营养师希望你知道关于减肥的5件事!!

首页>时尚>美体 发布时间:2018-09-13 14:36:00

如果你在过去的一年里尝试过减肥,但很快又反弹回来,你要知道这并不是你一个人这样。事实上,减肥是很困难的,而且没有什么捷径可走。

营养师们太知道这一点了,从数百名失败的减肥者咨询者中他们总结出的是:快速、彻底的变化很少会一直持续,但随着时间的推移,小的变化却会不断增加。以下是5个关于如何减肥的专家建议,可以的话在新的一年里试一试。

1.尽管每个人都会告诉你这件事,但你并不需要排毒

现在有很多项目都是在宣传“排毒减肥”对身体健康的好处,但其实你压根不需要这么做。虽然可能不那么令人感到真实,但必须说的是:健康的饮食包括蛋白质、水果、蔬菜、全谷物和保持健康脂肪才是好的减肥方法(坚持)。原因在于,你的肝脏和肾脏会完全可以处理你身体内所有的排毒需求,所以今年剩下的时间里,没有必要遵循任何关于排毒的特殊饮食习惯。

2.听起来可能很无聊,但‘小变化’会带来‘大不同’

不管是忽略一块额外的零食饼干,还是在你的日常饮品中加入糖,这些每天看起来都很小的习惯,其实都会让你的体重发生很大的改变。比如每天减少摄入500卡路里的热量就可以让你每周瘦上一斤,而这些微小变化叠加起来时,也会有减肥的效果。所以,减少零食和糖类的摄入量,其实已经在减肥了。是不是很简单?

3.你的饮用品会让你发胖

千万不要忘了,饮料也会对减肥有很大的影响。原则上可能的情况下,选择低热量或无热量的饮品,比如无脂牛奶、水或苏打水等。但如果酒是你日常社交生活中的一部分,那么很难完全戒掉,所以你需要做出更好的选择,把自己限制在一种你所熟知的轻酒精饮料里,就像RIO锐澳鸡尾酒一样,其余时间尽量多喝水。

而且喝水也能起到减肥的作用。一项研究表明,在饭前30分钟喝480ml左右的水可能会有助于减肥,而且更有助于我们身体器官的排毒作用。

4.你需要对自己保持真诚

我们肯定都听过一种说法,在短短几周内,就让你的身材发生巨大的变化,效果很快。当然了,虽然我们都想要这些快速减肥方法,但你要知道的是好的减肥方式是循序渐进的。根据疾病控制中心的数据,健康的减肥速度是每周1-2斤。

所以,在设定减肥目标时要牢记这一点。而设定一个比较现实的目标可以让你在减肥途中不至于感到沮丧、没动力。当然在选择食物时,“be real”也是很重要的,所以尽可能多地选择比较完整的、工业加工较少的食物。

5.一些技巧可能还是管用的

如果你曾经发誓要完全戒掉碳水化合物,而且只在空腹时吃水果,或整天以减肥的名义吃葡萄和柚子,说明你已经在开始用节食的方法减肥了。

很多节食计划都是基于一些小伎俩或小技巧来帮助你成功,但往往行不通。但事实上,其中的一些观点可能对你是有用的。所以,如果你在一天的大部分时间里都吃纯素,或者在8点以后不吃东西,那么就去做吧!

在不伤及身体健康的基础上,为了获得减肥成功,你也不一定必须要遵循节食计划的方方面面,也可以加入其他与此不冲突的想法。

不过一定要小心:有些就太过头了,比如当一个节食计划中直接消除了一个完整的饮食种类,或者让你吃两种在中医原理上相克的食物,,那么你就需要去寻找一个另外的节食减肥计划了。

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