15种健康的水果 让你减肥更加轻松~

首页>时尚>美食 发布时间:2018-09-12 14:38:00

说到减肥,并不是只有一个方法可以达到你想要的效果。每个人减肥的一个重要环节就是吃正确的食物。吃水果是快速减肥且健康的方式之一,但哪种水果适合减肥呢?让我们来找出这个答案。

1.菠萝

在我们的减肥水果排行榜上,菠萝名列前茅。菠萝是热带水果中常见、也是受欢迎的一种。它含有硫胺素、镁、维生素B6、维生素C、核黄素、烟酸、铜、铁和叶酸,而这些组成了一个大的棕黄色水果。

菠萝除了减肥之外,还有助于缓解哮喘、糖尿病和心脏病等多种疾病。这种水果还被证明能增加情绪,改善头发和皮肤,提高能量水平,调节血压,降低某些癌症的风险。同时,菠萝还可以提高生育能力,帮助消化,并治愈炎症。

2.香蕉

其次是香蕉,它是钾、维生素B6、锰、镁、维生素C、叶酸和蛋白质的重要来源。有了这些维生素的营养,香蕉对一般的健康和从肌肉痉挛到头痛等特定疾病都有很大的帮助。香蕉也是一个很好的脂肪燃烧器,因为它提供了高水平的膳食纤维,同时低热量。

3.西瓜

说到西瓜,有些人认为它含有太多的天然糖分,不不能被认为是一种可以快速减肥的健康水果,但事实并非如此。西瓜因含水量很高而得名。它还含有健康剂量的氨基酸、抗氧化剂、番茄红素、钾、维生素A、维生素B6和维生素c。

西瓜富含多种营养成分,是一种非常好的脂肪燃烧水果。除了减肥,吃西瓜还有助于保持水分,改善心脏健康,降低氧化压力,减少炎症等。

4.葡萄柚

据范德比尔特大学(Vanderbilt University)的研究人员称,葡萄柚是一种被低估的亚热带半苦但甜的柑橘,也是水果世界中的脂肪燃烧剂之一。这项研究的参与者摄入主要的营养成分含量较高,且不断增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇),但在食用葡萄柚食用后食欲明显下降。

除了燃烧脂肪,葡萄柚还提供了水平的维生素C、番茄红素、钾、纤维和胆碱。

5.梨

梨是另一种被低估的水果,尤其是在快速减肥方面。它富含蛋白质、纤维、钾、维生素C、维生素K和少量核黄素、铁、钙、镁、叶酸、铜、抗氧化剂和维生素B-6;梨抗自由基,帮助消化,排毒,降低糖尿病风险。

梨也有大约84%的水分,有助于保持固体废物柔软,帮助身体排出体内的有害毒素。

6.柠檬

柠檬可能是通用的减肥水果之一。这种酸的柑橘提供了高水平的维生素C,以及少量的硫胺素、钙、镁、铜、叶酸和泛酸。

柠檬除了能使身体碱化、促进消化和排毒之外,还有益于骨骼健康,增加铁的吸收,预防甚至溶解肾结石,增强免疫力和心脏健康,并净化皮肤。

7.石榴

石榴是的脂肪燃烧剂之一,也对健康有很多好处。它含有抗氧化剂、纤维、蛋白质、叶酸、钾、类黄酮、维生素C、维生素B6、维生素K、多酚和磷。

石榴具有对抗高血压、高血糖、炎症、高胆固醇、某些癌症和氧化应激的效果。根据2012年的一项研究,它还有抵抗感染、出血、酸中毒和肥胖。

石榴因为果肉中含有数十粒充满汁液的种子,通常是通过榨取石榴汁或将石榴籽放入口中来食用。

8.牛油果

不管你认为牛油果是水果还是蔬菜,从科学角度上说,它是水果。牛油果提供有益心脏的健康脂肪。同样的脂肪含量,它会对燃烧体内多余的脂肪非常有效。不要让脂肪不健康的误解欺骗你!健康的脂肪其实对减肥很重要。

牛油果除了含有健康脂肪外,还含有纤维;叶酸;维生素B1、B2和B3;维生素C;维生素E;维生素K;钾、蛋白质、铜、铁、镁、锌和锰——你可以看到,一个水果里包含了这么多好东西,有什么理由不选择它呢!

9.草莓

草莓属于低碳水化合物和低热量的水果,是快速减肥的水果之一,非常健康,不会导致血糖升高。它还提供了纤维、抗氧化剂、维生素C、钾、叶酸、类黄酮和锰。

虽然减肥是草莓的一大好处,但它其实也能改善血液流动,帮助解决各种心血管问题,抗衰老,帮助增加色素沉着和痤疮,降低胆固醇。研究已经证明,草莓还有很多其他的好处,包括抵抗肥胖、神经退化、癌症、糖尿病和代谢综合征等。

10.酸樱桃

酸樱桃有助于心脏健康和体重管理,是一种很好的水果,它富含钾、锰、维生素A、维生素C、纤维、类黄酮和抗氧化剂。

同时还有助于减轻骨关节炎引起的炎症和疼痛,帮助调节睡眠周期,对抗氧化应激,治疗痛风等。在减肥方面,酸樱桃可以帮助我们很轻松地融化腹部脂肪,调节新陈代谢,降低血液胆固醇水平。酸樱桃是一种苦味的樱桃,如果你不喜欢它的味道,你可以在做沙拉时使用它。

11.橙子

橙子不仅有助于减肥,还能降低中风、癌症、肝病、糖尿病、高血压、皮肤相关问题和心脏健康疾病的风险,同时它还是维生素A、维生素B、维生素C、纤维、铜、钾、钙以及多种维生素和营养素的来源。

除了后一种成分,橙子还含有170多种植物化学物质和60多种黄酮类化合物。作为世界上健康的水果之一,橙子和柠檬一样,在烹饪中也有很多用途,因此它们是一种很容易食用的水果。

根据美国化学学会的说法,在减肥方面,橙子有助于通过减少氧化应激、降低血脂和血糖水平,以及帮助肝脏健康(从而排毒)的效果,从而使身体变得更加苗条。

如果你平时不喜欢橙子,不妨试试血橙。

12.蓝莓

小而强大的蓝莓也含有大量的脂肪燃烧和消化刺激的特性和其他有益健康的成分,包括抗氧化剂,维生素C,维生素K,纤维,锰等。

蓝莓除了可以消除多余的脂肪和帮助消化高纤维外,还可以帮助心脏、皮肤、骨骼和精神健康,同时有助于血压、糖尿病和癌症的预防。

就快速减肥而言,蓝莓据说有改善血糖水平、降低甘油三酯和降低坏胆固醇水平的效果。2010年的一项双盲研究发现,在患有肥胖症的个体中,每天食用蓝莓可以降低胰岛素敏感性。

13.木瓜

木瓜(pawpaw)是脂肪燃烧器之一,对皮肤损伤、心脏健康、消化不良和急性或慢性炎症也有帮助。人们还认为木瓜具有抗癌作用。

它含有抗氧化剂、蛋白质、纤维、维生素A、维生素B9、维生素C和钾以及微量番茄红素;镁;钙;维生素B1、B3、B5、E和k.

尽管木瓜属于热带植物,而且被高度低估,但它却是一种极其丰富的维生素和矿物质来源,对身体内外的健康都很重要。

14.番石榴

番石榴是另一种脂肪分解、促进消化的热带水果,不过,它并不像市场上的其他水果那么常见,但它具有对很强大的好处,不仅仅是减肥,还包括:更好的免疫力和心脏健康,更低的糖尿病风险,降低癌症风险,改善视力,降低压力,以及改善皮肤质地等等。

这种绿色果皮、粉红色果肉的水果主要含有锰、叶酸、抗氧化剂、维生素A、复合维生素B、维生素C、铁和钙等元素。

它不仅可以让孕妇安全食用,而且可以促进她们的健康,因为它有助于胎儿经系统的健康发育,抗感染和细菌,并有助于治疗晨吐。

15.苹果

苹果,是减肥的水果之一,因为它们是高纤维(自然助消化)、低热量,并且主要由水分组成。它们的食用方法也非常多样。

苹果还富含类黄酮和抗氧化剂,可以降低心脏病、糖尿病、癌症和高血压的风险。一项研究发现,每天吃三个苹果的人减肥效果,血糖水平更低。

结论

在我们的日常生活中,有许多健康的水果可以供我们选择,有各种各样的食物可以为你的身体提供适当的维生素、矿物质、纤维和其他营养,帮助你快速且健康的减肥。俗话说吃什么补什么,那么吃这些能促进消化并能让你排毒的东西当然是可以让你身材更苗条的。

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