你应该尝试瑜伽的7个原因 改善你的身心健康

首页>时尚>美体 发布时间:2018-12-04 14:23:00

瑜伽可以改善你的身心健康。在业余时间参加瑜伽课程不仅有助于你变得更健康和灵活,也可以帮助你减轻压力,增强注意力,改善一些你的姿势。如果非要给到足够有说服力的原因,不妨来看看以下这7个理由。

1.低冲击的,初学者友好的锻炼

很不幸,我们很多人时常把锻炼和惩罚联系在一起。当我们想要跑步或者锻炼的时候,往往是因为因为“吃得太多,需要减掉它”。但这种态度是不健康的,也是没有不必要的。而瑜伽就是一种很好的方法来教会你:锻炼是为了治愈你的身体(而不是折磨它)。

2.消除压力

牛津大学出版社发表的一项研究发现瑜伽可以有效地减轻工作压力和背部疼痛。研究参与者被分成两组,每组37人:一组每周进行一次50分钟的瑜伽练习,持续8周;

二组只接受20分钟的DVD家庭练习,没有任何干预;与对照组相比,瑜伽组明显减轻了压力,背部疼痛,悲伤和敌意等。同时报告还称,之后他们感到自己更加自信、专注、平静了。

3.增强注意力和动力

美国运动医学学院的一项研究还发现瑜伽可以在两个月内提高注意力,增强动力,减少焦虑。研究参与者在研究的第二周和第九周完成了三项评估,以衡量注意力、动力和焦虑。

根据研究者的说法,这三个方面的进步都是“非常显著的”。不过这并不奇怪,因为瑜伽现在被很多人认为是一门有意识的学科。

伊利诺伊大学的另一项发表在《身体活动与健康》杂志上的研究发现瑜伽可以改善注意力和大脑功能。30名研究参与者参加这项了测试,主要测试了他们集中注意力、保留和使用信息的能力。

一组进行有氧运动(在跑步机上行走),另一组则参加瑜伽课,后进行短暂的冥想和深呼吸。结果显示,那些练习瑜伽的人比那些进行有氧运动的人更能集中注意力、学习能力和保留新的信息。

4.更好的平衡和稳定性

退伍军人事务部(Department of veterans Affairs)在《中风》(Stroke)期刊上发表的一项研究发现,瑜伽能改善中风后的运动功能和平衡能力。

四分之三的中风幸存者时常会遭受跌倒(可能会导致骨折或生命的终结),所以这是一个好消息。如果你想优雅地进行运动,试试瑜伽吧!

5.提高灵活性

一个更灵活的身体能够让它的任何范围内的运动都不那么容易受伤。不用担心,你不用去做那些高难度的瑜伽动作。如果你觉得自己的柔韧性不好,试试一些初学者的瑜伽姿势即可。

6.自信的姿势

整天坐在电脑前工作肯定会破坏你的姿势(更不用说过度久坐所带来的其他健康风险)。如果你想拥有一个完美的健康的身体,让你可以大摇大摆地行走,那么就进行一些短时快速的瑜伽锻炼。

7.睡个好觉

哈佛医学院睡眠医学分部的一项研究观察了瑜伽对失眠患者的影响。他们每晚练习45分钟的瑜伽,包括深呼吸和冥想,持续了8周。

参与者报告称,在睡眠效率、总睡眠时间、总醒来时间、醒来次数和睡眠质量的统计上看到了瑜伽所带来的显著改善。

你尝试过瑜伽吗?如果有的话,你喜欢的姿势是什么?如果没有,为什么不去尝试一下呢?

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