需要减肥的动力吗?17种想法现在就能得到启发

首页>时尚>美体 发布时间:2018-09-13 14:54:00

当你做了减肥的决定时,就意味着一切的开始!我们的身体是用来运动的,而不是久坐不动的。对于减肥来说,你的成功往往是基于你始终保持动力的能力。

然而,一开始的动力是很容易保持的。但坚持下去就可能会带来一点点挑战。不过这是正常的。就如同在生活中,你会一些动力高涨的日子,也会有一些情绪低落的日子。

在本文中,我们将探讨一些关于减肥动力的想法,以及为什么我们在减肥过程中容易失去动力。减肥的动力与启发,每个人想减肥的理由都不大一样。但却有一个共同的因素:就是每个人都需要动力去减肥。

一条建议:

当你确定了自己想要减肥的原因时,获得动力就会变得容易一些。所以,问问自己:你减肥的动机是什么?理解你“为什么”要减肥是很重要的一点,不管它是什么。减肥的好处很多,哪怕只是你总体重的5%,也会让你更健康,比如:

改善血糖;降低患心脏病的风险;降低胆固醇;减轻关节疼痛;降低某些癌症的风险。然而,作为经历过这段旅程的人,我可以告诉你,想要得到这些好处并不容易,这途中需要不断的动力补给。

我自己用的是很传统的方式:节食和锻炼。然后花了将近1年的时间才减了30斤。这看起来是一段很长的时间,但是切记,健康的减肥平均每周只有1-2斤。

当我们开始减肥的时候,每个人的动力是非常强的,但因为不能立即看到结果,动力就会开始减弱。这时千万不气馁,因为无论做什么事情都需要时间,如果你想要看到得结果,保持你的动力是达到目标的关键。

动机给予你开始的动力,而习惯是让你坚持下去的动力。

减肥失败的常见因素

由于许多原因,缺乏动力是很常见的。而在此过程中仍有许多因素会让我们停滞不前,让我们的动力减少。比如:

不利的社会环境,社会环境是指你身体和周围的环境(家庭、朋友等等)。

许多人没有意识到社会环境的重要性和影响。当你试图走上正确的轨道,听到这样的话:“你压根不需要减肥,我们去吃冰淇淋吧”,你做正确事情的动力可能就会受到影响。

为缓慢的结果付出许多艰苦的努力

当你每周锻炼5次并仔细计算你的卡路里时,你自然会想要减掉2斤以上的体重。但正常和健康的减肥平均每周减掉2斤左右;大约3500卡路里的消耗意味着一斤的体重下降。

受伤:许多人会受伤,导致运动能力下降;所以你应该考虑低影响的锻炼方法以及改变运动方式。此外,与医生讨论什么锻炼适合自己也是有帮助的。运动很可能会伴随着受伤,这很正常,所以不要失去动力!

欲望:每个人都会有欲望,这是好的!即使是健康的人也会有欲望。但当欲望袭来时,要注意它的程度和分量。想吃东西?在家里烹饪它们,这样你就可以修改和控制你目标的食谱!

健康食品很贵

就现在而言,健康的食品可能会有点贵,但是,如果你多吃一些以植物为基础的饮食(水果、蔬菜、谷物等),成本就不会飞涨。

缺乏锻炼的时间

如果减肥真的是你要完成的事情,那么你就必须找到时间锻炼。你必须安排和协调你的每一天。在那些你根本无法做到的日子里,可以选择一些能让你更有动力的事情:比如走更长的路去超市,上班走楼梯而不是电梯,做饭时下蹲,或者在休息时做仰卧起坐。

正念对动机和减肥的重要性

老实说,有多少次你吃了东西,却没有在意过自己吃的是什么?正念在我们的日常决策中起着很重要的作用,尤其是关于我们的健康决策。

在过去,我们时常被教导什么该吃什么该不吃;然而,并没有关于如何选择和消费正确食物的指导,这也就导致了体重问题。

简单来说,由于人们对食物及其在我们的生活和健康中的用途有着强烈的误解。这就产生了不健康的习惯,导致体重增加。所以,在这个旅程中,正念的重要性对于你减肥的成功是至关重要的。

17种激励自己减肥的方法

1.爱与欣赏

爱会激发动力,动力会促进欣赏。爱自己会激励你去欣赏我们的身体和它所能做的一切。对身体的欣赏可以促进想要改善身体形象的决心,从而产生了减肥的动机。

2.正念

如前所述,正念是成功的关键。正念会确保你意识到自己“为什么”要减肥,也就是支撑你开始减肥之旅的原因,并帮助你做出支持自己目标的正确选择。正念也会让你在整个过程中意识到:食物选择,社会环境,过程/进步。

3.承诺

如果你没有承诺,减肥的动力就会受到影响。做出公开的承诺会迫使你承担责任,增强你的动力。

4.获得导师/问责制伙伴

有一个导师和/或一个负责的伙伴将有助于激励你自己。拥有一个能激励你,相信你的人,就会激发你的动力。

5.动物帮助激励

养狗会增加运动。因为你会出去遛狗。所以一只狗也可以成为一个负责任的伙伴!

6.目标设定

你知道你“为什么”要减肥,那么当你已经准备好开始了。你的目标是什么?现实吗?如上所述,平均每周减掉2斤是正常和健康的。所以当你设定“我计划在一周内减掉15斤”的目标时,就会导致你缺乏动力。

7.调整自己的步伐

减肥是一次改变生活方式的旅程。这不会在几天内发生。习惯需要时间来打破。所以不要失去希望!

8.完美不存在,挫折也会发生

不要对自己太苛刻。在这个过程中要有耐心,爱护自己。这不是一次轻松的旅程。当你过渡到状态时,你总会遇到一些挫折。

9.不要把眼睛盯在后面,把目光放在每天

我的意思是,专注于旅程,而不是的目标。如果你想减掉30斤,专注于这个数字刚开始可以激励到你;然而,它会导致动力不足,因为时间周期太长。

相反,关注你的每天、每周的目标。

10.制定一个适合你日常生活的计划

每个人都有不同的责任和不同的减肥理由。一个计划并不适用于所有人。所以建立你自己的计划,一个可以适应你日常生活的计划。

正念是这里的关键,它能帮助你保持动力。所以关注你的日常生活,制定减肥计划是很重要的。

几点建议:

减少你摄入的热量。写一份食物日记,记录每件事。用较小份量的盘子。局部控制也很重要。减少不健康的零食和糖分的摄入。远离油炸食品。多吃水果和蔬菜。

11.不要每天称体重

这是一个改变,因为你每天都在做。改成一周一次。每天称一次体重是失去动力快的方法之一。记住,健康减肥平均每周2斤。

12.不要把100%的注意力集中在刻度上

体重表只是追踪减肥进展的一种方法,即使是这样,也不必特别考虑。你可能在两周前体重就达到了标准,减掉了15斤。但本周你可能会发现体重又增加了5斤。

如果你把脂肪变成了肌肉,这就很正常,所以不要失去动力!相反还是件好事!这意味着你在燃烧脂肪和锻炼肌肉。强健的肌肉意味着更强壮的身体。

13.庆祝并奖励自己!

当你达到一个目标,庆祝一下!在你的社交环境中分享你的成功。快乐和庆祝你的成就可以增强你的动力。

14.聘请教练

聘请专业教练帮助激励和指导你实现减肥目标是没问题的。但教练不必是健身教练。也可以考虑一下营养师和/或治疗师。

15.使用音乐

音乐无疑是一种动力助推器!音乐可以帮助你运动,使你的注意力从行动中转移,让快乐介入并激励你!

北美肥胖研究协会(NorthAmericanAssociationfortheStudy)进行的研究发现,那些在运动中听音乐的人比不听音乐的人更有可能坚持下去。这就是为什么现在你看到锻炼的人在跑步中都带着耳机的原因。

16.把牛仔裤留着!

你可能有一条漂亮的铅笔牛仔裤,你想重新穿上它。所以留着吧!它也可以激励到你。

17.拍下照片并记录下你的精彩

你的身体会随着你的饮食习惯和运动习惯的改变而改变。开始拍照,每隔30到60天照一张照片。看到你的进步有助于激发你的动力。

如何找回减肥的动力

减肥开始的时候你会发现自己100%的充满动力,但是经过几周的努力,你会发现自己动力不足。记住,习惯通常需要21天才能改掉。如果你发现自己的动力是0,那么在你100%的动力之后,试试以下方法:

回到你的原因。你为什么要开始?目的是什么?

——尝试重新设定你的目标。也许你的目标有点太激进了。调整并做对你有用的事情是可以的。

——与教练对话。与一个专业人士讨论是个好主意。许多人会提供免费的见解和建议,帮助你开始并保持在正确的轨道上。

——重新考虑一个负责任的伙伴和/或团体。在你的旅途中与志同道合的人在一起,对你的动力会有很大的帮助。

——找出锻炼是否是问题存在。独自锻炼可能有点无聊。那么你考虑过集体健身课吗?这可以让你和志同道合的人在一起经历这段旅程。

——获得更多的激励信息。对自己做肯定是很重要的。对自己的爱和对自己的耐心是成功的核心。每天醒来听一条你为自己写的励志信息如何?

——不要和别人比较。减肥的原因、减肥的动机和减肥之旅对每个人来说都是不同的。专注于别人的旅程会让你偏离自己的目标和成就。不要把你的进步和别人的比较。这是你的旅程,你会做得很好!

我花了将近3年的时间才减了30斤。但我保持现在的体重已经超过5年了。正念和生活方式的转变是保持这种状态的关键。

这段旅程不仅仅只是让你减肥,还能使你坚强,教育你,改变你。你的动力就在自己的内心里,找到你的动力,坚持下去,保持耐心,爱惜自己,你会在旅程的终点找到成功。

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