我累坏了吗?7个迹象表明以及如何恢复

首页>时尚>情感 发布时间:2018-11-17 00:00:00

你是否曾有过被耗尽精力的感觉?

我们中的任何一个人都可能会精疲力竭。它可能是有害工作环境的直接结果,也可能是我们把所有的精力都投入到我们喜欢的工作中所产生的。不管怎样,当倦怠的迹象变得明显时,它们看起来都是一样的。此外,你必须进行调整,以扭转倦怠,并防止今后再次出现。

导致倦怠的行为和习惯包括熬夜做项目,对每一个要求或机会都答应,从同事那里承担额外的工作,减少与工作之外的家人和朋友的联系等。

无效的领导、不明确的期望、有害的工作文化、持续的高工作量、没有增长的空间等外部因素,都可能加剧这种消耗。

当精力耗尽的迹象出现时,你就会慢慢开始做一些不同的事情。你可能甚至没有意识到发生了什么。

请记住,精疲力竭还可能会导致其他情况,如抑郁或焦虑障碍。请咨询医疗保健专家,来排除任何这些情况。

1.表现不佳,丧失自信

工作表现明显下降,对你完成以前可以掌握任务的能力信心下降,这都是倦怠的表现。

工作环境的节奏似乎比以往任何时候都更快,要求也更高。你做高等级工作的目标可能会降低到只能勉强过得去的期望。你可能回觉得,凝视天空或寻找新的工作是比当下状态更好的选择。

糟糕的工作表现可能会成为一种例行公事,并经常让人怀疑这是如何成为一个问题的。你甚至可能认为你的老板迟早会批评你的表现。

恢复策略:

回想一下当初你被聘用或轻松完成工作时的动机。想想你以前的想法和行动能让你表现出色。即使达不到,接近这一水平的能力仍然是有可能的。

制定一个消除工作中分心的计划。此外,在上班之前,确保你休息得很好,并且消除了消耗能量的一些互动。

2.悲观

你可能已经从谈论你出色的工作让位于消极的内心对话。经常抱怨各种小事情是悲观的表现。你的同事甚至也会指出与你的交流越来越消极。

你的人生观,尤其是工作观,很沮丧。很难找到积极的事情来说。

恢复策略:

即使在精疲力竭的时候,你的时间也应该花在前进的思想上。改变你看待当前状况的方式。你的身体会尽其所能确保你的行为与你的心态和思想保持一致。

因此,消极和自我挫败的想法需要经历一个有效的重组。必须提高认识。通过自我指导消极思维是提高意识的首步。

当你发现自己有消极的想法时,首先问问自己“这让我感觉如何?“然后,决定这些感觉是会让你更接近你的目标和优先事项,还是会阻止你采取行动。

如果你的想法没有向前推进,问问自己,与此相反的想法和感受是什么样子的?起初这可能看起来很尴尬,但是坚持下去,直到积极的想法再次出现在你的脑海中。

3.感觉不满足

有时候,工作场所以节奏快、压力大而著称。感觉自己是团队的一员,你对团队的贡献很重要,确实可以帮助你提高成就感。

我们都有自己擅长或感兴趣的东西。当我们的才能和优势在一个环境中凸显出来时,我们就会在完成任务的过程中茁壮成长。

当我们经常被排除在重要的谈话之外时,我们就会觉得自己无关紧要,就好像事情虽然由我们去执行,但我们却不是那个代表。

恢复策略:

与负责人交谈,讨论你的担忧。在与你的老板会面之前,向一位值得信赖、知识渊博的同事吐露心声,将有助于你与老板的沟通公平而客观。

与你的老板或团队领导一起设定目标和截止日期,以帮助提高你的成就感。跟进你的目标行动计划。

请记住,会有一定程度的妥协,但让你的老板知道你的观点和感受,是让你感到充实和成为团队一员的重要一步。

4.睡眠质量差

熬夜,辗转反侧,想着白天的工作肯定会影响你的睡眠质量。研究表明,仅仅几个小时的睡眠不足就会损害我们的表现和精神能力。

恢复策略:

试着设定就寝时间,坚持下去。确保你的卧室环境有助于睡个好觉。

社交媒体从不休眠,所以你睡觉前1小时减少或取消社交媒体时间。此外,蓝光也会干扰你感觉困倦的能力,扰乱你的睡眠周期。你可以在睡前用柔和的灯光代替电子设备。

5.恐惧

一想到工作,你就会陷入消极思想和身体感觉的漩涡中。你想知道这一切是否会结束,你脖子上的紧张程度会达到前所未有的高度。

恐惧的感觉会让你从日常活动中退缩,重新思考重返工作的想法。恐惧的感觉偷走了宝贵的时间。

恢复策略:

养成放松和练习深呼吸的习惯。

考虑一个小的呼吸练习,如果恐惧或压倒性的恐惧蔓延进来,你可以在工作中练习。走进一个空房间或浴室,闭上眼睛,深呼吸10次。吸气和呼气时控制呼吸。注意自己需要在一天中的什么时候停下来呼吸,并开始安排你的日常工作。

睡前颈部按摩或治疗性按摩也有助于放松身体,为未来一周的工作做好准备。记住,自我照顾是很有必要的。

6.你挥霍的更多

你会注意到你脾气暴躁,比平时更加猛烈地攻击你所爱的人。当你经历精疲力竭的时候,你可能会发现自己对某些事情很没有耐心,会对你爱的人大发脾气。

你知道自己不应该这样对待他们,你想控制这种行为,这样你就能恢复你已经习惯的爱和支持的环境。

恢复策略:

请注意,你的爱人可能不明白你的工作环境是如何影响你的。考虑一下,如果你对正在发生的事情一无所知,而你又是易怒互动的接受者,你会有什么感觉。

花点时间向支持你的人解释你的情况。此外,通过缓解你的工作或寻求服务,以保持你支持系统中的关系。你的爱人会支持你。他们不应该是控制你的想法和感受的专家——你也不应该被期望他们扮演这个角色。

7.疲惫

这份工作就是“把我榨干的事情”,这句话是不是很二叔?当工作对你造成伤害时,精神疲惫是显而易见的。太累了,不能做简单的家务或参加你曾经喜欢的活动都是疲惫的标志。

恢复策略:

设定小目标,每天对你的优先事项采取行动。如果你的优先事项包括保持一个干净的生活区域,或者每周和你的朋友出去玩一次,坚持你的计划。

你会发现你的情绪能有所改善,一旦你按照自己的目标和优先顺序做事,你就不会感到疲惫。

精疲力竭可能会累垮你。它可能是由个人行为、习惯或有害的工作环境引起的。不管导致倦怠的因素是什么,倦怠的迹象都是一样的。

意识是了解正在发生的事情。下一步是根据你所显示的特定标志采取行动。从倦怠中恢复其实就是找出导致你精疲力竭的罪魁祸首,这样你就可以继续在工作中取得进步。

恢复也需要你从目前的状况中做出战略性的退出,,以恢复你的平静——永远不要回头。

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