饮用Right - 5种健康饮料 助你快速减肥

首页>时尚>美食 发布时间:2018-09-10 18:36:00

很多人在进行节食减肥的时候,往往都只注意到自己吃的东西,却忽视了他们喝的东西。这是个错误!正确的饮品可以有助于你减少热量,减少对食物的渴望,并调整你的新陈代谢。

所以花点时间了解一下,确保你喝的东西对你来说是正确的,这并不意味着你是偏执的,因为很多人都是被强迫相信的。每个人每天会额外消耗大约355卡路里的糖分。而这种额外的摄入量在很大程度上都是以饮料的形式出现的,比如所谓富含维生素的水,实际上富含很多糖分。

饮料随处可见,但就这个时期来说,你应该远离。当然为了你的幸福着想,你可以适度的去饮用;这些包括牛奶、果汁和减肥饮料。虽说适量的喝饮料对健康有好处,但它并不适合每个人。

限制饮料

这些饮料需要受到限制,主要是因为它们的含糖量。而喝高糖饮料会导致痛风、心血管疾病和体重增加,这会使你更容易患上2型糖尿病。所以尽量远离能量饮料,运动饮料,苏打水等等。

平均来说,一罐汽水或水果饮料大约能提供150卡路里的热量。但你可以想象一下,如果每天都是这样,会发生什么?运动饮料是为了给运动员在高强度的训练中提供液体、碳水化合物和电解质,尤其是那种持续超过一小时的运动。所以服用这些只是摄入卡路里和糖的另一种方式。而能量饮料中的含糖量和软饮料中的含糖量一样高。同时,它们中所含的咖啡因也会提高你的血压。这些饮料中的大部分都含有添加剂,这些添加剂会对你的健康产生长期的影响。

那么,你应该喝什么?

如果你不确定喝什么,你可以从下面列出的各种健康饮料中进行选择:

水,干净的饮用水现在随处可见,所以去喝水吧。它是好的选择,因为它不含任何卡路里,而且便宜实惠。

同时,水还能提供你身体所需要的一切。它可以帮助你恢复可能因新陈代谢、出汗、呼吸和身体清除废物而流失的液体。水是让你的系统重新进行水合作用的完美饮料。

你需要喝多少水?根据医学研究所的数据,大约15杯水对于男性来说是效果好的,而女性则需要大约11杯。但对于那些已经习惯喝甜味饮料的人来说,水可能对你来说太淡了一点。所以建议你用水混合一些东西来增加味道。你可以将切片的柑橘类水果、碾碎的新鲜薄荷、新鲜生姜(切片或去皮)、切片的黄瓜或碾碎的浆果加入一杯水中。

有机牛奶

青草喂养或有机饲养的奶牛比谷物或玉米喂养的奶牛含有更高水平的ω-3脂肪酸。食草牛的CLAs(共轭亚油酸)水平也是其他牛的三倍。CLAs是一种化学物质,可以提供各种各样的健康好处,如抗炎症和免疫系统支持,血糖调节和改善骨骼质量等。它们也可以帮助你保持苗条的身材和体重,同时减少身体脂肪和心脏病发作的风险。

巧克力牛奶

为了恢复能量,增强肌肉,促进新陈代谢,运动后喝蛋白质和碳水化合物的混合饮料对你来说会更好些。根据2009年发表在《应用生理学、营养学和代谢》(Applied Physiology,Nutrition and Metabolism)杂志上的一篇文章称,研究显示,在参加一项剧烈的自行车运动时,饮用巧克力牛奶的骑车者会比那些饮用了一种典型的康复饮料的骑车者多骑51%的时间。除此之外,它的味道也更美味。

乌龙茶

当谈到体重管理时,有许多种类的茶可以供你选择,而乌龙茶是适合减肥的那种。乌龙茶是一种清淡的花茶,富含儿茶素,就像绿茶一样。它通过提高身体代谢脂质(脂肪)的能力来促进减肥。根据《中国中西医结合杂志》上的一项研究,经常喝乌龙茶的人能够在六周内减掉六斤体重。

芒果酸奶

Lassi是一种由发酵酸奶制成的受欢迎的饮料。它起源于巴基斯坦和印度。它有冷却消化系统的能力,因此有助于肠道的功能。从医学角度来看,lassi含有许多健康的益生菌,这些益生菌可以减少肿胀,并有助于减少炎症。虽说制作冰沙时你可以使用任何水果,但芒果似乎是好的水果之一。

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