如何利用咖啡因来提高你的工作效率

首页>时尚>美食 发布时间:2018-10-30 14:35:00

在日常工作中我们往往对咖啡有爱恨交加的感觉。我们都知道过度摄入会导致精神涣散和头痛,但我们也知道在紧要关头它可以成为一种强大的能量助推器。

即使你只摄入少量的咖啡因,你的身体也会在8-14小时内代谢掉你体内的咖啡因,让你感觉乏力、迟钝,甚至生病。

但是,如果你可以有策略地摄入咖啡因,而不是习惯性地喝咖啡,那么你可以在任何你喜欢的时间里去利用它,提升自己的能量储备。

喝咖啡的策略

《生产力计划》的作者克里斯·贝利(Chris Bailey)也对咖啡因的残留感到厌倦,但他并不想放弃这个东西。所以他决定尝试一下:在做任何重要的事情之前,他都会喝一杯咖啡。比如,在做演讲前,他会喝咖啡,写一篇重要的文章,或者只是在他的待办事项清单上检查一些重要的任务时,都会喝一杯咖啡。不管要做的事情是什么,他确保它是重要的,需要大量的注意力和大脑能量时,就会这么做。

实验的目的很简单:在身体代谢完成前,充分利用咖啡因的作用,利用其崩溃之前所提供给自己的精力和时间。

咖啡因会阻止你的大脑吸收一种叫做腺苷的化学物质。这种化学物质会触发你大脑中的信号,可以让你即使知道自己是不是很累。虽然咖啡因会阻碍你的大脑吸收化学物质,但它仍会继续累积,直到咖啡因终代谢掉后,你的大脑才会吸收它。然而如你所想,在这个时候,所有的疲倦同时爆发,你会突然感觉自己非常疲倦,想做的就是睡觉休息。

但是,当你在喝咖啡或任何含有咖啡因的饮料时,你的大脑没有接收到这些信号,你就能更好地利用这些时间。不过,方法是尽量让自己在疲倦爆发之前适当的休息一下。

在你开始囤积含糖的咖啡因饮料或去星巴克(Starbucks)喝一杯含咖啡因的星冰乐之前,让我们先把一些基本规则排除在外。含糖或含酒精的咖啡因饮料都有一种特定的缺点,它们会把咖啡因分层,从而导致腺苷酸爆发时会更猛烈且快速,让你感觉更糟。

相反,如果你选择绿茶或抹茶,就不会出现此类情况。这些天然含咖啡因的茶富含抗氧化剂,可以帮助你减缓和调节咖啡因所导致的疲惫。

此时,你可能正在冲一杯咖啡,但要小心不要把咖啡因像用创可贴一样随意。我们的目标是利用它作为生产力的作用,而不是一味的消费,去帮助你度过一天。同样的,如果你需要做一些有创意的事情,尽量避免摄入咖啡因是很重要的;它已经被证明会伤害右脑处理相关的事情的能力。

如果它适用于你的日常作息时间,那么你可以在上午9:30到11:30之间合理摄入咖啡因。这是当它对你的能量影响大的时候,因为这个时刻你往往感觉自己会有点迟钝。同时谨记,睡前8小时不要喝咖啡,以免影响到你的睡眠质量。

小贴士:因为你已经知道了咖啡因会让在你喝完咖啡后的8-12小时入睡,所以当你计划通宵工作或做其他事之前的12小时喝杯咖啡,你就可以在处理完毕后像婴儿一样熟睡。

显然,如果你想喝咖啡或含咖啡因的茶,这里不会说是去阻止你。但要注意的是,它确实会对某些人产生不同的影响。

咖啡因已经被证明能让内向的人在量化的任务和额定时间压力下的工作表现更差,因为内向的人更容易受到环境的刺激;而咖啡因提供的额外刺激可以使内向的人越过边缘。

有趣的是,它被发现对外向的人有完全相反的作用。如果你是一个非常外向和有社交能力的人,那么在解决一项大任务之前,喝杯咖啡对你来说会是个完美的助攻。

对于中间性格的人来说,或者那些处于中间位置的人,有策略地摄入咖啡因也会是一种很好的选择。

什么对你有效?

其中的一些策略也包括了实验数据。你可能会发现早上6点的那杯咖啡只会让你的激情持续到10点,那是因为你通常会在早餐时有蛋白质的摄入。所以很多人可能会发现,他们应该在晚些的时候喝咖啡——也许早上9点半,他们的皮质醇就会自然降低——而且会改变他们的一整天。不管你发现什么对你有效,主要的目标就是在你的能量崩溃之前利用好它。

就我个人而言,我喜欢在晚上10点半左右睡觉。所以我会提前12个小时喝咖啡,这样我就会在准确的时间上床睡觉了。一旦你弄清楚了什么样的日程安排适合你,你就会惊讶于一杯咖啡能给你带来的不同。

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