瑜伽减肥真的有效? 减肥达人来告诉你具体方法

首页>时尚>美体 发布时间:2018-08-31 09:04:00

瑜伽能够有效减肥是大家众所周知的,那么究竟哪些动作真的有明显的减肥修身效果呢?今天就让减肥达人小编来为大家分享有效的瑜伽动作,快一起来看看吧。

瑜伽动作1

站在地面分开双腿与肩部同宽,要抬起左腿弯曲到右腿膝盖的位置,双手抬到头顶,双手合起来,这样一组再换右腿。

瑜伽动作2

坐在垫子上让左腿跨过右腿,保持右腿成直线,身体向左边扭转,右手放在左腿外膝盖的位置,要顶住膝盖,大限度的扭转,保持五个呼吸恢复原来姿势,每天做十组即可。

瑜伽动作3

将双脚并拢向上举起双臂,再弯曲膝盖与大腿平衡,背部也要保持伸直。双脚并拢起来,手掌合起来,左手顶住右腿膝盖的位置,臀部不能动,眼睛要向上右肩的位置看,吸气吐气10次,同样的动作换另一侧重复做。

瑜伽动作4

坐在地上,将双腿打开呈一字型,右腿弯曲好,背部挺直,双手伸直的状态,抬头挺胸的状态,双腿盘腿,腿一定要盘好,不可以将腿拉出,背部也要挺直好,保持1分钟左右。

瑜伽动作5

将身体的重心往前,伸直右腿,左腿要成90度,同时手臂和脊柱也要伸直,另一侧也重复这样的运动,每天做十组。弓步式的侧身瑜伽运动,右脚右侧转动90度,左膝盖弯曲,小腿垂直在地面伸展手臂,要将目光落在左侧指尖,接着还另一侧重复这个瑜伽的运动。

瑜伽动作6

瑜伽动作有很多样,将双腿打开,左脚向前伸出,前脚跟对其后足弓,腿部要拉伸,背部脊柱要拉长,臀部要翘起来,全身要有紧绷感。

瑜伽动作7

前脚推地,后脚伸直,膝盖要对齐脚踝,胸腔要展开,手指要有力,鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的状态,每个瑜伽动作都要做到更好,才可以减肥和锻炼的效果。

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