要熟知这些练习积极自我对话的15种方法

首页>时尚>情感 发布时间:2018-09-07 15:14:00

自言自语是对着镜子或精神上对自己说话的行为。你会用它来告诉自己的你一天中的各种信息。你告诉自己鼓励的信息,它就会激励你,反之则会限制你。

例如,你去参加一个工作聚会,在10个同事面前开了一个玩笑,但是没有人真正笑,只有一些善意的笑声,聚会后你会告诉自己什么?你开车回家时可能会想“我应该闭上嘴,现在他们肯定认为我是白痴”,或者你会告诉自己“没什么大不了的,至少我努力过了。”。

自我对话的版本会让你在下次社交活动中质疑自己。你甚至可能因为害怕尴尬或让自己感觉不好而不敢说太多。更糟糕的是,你可能会对社交场合产生厌恶感,因为你会因为自我对话而对与他人的互动感到不安全。

而自我对话的第二个版本允许你给自己一次机会再试一次。做一个普通人,与他人交流,因为我们不可能在100%的时间里都能看到幽默和社交互动,但至少尝试一下是值得的。

自我对话是非常重要的,因为这些信息决定了你是否应该继续尝试。也就是说,你给自己暗示的信息可以帮助你成功,也可以让你在恐惧中停滞不前。

这里有15个小贴士可以帮助你为自己提供更良好、积极的自我对话:

1.用积极的思想取代消极的思想

消极的想法时有发生。所以一直给自己提供积极的想法是很困难的。

然而,你可以开始用积极的想法取代消极的想法。任何情况都有正反两面。你应该去寻找积极的一面,以便开始把消极的一面转化掉。

例如,如果你报名参加了马拉松比赛,当跑完10公里时,腿部抽筋严重到你无法完成比赛,你可能会在心理上称自己是放弃者,或者认为这种情况是失败的。

你其实可以通过告诉自己,至少你已经尝试过了,并且一直坚持到10公里,来扭转这些想法。提醒自己,你是如何在赛道上穿越一些艰难的山路的,并且坚持下来了所有的训练,使你能够在比赛中奔跑。

当消极的想法渗入你的脑海时,要保持积极的心态。这样做将有助于你找到未来再次尝试的动力。如果你专注于消极的一面,你就会在心理上阻止自己再次尝试。

2.有一个高于自我的目标

对更高的权力有强烈的信念有助于进行积极的自我对话。研究显示,那些“定期参加宗教服务、有高度主观信仰和在宗教青年团体中度过较长的岁月”的青少年,与较高的自尊和更积极的自我态度有关。

对更高权力的信仰,以及对宗教团体的参与,有助于个人拥有更高的自尊。而自尊和自我对话是并行不悖的

3.从你的生活中剔除过度消极的人

每个人都可能在某一天情绪低落,消极或喜怒无常。然而,有些人似乎生活中每天都很沮丧。如果你生活中有一些这样的人,那么是时候远离他们了。

你身边的人的态度会影响你自己的态度。如果某人持消极态度,他们很可能会让周围的人也变得消极,尤其是当他们的消极情绪很普遍时。

当然,你很难从生活中剔除家人或同事;不过,你可以限制与他们接触的时间。不要把时间花在消极的同事身上。通过限制自己和消极的人在一起的时间,你可以把消极情绪保持在低的限度。

4.心存感激

找到生活中积极的一面并建立自我对话的一个好方法是认识到生活中你可以感恩的事情。《今日心理学》的一项研究表明:

“与其他群体相比,被分配写感恩日记的年轻人在决心、注意力、热情和精力上都有了更大的提高。”在日常生活中找到你感激的事情可以帮助你改善自己的态度,这可以让建立更好、更积极的自我对话。

5.不要把自己和别人相比

当你不断地把自己和别人相比较时,你就很容易会对自己失望。如果你这样做了,你很容易对自己的生活也变得消极。相反,在你已经拥有的东西中寻找感恩,而不是专注于你没有的东西。

要知道,你总是能找到比你更好或者比你更差的人。更重要的是专注于自己,对自己的生活心怀感激,不要做任何比较。

6.与他人在一起时使用积极的词语

如果我们对别人的话语持消极态度,那么我们对自己的看法也很可能是消极的。消极的想法会导致消极的自我对话。如果你陷入了消极的轨道之中,那么现在就停下来。

开始对你生活中所爱的人,包括你自己,说些肯定的话语。这样做有助于改善你内心的态度。积极孕育积极,消极孕育消极。为自己和他人选择积极的一面。

7.相信你的成功

相信自己可以成功的能力。相信你拥有的能力和技能,这样你才能推动自己走向成功。怀疑自己会阻止你去尝试,从而阻碍了你的成功。相信你能成功,即使需要很多次的尝试。

8.不要害怕失败

不要害怕失败,因为失败往往是通往成功的道路。生活中一些耳熟能详的成功故事大部分都是关于那些在成功之前失败多次的人。如果他们失败后就立刻放弃了,那么他们永远也不会取得成功。

对失败的恐惧阻碍了许多人去尝试,并走向成功。他们往往安于现状,因为他们害怕失败。不要让恐惧阻碍你。告诉自己,如果你失败了,你还可以继续爬起来!

9.给自己积极的肯定

给自己一个积极的自我对话的好方法就是把它写下来。

无论用什么,贴起来,让你一整天都可以看到。你可以把它们贴在冰箱、浴室镜子、电脑屏幕旁边,或者你每天经常能看到它们的任何地方。

身边有积极的信息有助于在你的头脑中形成积极的自我对话。

10.不要停留在过去

不要对自己太苛刻。每个人都有过去。每个人过去都有些不好的事情。不要把注意力集中在你生活中发生的失败、错误或消极的事情上。

让你的注意力集中在未来和可能发生的事情上。尤其是那些积极的事情。这就是为什么你的挡风玻璃这么大,后视镜这么小的原因。因为前面的路还很远。

11.想象你的成功

你想象自己成功的能力与你实际取得成功的能力密切相关。视觉化有助于你积极思考你的处境,并鼓励你看到自己的成功是可能的。

12.限制你对新闻和媒体的吸收

不知道你发现没有,新闻和媒体的信息大部分都是负面的。而当你不断给你的大脑灌输消极信息时,就很难找到积极的自我对话。

限制你所接触的新闻和媒体。知道各种实况虽说是件好事,但有时候关掉电视,切断世界各地发生的消极情绪,对你的身心都有好处。

提醒你自己,世界上也有很多积极的事情在发生,只是它们并没有出现在新闻上而已

13.帮助别人

帮助别人是一种祝福别人的方式,但它也可以是对你自己更大的祝福。通过帮助别人,你可以体验到更积极、更有力量、更乐观的感觉。这些感觉会帮助你在白天更好地进行自我对话。

试着每天做一件事来帮助别人,这样你就能养成经常帮助别人的习惯。你以后会感谢你自己,而你所帮助的人也会感谢你。

14.体力活动

让身体活跃起来有很多好处,包括增加创造力、减少焦虑、增强自信心、减轻压力、增加快乐的大脑化学物质等等。

所有这些因素都有助于你向自己提供积极的自我对话,并在生活中获得成功。通过定期锻炼,起床,活跃起来,改善你的身心。

15.梦想和设定目标

开始积极自我对话的一个好方法就是展望未来。你对生活的期望是什么?你想从生活中得到什么?5年、10年或15年后,你认为自己会在哪里?

允许自己有大的梦想,然后设定小的目标来达到那些的目标。通过提供关于你将如何实现这些目标的具体信息,鼓励自己走向成功。

当你达到这些小目标时,你会对自己的能力和技能都产生积极的想法,这些想法与你如何实现这些都有关联。同时也有助于你积极的自我对话。

如果你一直都有失败,不要对自己失望。允许路线上的灵活性和计划的改变,你会成为一个更快乐的人。

告诉自己,放弃一些梦想并接受新的梦想是可以的。你的生命属于你,允许自己自己去追随梦想,去做那些实现梦想的事情。

尊重并欣赏你自己和你不断尝试的能力。

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