12种睡前零食/饮料 可以帮助你睡得更好

首页>时尚>美食 发布时间:2018-09-25 14:43:00

日常生活中虽然有大量的非处方药物可以治疗失眠,但其中有一些是令人上瘾或有不良副作用的。之前我们也曾提到过很多可以治疗失眠的建议。

但往往需要大量的行动,所以许多人提出能否使用自然疗法。这样,在对身体没有任何坏处的情况下就可以让自己睡个好觉。今天我为大家整理了12个你在睡觉前可以吃的零食或饮料,它们可以促进你良好的睡眠,让你度过一个美好的夜晚。

1.热牛奶

长期以来,我们就知道牛奶对睡眠的好处,研究人员也不断的对其进行吹捧。牛奶有助于睡眠毫无争议,此外,热牛奶会降低危险的皮质醇水平,这是压力过大所造成的结果。如果恰好你是那些乳糖不耐症的人群,那么可以从杏仁奶中得到同样的好处。

2.蛋白质和碳水化合物

睡前半小时,在饼干上沾点花生酱食用,或单纯吃一些饼干都可以。虽然科学家们不建议在睡前吃顿大餐,但是一份非常清淡的水果面包片或饼干零食也是非常有益的。

3.烤南瓜子

根据科学研究,富含镁的食物能帮助人们更好地睡眠。而烤南瓜子是将这一重要的矿物质添加到饮食中的一种很好的方式,它是一种非常清淡的睡前零食。

4.杏仁

这些小坚果被认为能促进睡眠主要有几个原因,它们中的蛋白质有助于降低血糖,同时富含镁,而镁据说有助于睡眠。在睡前半小时,你可以喝点杏仁牛奶或者直接食用杏仁干果均可。5.洋甘菊茶

洋甘菊是专家长期以来推荐给失眠患者的另一种药物。茶是非常舒缓和平静的,当然,是不含咖啡因的。一些人将这种疗法与其他自然疗法结合起来,比如镁,以提高治疗失眠的效果。

6.大豆

这种咸味小吃对更年期症状的女性特别有帮助。研究表明,富含大豆异黄酮的食物会减少更年期带来的潮热。所以你可以混合两杯大豆,加少许的盐,四分之一茶匙橄榄油和一瓣大蒜,在吃其他主食的时候搭配着蘸一下。

7.燕麦片

在睡前享用一杯牛奶或一碗燕麦片都是一个很好的选择。新的研究表明燕麦中含有褪黑素并富含复合碳水化合物,这对睡眠不好的人来说是非常有效的。

8.香蕉

对于这种我们平常吃的水果,对于睡眠有效果想必你也知道。但研究证实,睡前以香蕉作为零食是非常有益的。香蕉能放松肌肉,并富含钾和镁等维生素。如上所述,这些对于睡眠都是有效果的。

9.酸奶

酸奶天然含有色氨酸,一种经过验证的睡眠增强剂。同时色氨酸也存在于热牛奶中。不过研究表明,食用酸奶中的氨基酸会更容易被消化。有乳糖不耐症的人可能会发现酸奶才是牛奶更好的替代品。

10.绿茶

对我们来说,一杯舒缓无咖啡因的绿茶在很多方面都非常有益,其中也包括睡个好觉。绿茶中含有的氨基酸茶氨酸,已经被证明对健康的睡眠起着重要的作用。

11.蒙莫朗西樱桃

樱桃,尤其是“蒙莫朗西樱桃”,富含大量辅助睡眠的褪黑激素。而褪黑素是研究人员发现的一种人体激素,是一种天然的睡眠辅助剂。在睡觉前45分钟到一小时吃4到5个樱桃,你也可以赢得更好的睡眠。

12.鱼

这里泛指大多数鱼,但尤其是鲑鱼和金枪鱼,也会增加褪黑激素的分泌。同时鱼类也富含维生素B6,这是一种经过验证的神经舒缓剂。这种维生素也被证明可以缓解不安腿综合征的症状,尤其是对于那些本就有失眠症状的人来说。

以上的12种食物,都可以作为天然的治疗失眠的零食来吃,如果你患有失眠,希望你遵循这些建议后可以拥有良好的睡眠。

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