忙碌人群的6项心理练习 以安抚紧张的情绪

首页>时尚>情感 发布时间:2019-01-02 14:16:00

现如今,冷酷无情的事实是:我们已经变成了又大又笨拙的动物。

我们吃得很多,身体负担太重。整天又都坐在不自然的办公椅上,这使我们的脚步变得越加笨拙。但糟糕的是,我们已经把自己从大自然中孤立了出来,我们的精神和情感健康正在遭受前所未有的打击;

尽管有压倒性的科学证据表明,我们越是与自然和谐相处,我们的感觉就越好。但我们仍然会忽略这一点。

近期的一项研究发现,在树林中散步要比在城市中散步更能提高参与者的短期记忆。另一项研究表明,吸收/感悟自然的美可以治疗大脑疲劳,改善心理健康。

在其他方面,研究人员发现,增加在森林中度过的时间可以降低参与者的皮质醇水平(一种用来标记压力的激素),减少炎症,增强免疫力,甚至降低过早死亡的风险。

换句话说,亲近大自然的好处是不可否认的。

有很多小方法可以让你重新将自然融入到你的日常生活中——即使你住在城市里。作为一个周游世界、当过赤脚僧、过着快节奏企业家的生活、然后在工作和生活之间找到健康平衡的人,下面是我发现有效的一些技巧:

1.到野外去测试一下自己

你会生火吗?可能不会。但是你有一群很好的伙伴。

我们大多数人已经忘记了如何做一些基本的事情来帮助我们在大自然中生存。我们并不是生活在陆地上,我们每一次都背弃了自然。这也是为什么我们许多人觉得在现代社会中没有立足之地的原因。你觉得什么样的动物才会忘记如何在进化的环境中生存?

话虽如此,学习新的(旧的)东西还不算太晚。野外训练不仅有用,而且很有趣。你需要学习的核心课程是火、水、食物、住所。一旦你拥有了这四个技能,你就能生存下去。

当我们学会如何在野外独自生存时,会有一种巨大的舒适感。

每季度一次,我喜欢背着背包,带着几天的食物,不带电话和平板,徒步走进荒野。拔掉插头会增加我的注意力和镇定感,帮助我更充分地投入到体验中。当你沉浸在大自然中时,仅仅是一个快速的重置就能让你走得更远。

它会帮助我们校准回我们本质的自我。

2.根深叶茂

利用地球能量有效的方法之一就是练习气功,这是一种我国传统的锻炼系统,也可以称之为“能量功”。

我个人喜欢的运动是树木式,它能增加腿部力量、注意力、深呼吸和能量的流动。它旨在将我们的能量场与我们脚下的地球连接起来,让我们像一棵真正的树一样,随时从这个丰富的资源中汲取能量。

优点是你可以在任何地方,任何时间做这件事。

方法如下:

站立时双脚与肩同宽,舌尖与上颚接触;轻轻地用鼻子呼吸,指向肚脐;呼气时,想象树根延伸到地面;吸气时,想象白光从根部穿过你的身体,一直到头顶;

重复几次呼吸,每次都让树根延伸的更深一些,直到你想象它们到达地球的核心;你这样做的次数越多,你所能感到的联系就会越强,你在日常生活中做起来就会感觉越自然。

3.安静地穿过树林

在我与一位道士的实践中,我学会了一种强大的无声行走运动,它能给我的身体和情感带来巨大的好处。

以下是它的工作原理:

走出去,开始缓慢而有条不紊地行走。当你抬起一个膝盖时吸气,然后当你的脚从脚跟到脚趾在地上滚动时慢慢呼气。然后在另一边重复。

目标是放慢你的步伐,在你的步伐中发展平衡。事实上,你根本就不应该听到你的脚步声。

起初,你会感到颤抖和尴尬——这就是你的办公椅给你带来的感觉。但是一旦你的臀部再次开始发力,你就会获得核心力量,改善你的呼吸。当你练习得更好的时候,你可以在不同的领域和不同的表面上尝试。

当你走在干燥的树叶上,什么也听不见的时候,你就知道你做到了。

一旦你磨练了这一技能,就用同样的方法来观察你周围的自然规律。放慢速度有助于我们感觉更好,并向伟大的老师——大自然母亲学习。

4.听听植物要说什么

植物是积极能量和智慧的可再生来源,它们有很多东西可以教给我们。

一开始听起来可能很奇怪,但是你可以和它们交流,并学到很多——只要你用心地去练习。

坐在一个自然的地方,别分心,除了一本书或一个应用程序来帮助你识别植物的品质。挑选一株你喜欢的植物,坐在或站在它对面。开始呼吸空气到你的腹部,保持你的目光柔和,不要集中在植物上,并伸出手与它建立一个连接。

你很快就会发现每种植物都有自己独特的个性,所以要温柔、恭敬地介绍自己。陈述你的意图,并询问你是否可以从中学到东西。大多数植物是非常有益和善良的。

也许你需要一段时间来熟悉它,但是一旦你意识到生活和智慧的交响曲一直围绕着你,你就再也不会孤单了。

5.花些时间在你当地的公园

原始的自然体验实际上是在野外。

但是有时候我们很难摆脱日常的需求,尤其是如果你住在城市里。我们都有工作和其他义务,不能把所有的时间都花在森林里。每个人都知道,周五下班后离开这座城市有多难,交通可能会非常糟糕。

不过,去公园相对容易一些。所以你可以这样做。

我每天都会在公园遛狗。它不是什么优胜美地,但它足以锚定气,并与一些树木和草相连。这总比在水泥人行道上散步要好得多。

无论你在哪里,都要找到一个地方来发掘大自然的能量,并养成经常去那里的习惯。也许带条毯子和一本书。带上朋友、孩子或宠物。这是免费的,也是健康的。

6.如果没有别的,把户外带进家里来

如果你根本无法走出家门,你也可以享受大自然带给你的宁静。

除了视觉上的镇静,室内植物对你的健康也很有好处。它们释放氧气,吸收二氧化碳,净化你呼吸的空气。事实上,美国宇航局的研究表明,室内植物可以在24小时内清除多达87%的空气毒素。

除此之外,研究还表明室内植物可以提高15%的注意力和生产力,——这使它们非常适合你的家庭和办公室。某些植物,如蛇类植物和兰花,在晚上会释放氧气,使它们非常适合睡眠。

用自然和纯洁来包围自己会让我们充满活力。我们可以尊重她,把她带到任何地方,而不是把自己从自然中孤立出来。从种植家庭植物到菜园,再到在公园散步,再到背包旅行,有许多与地球重新联系的方式。

当你达到那种和谐和平衡的感觉时,你会知道这一切都是值得的。

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