想要马甲线?除了健身 还要注意这些细节

首页>时尚>美体 发布时间:2018-09-13 14:48:00

女孩子都知道,在当下没有线条的「瘦身」已经不再流行了,而同时有着好看的肌肉线条和凹凸的曲线才是真正的迷人身材标准,现在女孩们想要减肥,早都不再只仅限于节食不吃了,运动是会纳入瘦身计划项目中的一个重要部分。

其中,受到所有女生向往的,非川字腹肌、马甲线莫属,但大部分人的念头就是做仰卧起坐,上网看遍所有的腹肌运动视频,而后发现看了那么多,却怎么做都好像没什么效果,这其实是因为除了运动之外,还有下面这些我们容易忽略的腹肌养成重点,需要你多多留意。

1.面对「减肥没有捷径」的事实

我们会在网路上看到一些减肥食谱、主打轻松瘦身的健身菜单,但我们现在必须认清事实,这些事情是不可能发生的。我们不可能只减掉特定区域的脂肪,那些腹肌运动是为了加强雕塑腹部肌肉,想要获得完美的魔鬼腹肌,减重、全身性的运动不可少。

2.腹肌是在厨房练出来的

想要线条明显的完美腹肌,必须得严格控制体重,否则无论你做多少仰卧起坐,马甲线都只会躲在脂肪后头出不来。而想要减掉脂肪,90%依靠饮食,10%才是仰赖运动,从今天开始戒糖、少油,好的方法是每天为自己准备餐盒,你可以拣选合适的蔬菜、精准控制热量的摄入。

3.一天必须吃足5份蔬果

有时我们会太过执著于卡路里的数字,随兴在便利商店挑选一个小零食,认为只要低于热量标准就算任务完成。但事实上,根据健身教练的建议,每天至少要吃足5份蔬果,不仅有助消化、获得所需营养,这个分量更可以有效降低我们对其他高热量食物的欲望。

4.水是生命之源

水是减肥的重要帮手,可以帮助肠道消化,更可以快速排除各种毒素和不被身体需要的多余废弃物,饮料只会让你无意间摄取过多糖分,想要获得完美腹肌,「喝水」是关键。

5.不要为了减肥不吃饭

腹肌有一半是「吃」出来的,控制饮食是要你拣选食物种类,而不是节食挨饿。吃得好,并且吃得饱,是一件非常重要的事,因为饥饿只会不断削弱你的减肥意志,别说练出腹肌,光在吃东西这一关就只能先举白旗投降了。

6.「纤维」不可以少

纤维和水都是减肥时不可或缺的重要角色,身体累积过多废弃物质,堆积在体内只会让你看起来小腹凸出。从小地方开始尽量摄取纤维物质,例如:你喜欢面包,那就把白面包换成全麦面包,这对减肥中的你有相当大的帮助。

7.了解餐厅的餐点分量与调味方式

点餐前,先问清楚每个餐点的分量,以及调味方式,减少一个浪费和一个不小心吃太多的机会,这也许会让你在点餐时多花一点时间,但对正在减肥中的人来说时非常重要的,尤其是想要练出腹肌,严格的防止脂肪在自己小腹堆积很重要。

8.找出适合自己的腹肌运动

能够增强腹肌线条的方法有很多种,除了跑步等有效燃烧脂肪的有氧运动之外,找到自己有办法负荷、愿意持之以恒的运动就相对很重要了。如果仰卧起坐对你来说很难很乏味,那试着躺在床上,双脚抬高踩脚踏车姿势,也很有效,让自己能够坚持到底、不受伤,才是棒的锻炼腹肌运动。

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