发生的事情,这样我们就能保持信息灵通、有能力和有知识。结果就是,我们被迫在跑步时吃东西和锻炼,我们总是处于兴奋和高度警觉的状态,我们需要使用创可贴来帮助我们感觉良好。我们会喝太多咖啡或酒精来维持我们的生活方式。但我们越是试图找到解决我们缺乏能量的方法,我们陷入的就越深,拥有的能量也越少。

总是努力让自己保持忙碌

停下来。要知道,有时候我们甚至都不知道怎么样才能什么也不做。所以,你需要活在当下。感到知足,让自己觉得没有比我们需要的更多或更少了。怀着感恩的心理。

这看起来很简单,但大多数人的反应却是他们没有足够的时间。然而实际上,我们拥有世界上所有的时间。要克服精神疲劳的影响和循环的关键是如何去摆正我们的心态。

如果我们保持在当下,生活在每一分钟,每个小时,每一天,反思我们所做的事情,不去过多思考我们的长期目标或过去的经历,而只是做我们面前的事情,我们的想法就会转向内心,我们就会去处理那些对我们拥有一个正常健康的生活来说重要的因素。

那么如何恢复精神活力

1.观察你的呼吸

每天都要注意自己的呼吸。注意它的自动变化。当我们沮丧的时候,我们会不断地喘气;当我们生气的时候,我们会大口地呼吸;当我们悲伤或低落的时候,我们的呼吸会变的很浅。

熟悉你的呼吸方式。首先从观察开始。每个人都有静止的时候,看看它什么静止。当你坐在马桶上,晚上睡觉前,上下班或开车时。当你被要求什么都不做时,注意并了解你的呼吸。

然后,练习,让你的呼吸为你工作。有时候,简单地调节你的呼吸,深呼吸几次,然后平稳地呼吸,就足以让你的大脑重新供氧,并帮助你恢复活力。

2.享受美食

吃饭时间是打破你一天生活的标志,给了你一个充电的机会。不管你有多忙,你都不可避免地会感到饥饿,所以让这一刻变得更有意义。

哪怕是五分钟的时间,吃一片水果或喝一大杯水,也足以清除你大脑里的蜘蛛网。让用餐时间成为你的例行公事。当然,你不必像观察呼吸一样时刻关注它,但要让饮食成为你一天中重要的一部分。

坐下来吃饭,坐在桌子或长凳上,让你的身体不仅有机会品尝食物,而且能更好的消化食物。每天保持在同一时间吃饭。注意自己的早、午、晚餐,并灵活安排零食和正餐时间。做出健康的选择,但偶尔也让自己放纵一下。一块蛋糕和一杯酒有时也是好的良药。

3.使用你的身体

作为一个现代社会的人,我们应该痴迷于锻炼,尤其是那种竞争性的锻炼。有时候是很健康的。同时团体运动还是保持健康和与他人联系的好方式。但是你的身体是自己的,你需要它运动,并且按照你认为合适的方式去运动。

有时候比起跑步、瑜伽或游泳,你可能更喜欢的是散步,而不是团体运动。你选择的体育活动可以是在俱乐部里跳舞,或者在厨房里做家务,或者是打理花园。学习如何伸展和加强你的肌肉,运动你的关节,提高心率,学习如何平衡以及如何热身和降温。

据说久坐的行为对我们的健康和吸烟一样危险,所以赶快行动起来吧。

4.让优质的睡眠成为每天不容置疑的一个方面

睡觉,而且要让自己睡的更好。当我们很忙、很有压力的时候,我们首先放弃的事情之一就是睡眠。任何有孩子或从事高压职业的人都非常清楚这一点,而且剥夺睡眠完全就是一种可以堪比酷刑的工具,是有害的。

有时候,我们睡眠的数量和质量是无法控制的。有小孩意味着失眠,有时我们的工作还要求我们在应该睡觉的时候保持清醒。

让优质的睡眠成为每天不容置疑的一个方面是很重要的。尽可能的睡个好觉,6到8小时通常是理想的。当你失眠时,可以多补补觉。虽然不可能完全补充,但也是可行的,小睡一会儿就能让你的整个世界变得不同。睡眠的好处是不可否认的。

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