顺从生物钟 基因决定你晨型人还是夜型人

首页>时尚>家居 发布时间:2018-09-24 00:00:00

你会不会觉得每天早上起床都是一场战役一样?不断的进行思想碰撞,反而越到深夜精神却越好、脑袋一堆想法运转个不停?

要是如此的话,你可能就是属于「夜型人」了;相反,如果你一到晚上10点左右就感觉很困,很难熬夜超过晚上12点,早上起床基本不需要闹钟,那么你就属于「晨型人」一族。

而这样的区别其实是与生俱来的,睡眠相关的研究指出,人类睡眠的时间记忆在各自的身体里,依据基因里的「时间作息」,决定你是晨型还是夜型的人。

那么晨型人与夜型人的区别在哪里

专家通过研究分析了人们工作日与休假日的睡眠模式,平均休假时的睡眠时间大概是23点~凌晨7点左右,而晨型人睡眠时间大约就坐落在这片区域时间,且工作日跟假日的作息时间差不多。如果你就算晚上很早睡,隔天也还是会睡到很晚才起床,每天早上起床都会有陷入时差的痛苦感觉,脱离了平均睡眠时间的就是夜型人。通常一天中,人的低体温会出现在睡醒前不久,而晨型人一天中低体温的出现时间比夜型人早了大约2小时。

调查显示,成年人中,典型的晨型人约占总人口的24.7%,而夜型人占26.4%,而其余的其他人近半数的人都处于两者之间,有些人偏向晨型,有些人则偏向夜型。

基因决定了你是早起的鸟儿还是夜猫子

影响你作息的原因就是大脑里的SCN(上视神经交叉核)有关,SCN是哺乳类的作息时间的调控中心,里面的松果腺会释放出帮助睡眠的「褪黑激素」,给身体"该休息了"的指示,而构成SCN的基因里存在着时间基因,时间基因会就像时钟一样会依据固定时间分泌脑蛋白,提供身体机能运作的指示,也就是说,影响你成为「晨型人」或「夜型人」的原因,其实从出生那刻便刻在你身体里了。

有研究曾调查过全家都会早起的家族,发现他们的时间基因里有同样的突变。而这样的基因仓鼠身上也有,科学家把晨型仓鼠脑中的SCN与跟其他老鼠交换,发现晨型仓鼠还是一样早睡早起。原因是SCN不只存在于我们的脑内,身体里的每一个器官都有各自的时间基因,即使缺乏SCN仍然能维持每个器官的生物钟,帮助牠们维持早睡早起的生活。而这也是为什么夜型人即使很早睡也很难早起的原因。

作息也是影响个性的因素

大多数人都是处于中间值的类型,依据每个人情况不同,可能是稍微偏向某一类型,如果你是非常早睡或晚睡的人,就属于比较标准的晨型人或夜型人类型。而研究发现,这样的生理时钟差异,也影响了个性上的差异。

【晨型人的特质】

*具体的思考模式:他们相信自身的直接经验,并对周围的新事物进行分析和理解,因此更擅长归纳总结学习。

*对外界的刺激不敏感:心情较为平和、淡定,也更少地感到压力、抑郁或焦虑。

*自律、具正义感:重视逻辑规律、负责任,不仅如此,他们也更尊重权威,善于团队合作。

*擅于社交:表现谈吐得体、举止适宜,也非常在意自己能否给他人留下好的印象,因此他们在人群中更受欢迎。

*保守主义的处事方式:喜欢稳定的感觉,很少做刺激冒险的事。

*午饭后容易注意力不集中,需要午睡时间。

【夜型人的特质】

*抽象的思考模式:他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界,因此更擅长演绎发挥。

*大脑反应快速:短时记忆能力良好,认知能力(尤其是空间认知能力)上的表现得更好

*丰富创造力:能发想出许多创意,反对墨守成规。

*独立自主:喜欢一个人的自由,追求新鲜刺激感,敢于冒险和接受挑战。

*特立独行:不喜欢顺从别人或是随波逐流,因此很容易被认为是不好相处的人。

*敏感容易悲观:有忧郁悲观倾向,容易在晚上有暴饮暴食的行为。

调整转型的方法

虽然基因决定了大半数的生理时钟,影响了你的作息。不过若是因为工作需要,还是可以慢慢调整生活作息的,你可以透过在晚上减少接触过多光源(尤其是手机),睡前一小时调低室内灯光亮度,让大脑产生褪黑激素,告诉身体需要休息了,并选择透光的窗帘,早晨接触充足的太阳光后慢慢清醒,要完全的转型需要长时间的累积,让身体渐渐习惯。

晨型人与夜型人并没有优劣之分,除非有改变的必要,不然就放心顺从你的生物钟就好。

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