懒人瘦身:10个步骤让你找回理想身材

首页>时尚>美体 发布时间:2018-09-13 14:46:00

捏捏大腿的肉似乎是这几个月又吃太多养出来的,越来越不结实的臀部似乎是终日赖在办公椅上坐出来的。但是减重一事永远不嫌晚,有时候只是没有找到正确的执行方式,根据一篇干货报导分享,照着以下这10个简易步骤执行,至少能帮助自己将体重维持住或是锻炼的更结实,还自己一个健康理想的体态。

1.掌握一天的总计卡路里

这是一个要对自己严格执行的事情,因为减重就是为了将多余的卡路里消耗掉,如果吃下肚的东西自己都搞不清楚到底有多少热量,那便会在日常的无形中造成多余的脂肪产生。试着一天以运动和饮食控制的方式做到减少500卡,但谨记一天的热量还是要摄取到1200卡,才不会因为摄取太少的基础热量造成新陈代谢减低。

2.保持追踪

每天要密切追踪自己的饮食习惯,尽可能查询打算当作餐点的食物有多少热量,例如到便利商店买冷饮时就翻到后面看看卡路里和糖分含量,久而久之将会对食物的卡洛里有一个概念,即使是看起来小份量的零嘴也不能松懈,毕竟积少成多就成了一份可观的热量,每星期帮自己量两次体重,便能轻松做好体态管控。

3.不要凭感觉,使用测量杯

我们经常在早晨需要喝杯鲜奶、吃上一盅淋了蜂蜜的榖片,或是喜欢来碗清爽的水果沙拉,这时候千万不要凭感觉倒食物,这样很容易摄取过多卡洛里。建议使用有数字的量杯,除了能够控制热量,实施一段时间之后,你就会很清楚能够摄取的饮食份量在哪一个界线。

4.一天吃五餐

虽然减重时经常会呈现饥饿状态,但约一天三餐正餐加上两餐零食的规划就很理想,每两到三小时摄取一次热量,这样能以防饿太久而暴饮暴食。

7:00a.m.—早餐;9:30a.m.—点心;12:30p.m.—午餐;3:30p.m.—点心;6:30p.m.— 晚餐(可以依照个人生活作息调整)。

不需要使用节食的方式让自己饿肚子,这样长期下来反而导致新陈代谢减慢,并且睡前两小时可别再进食,保持充足的睡眠对减重有帮助。

5.怎么吃?

每一餐不管你吃什么,都一定要有好的蛋白质满足饥饿感,健康的碳水化合物维持能量,并且也少不了纤维质填饱肚子,三餐尽量控制在300-500卡路里之间,两餐的零食则选择150卡路里的份量。但建议中午的时候摄取高的热量餐点,在等待晚餐的下午空档比较不容易饥饿,也有时间去消耗掉这些卡路里。

6.节约卡路里

当下定决心要进行减重,就不能像以前那样随心所欲的吃,减重期间对于卡路里一定要斤斤计较,例如以火鸡肉替代牛肉,原本都要加上的起司从两片减少成一片,大碗的面改成小份量。抱持着「能省就省」的态度,将会减少摄取很多不必要的热量进肚。

7.做好一周饮食计划

要对抗减重难的就是克服饥饿的感觉,每当肚子在跟你对抗时,总会抱持着吃一点点没关系的心态,因而离你的饼干就被吞下肚。其实可以提前一周做好饮食与零食计划,规定自己要认真执行这个清单,也能在小恶魔般的食物贴上一些鼓励自己的标签,例如喜爱的巧克力饼干贴上「这会让我的大腿多了一寸」等激励的话,相信一定会有所成效。

8.动起来

控制饮食是减重的一部份,但运动也是加速成效的关键要素,减少摄取卡路里将会让体重机上的数字变漂亮,但掉了脂肪的肌肉还得练结实才不容易复胖。可以规定自己每周做上符合「333」原则的有氧运动,就是每周至少运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下,在运动前也得做伸展操以保持肌肉柔软和防止受伤,挑选自己喜爱的运动将会更有成效。

9.设置目标

减重是一条漫漫长路,在开始进行减重计画之前,先帮自己设立一个目标,例如一个月要瘦两公斤,等你努力达成后再为自己庆祝,吃点美食犒赏自己。有了明显的成效后,原先不够踏实的心情也会想要更加努力,去达成理想体重与身形。

10.减重前下定决心

许多减重没有成功或是半途而废的人,大都认为实在太辛苦因而放弃,所以在你决定这次要达成目标前,先确认一些很困难的事实。包括这是一条艰辛的长路,必须要很有耐心。没有快速减重的方式,没有一种食物是能够快速瘦身又不复胖,试着找到一种自己能接受的饮食方式,当然减重期的饮食总是容易让人产生焦虑与心情低落,偶尔也让自己品尝喜爱的食物,这样将会让心情更开朗,也更有动力继续减重大业。

当你成功达成目标时,也别再让自己回到从前那般不健康的饮食与生活,别总是望着别人的好身形感到羡慕,你也能够做到,给自己一次机会,就认真努力一回吧!

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