回不去的身材曲线 你可能犯了7种错误

首页>时尚>美体 发布时间:2018-09-20 14:17:00

大家为了拥有好身材,一定尝试过许多减肥方法,如节食、断食疗法、或是一些稀奇古怪的偏方等等。但看着镜子里的自己,好像一点改变也没有,不知道哪里出了问题。

根据Prevention整合不同减重教练的教学经验,减肥失败的原因,你可能是犯了以下错误:

1.你吃得不够多

National Academy of Sports Medicine的教练Kyra Williams指出:如果一位女性加上运动所需,一天所需的Calories是2500卡,但你只摄取1200卡,你的身体会发出警讯为饥饿状态,自动会将囤积脂肪,这不只会减缓新陈代谢,也很难增强肌肉。

好的方式是:摄取大量的蔬果和低GI的食品来达到一天所需的能量,大约1800~2000卡,这样一来你也不会有饥饿感,也能较容易减重。

2.你只做有氧运动却忽略重量训练

很多人在减重过程中都知道要要运动,但如果你的运动都是着重在有氧,能够燃烧的脂肪量也很有限。必须适时地加入重量训练,让身体多一些肌肉,才能加速燃烧脂肪(肌肉比肥肉更容易燃烧热量)。

有效的方法是在一周的运动中,加入2-3天20分钟的重量训练。如果没有参加健身房,也可以利用自己身体的重量来辅助,如pull-ups,push-up……等等。

3.你告诉自己你在减肥-应该要做的是改变生活方式

在减肥地狱循环的人,一定会发现,当你每次告诉自己要开始减肥的时候,你就越无法控制自己的口欲,因为你的心理状态就会一直处于减肥控制的状态,是短期的变化,很容易也会复胖。有效的方式,应该是从日常的生活方式改变,吃正确的食物,也能让减重的效果维持较久。

4.你没有建立起一个维持减肥动力的系统

如果你周遭的人在你控制体重时,还在大口吃着汉堡薯条,相信你的减肥之路一定是非常辛苦,除非有过人的意志才会成功。好的方式就是让身边的人一起加入你的行列,或是参加减重班,一群人互相砥砺和支持,才能让减肥时,心理状态轻松一点,更有动力。

5.你缺乏特定目标

订定一个目标,如今年夏天一定要穿上Bikini或是穿回25岁的牛仔裤等等。从每天一点点小改变开始,多吃一点蔬菜,或是多喝8杯水,每一个礼拜为自己的身体自拍,持续一段时间之后,你会看到自己身体的变化。

6.你过度期望一项运动可以燃烧的热量

有些人会认为今天有运动了,所以可以犒赏自己一块巧克力蛋糕等等,可是却没发现运动所消耗的能量,少于那一块巧克力蛋糕,反而吃进更多的热量。当运动强度增加时,也会增加你的口欲,所以一定要时时注意摄取的食物和份量,才能有效的减重。

7.你没有持续努力

减重是一个很长远的路程,要记得「罗马不是一天造成」,你身上的肥肉也是,所以当你要摆脱它时,需要花上更的的时间。要将体重控制设定以大约三个月为期去检视,偶尔给自己放个1-2天假没有关系,但要适时地回到计画中,才能有效地控制。

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