如果你经常锻炼 但坐着不动 那么你仍然不健康

首页>时尚>美体 发布时间:2018-11-21 13:54:00

在过去,我们得一天通常都花在体力劳动上,但随着社会的发展,现在的情况已经大为不同。现如今我们大多数人在日常工作中缺乏活动反而增加了死亡的风险。你可能每周都会抽出一到两个小时去健身房,但如果另外40个小时都花在了办公桌前或午休时间,那么你在健身房的锻炼并没有什么实际的意义。

虽然我们中的许多人出发点都是好的,打算在午休时间多出去走一会儿,或者更频繁地去健身房锻炼,但在工作了一整天之后,我们经常会感到精神上的疲劳,以至于只能躺在家里的沙发上看电视、玩手机。

人类已经变得不那么活跃了

在20世纪60年代,大约50%的工作是需要大量体力活动的。那是一个工厂流水线工作仍然很普遍的时代,无论是否从事非常繁重的事情,员工们几乎整天都是需要站立的。然而,现在,这一比例仅为20%,这意味着高达80%的工作者几乎都是久坐不动的,或者几乎不需要什么体力劳动。事实上也确实如此,我们大多数人的工作日都是坐在椅子上盯着电脑看。久坐现在已经成了一种流行病。

回想一下你的童年。你过去常在户外玩耍。在学校里,你上体育课,甚至可能受到朋友的鼓励去参加一项运动。不幸的是,随着你的成长,你参与体育活动的机会越来越少。虽然为收入而工作是头等的大事,但它真的应该先于我们的健康吗?然而,我们大多数人似乎都说了“是”,因此不再频繁的进行运动了。

虽然你可能偶尔做一次运动,但仅仅运动并不足以使你更活跃。在一项研究中,对两组人群进行了分析。一组非常活跃,每周锻炼超过7小时。另一组则花更多的时间坐着。研究证明,缺乏运动的那组死亡风险增加了近50%。而且似乎这个结果还不够可怕,因为此同一组人死于心脏病的几率也增加了近一倍。

起来,开始行动

目标很简单:多运动,少坐。寻找一些小方法来将更多的活动融入到你的每一天。也许明天你可以和一位同事分享这篇文章,并把每天在午休时间一起散步作为一个目标。先试着每天去走两公里,无论去哪。如果你的办公室有楼梯,试着走楼梯而不是选择坐电梯。

为了获得更好的效果,你也可以看看这篇文章,看看你在工作时可以做的练习:你可以在办公桌旁(或附近)做29个练习

站起来!

不要被那些让你马上就会让自己失望的大目标冲昏头脑;试图从小事做起。当你在日常生活中找到替代者时(比如在工作中走楼梯,甚至在打电话的时候站着或者踱步),你就能很快养成一些新的习惯。

虽然有时候,从漫长的一天工作中回到家,躺在床上看你喜欢的电视剧或玩着手机是一件很诱人的事情,但如果你能坚持锻炼,你会感到更快乐、更健康。如果你是一个宠物的主人,你也可以和你小狗的关系感觉更好——带它们去散步!你健康的心脏和你毛茸茸的朋友都会感谢你的。如果你没有宠物,那就和邻居联系,他们也可以帮助你保持动力和承担责任感。

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