如何处理拒绝和克服被拒绝的恐惧?

首页>时尚>情感 发布时间:2018-11-29 14:14:00

我们都有过被拒绝的经历。而有时,它甚至会深深地伤害到我们。作为人类,我们天生就希望被爱和被接受。归属感是我们生存的基本要素之一。我们从来没有打算自己孤立地去生活。

考虑到我们在这个数字技术时代的联系远不如以前,今天收到的拒绝肯定也跟以前不一样了。

在我们发布信息在社交媒体的瞬间,我们无意识就表达了我们想被看到和被联系的渴望。但是当朋友圈自拍或微博动态没有得到我们认为可能会得到的赞或评论数量时,我们就会感到失望、被忽视和被遗忘。

然后我们会用自责、衰弱的内疚感、过度的责任感和对未来了无希望的想法鞭策自己。委婉的拒绝往往是我们容易受到伤害的地方,也是我们内心原始的地方。然而,它并非一定是这样的,你可以自行恢复。

那么应该如何处理拒绝呢?这里有六种方法可以帮助你重新平衡情绪和精神混乱,让拒绝成为你收到的积极的改变生活的礼物之一。

1.承认被拒绝会伤害到你,消除你对被拒绝的恐惧

经历了25年的婚姻和子女成年之后,被告知“我不再爱你了”的感觉就像一把匕首刺进你的心脏一样。心理上的打击所造成的伤害,就像右钩拳打在你的下巴或胃部一样。

要克服被拒绝的痛苦,就不要试图去避免这种痛苦。如果确实如此,请停止假装你不受影响。承认你感受到的剧烈的、沉重的情感痛苦和任何身体上的痛苦一样真实有效。试图粉饰你的感觉和经历对你来说弊大于利。

倾听你内心的声音,描述你所感受到的不公。给它一点时间。让那个声音说话,舔舐情感的伤口。

如果你不这样做,那种情绪化的能量会继续拉扯你,就像孩子不停地拉着妈妈的裙子一样吸引她的注意力。听听这个混杂着愤怒、悲伤、失落和孤独的声音。你将不再假装自己是不可战胜的,让你的感情洪流流淌,从而开始感到轻松。

2.从身体上切断你与沉思的联系

如果你的朋友在你第五次向他们描述你在面试过程中受到的不公平待遇时,他们翻白眼,叹气,那么你也许是时候改变了。你在浪费时间和精力——他们的和你的——并且在阻止自己前进。相反,你应该去寻求你的伴侣、家人和朋友的帮助。

与你的伴侣、家人和朋友建立一份口头协议,让他们阻止你的口腹之痛,不要一而再再而三的叙述了。试图去做几种不同的事情,分散你的注意力,让你的注意力集中到一些富有成效的事情上。不过,要明智地选择活动。这不仅仅是要分散你的注意力,而是让你忙碌起来。

选择一些能激发你内在能量的东西,占据你的思维,改变你的情绪。体育活动就是很好的例子。在午休或下班后,动动你的身体,听听音乐,和同伴一起去打会篮球。让自己远离被拒绝的经历。

通过激活增加健康心理状态的神经通路,沉思的枷锁就会开始失去控制。用你的朋友和家人让你负起责任,打破让人衰弱的节奏。

3.控制你被拒绝的机会

对于我们能处理的拒绝数量,每个人都有不同的阈值。如果你迫不及待地想找份新工作,但却不断收到“我们很遗憾地通知你,你的申请失败了”的通知,那么这很快就会变成一种自我毁灭的行为。

当情况特别艰难时,你需要保护你的精神和情感状态。明智地考虑你还能处理多少是至关重要的。在你向前迈出另一步之前,问问自己是否有合适的资源和支持来帮助你。

如果你曾绝望地站在车站,希望上车,但火车一直从你身边经过,这时你能做的事情就是暂时不要试图上车。休息一下。让你的思想和想法自由呼吸。

将注意力转向其他活动和机会,这些活动和机会不会让你再次面临被拒绝的风险,至少在短期内不会。想想在锻炼的时候,你的肌肉在举重后会得到修复并变得更加强壮。你的思想和心灵也是一样的。你必须让它们呼吸,否则你会让它们面临未来战斗失败和瘀伤的危险之中。

要知道,和别人相比,你总是有不同的能力和弹性来处理拒绝,所以在你真正准备好之前,要小心设定目标。

熟悉你的阙值并尊重它们。如果你需要在申请工作之后请几天假,那就请几天假吧。这样你的头脑就会焕然一新,更加专注,更加放松,你就可以在下一次尝试时全力以赴。

优异的运动员在整个训练体系和比赛中都会经历高峰和低谷。这也是他们旅途中的一个既定事实。从拒绝中恢复过来,然后跳上马,重新开始的潮起潮落也是如此。

4.给你的拒绝和经历赋予不同的含义

斯坦福大学卡罗尔·德韦克和劳伦·豪的几项研究表明,在拒绝情境中,思维定势的人会经历更长时间被拒绝的负面影响。

那些相信性格是一成不变的人,会把自己的性格归咎于“缺点”,而不是认为被拒绝可能是积极改变或成长的机会。他们认为这些“缺点”是永恒性的,也担心未来的关系会受到持续的影响。

如果你觉得被拒绝意味着你有问题,那么你并不孤单。但这并不意味着你的想法是准确的。请你考虑一下:

有没有可能我对自己的推断是不正确的……它们只是被我在这些时刻感受到的强烈、动荡的情绪所推动的?

这种拒绝是否可能只是一种暗示,表明我想加入的东西不适合我?

这种拒绝会成为指引我回到我真正想要的道路上的一根栏杆吗?或者是一种我还无法理解的更好的东西?

这真的是一个让自己成长的好机会吗?

1985年,史蒂夫•乔布斯(Steve Jobs)被自己的公司拒绝并解雇。1986年,他从卢卡斯影业(Lucasfilm)手中收购皮克斯动画工作室(Pixar Animation Studios)后,在那里为公司创造了十亿美元的收入。而今天,皮克斯是同类动画工作室中成功的。

当你在酒吧遇到一个看起来很有魅力的男人或女人时,他或她会五颜六色地理由拒绝你、侮辱你,但起码你可以避免一场虐心的婚姻。事实上,这扇门已经为你打开了,你可以继续你的探索之旅,找到一个更好的潜在互补者,至少有更好的礼貌!

如果有可能被拒绝,在口袋里放一张包含上述问题的手掌卡,这样你就可以进行现实核查了。看看你能否进入一种成长的心态,练习更广泛地思考被拒绝的后果。

你从自己身上学到了什么,发现了什么?你从被拒绝的经历中学到了什么?你现在能看到哪些以前可能看不到的机会?当你准备好再次向前迈进时,你会再一次朝着相同的方向走还是会转向?这次你能做些不同的事情吗?

事实上,拒绝可能会揭示一种新的可能性。

5.学会重新调整被拒绝的经历,减少它对你的影响

想想你想要的东西是什么时候超出了你的能力范围。至少在你得到你想要的东西的过程中存在着风险、差距或障碍。你还想要它吗?当你很难获得奖品或奖励时,这种缺乏似乎变得更有吸引力和价值。这也是企业用来有效地向客户销售产品的一个关键销售心理学特征;他们向你推销你害怕错过的东西。

当你得到明确的否定答案时,对你强烈渴望的东西的渴望就会变得更强烈。然而,现实是,你渴望约会的那个人并没有什么特别的变化。无论你是被选中的候选人还是其他人,职位描述或薪酬都是一样的。但在你的头脑和内心中,你,由于某种原因,感到了更大的失落感。

如果是这样,你能意识到吗?如果不是,问问自己这两个问题:

我是否会把现在让我感到如此失落、悲伤和没有价值的情况或人视为偶像?我能把这个人或者这个机会放在一个基座上吗?这个基座让被拒绝的感觉更加难以承受吗?

在这种情况下,是否有一些负面因素是我没有看到的,因为我非常想要这些?

只有在你经历了拒绝之后,你才有时间去思考,你才能更客观地回答这些问题。只有当刺痛的初始强度减弱时才会反映出来。只有到那时你才能看到事情的另一面。

有时候,只有被拒绝,你才能看到草并没有看上去那么绿。你的损失也没有你想象的那么大,也没有你想的那么深。

6.学会建立适应力来消除对未来被拒绝的恐惧

你可以通过被拒绝来增加自信。这可以归结为积极回顾你的行为模式和资源,并预测你的恢复策略,如果你在未来有所下降的话。

在你舔完伤口后,花点时间反思一下,看看自己的反应。你的模式是什么?你是否有足够的资源来应付这个?你是否退缩了,把自己孤立起来舔伤口?这对你有帮助吗?或者与其他亲密的朋友或家人交谈能帮助你更快更有效地处理情感上的痛苦?你是否准备好了一个可能会被拒绝的计划?

如果你没有计划,就制定一个

通过预测你的情绪和想法是如何进入旋转状态的,你会给自己一种更强烈的感觉,即如果遭受拒绝就会保持自我控制。如果你知道你已经有了一个急救计划,就会减轻打击带来的冲击。

写下你在被拒绝时的想法和情绪。如果是愤怒,准备一个健康的策略来处理愤怒的能量。如果是悲伤,在你的时间表中留出时间让自己独自感受悲伤,或者在支持你的朋友、同事、家庭成员或治疗师的陪伴下感受悲伤。

一旦你成功地处理了相当多的情绪和认知上的负面影响,就去投资那些能恢复你精力、力量和反弹意愿的事物。

当你有了计划和策略,克服拒绝和对拒绝的恐惧变得更像在一个小的驼峰上巡航,而不是完全放弃从珠穆朗玛峰的顶峰跌落到大本营后再次行走的希望。

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