10种简单的瑜伽伸展运动 帮助你缓解颈部疼痛

首页>时尚>美体 发布时间:2019-01-04 14:09:00

工作时间长、压力大、通勤时间长、拼车,上下扶起我们蹒跚学步的孩子,这些都会让我们的身心疲惫不堪。同时也是导致慢性颈部疼痛的一些常见压力源。颈部疼痛的处理对支持整体脊柱健康至关重要。

而瑜伽是保持身体健康的首要预防方法。所以今天我们来介绍10种简单的瑜伽伸展运动,帮助你缓解顽固的颈部疼痛。

1.婴儿放松式

以跪姿开始吸气。呼气,当你的身体向下伸展,手臂向前伸展时,臀部朝愈合的方向下降。把你的手臂放在地上,身体旁边,腹部贴在大腿和前额之间的垫子上。保持婴儿姿势3-5次呼吸,感觉你的脊柱开始变长,臀部开始下降。

2.猫牛式

从桌面位置开始;双手手指向前,在肩下对齐,膝盖在髋下对齐,与臀同宽。吸气进入牛的姿势;俯卧于垫子上,抬起下巴和胸部,眼睛向上凝视天空。

呼气进入猫的姿势;把你的腹部向脊柱方向拉伸,背部朝向天空。牛式和猫式交替3-5次。

3.坐姿脊柱旋转

坐着开始,双腿伸直。右脚向左腿外侧交叉,膝盖弯曲。右膝指向天空。吸气,将左肘置于右膝外侧,右手置于脊柱的中间,放在你身后的地板上。

呼气,以一个温和的动作向右扭转,从腹部开始,保持两根坐骨在地板上。保持5个呼吸。在另一边重复。左脚放在右大腿上,右肘放在左膝盖外,左手在地板上以脊柱为中心,扭转,呼吸。

4.耳肩姿势

坐的时候双腿交叉,眼睛直视前方,双臂向下放在身体两侧。深吸气后,呼气,将右耳贴近右肩,头不要前后弯曲,保持与肩部在同一直线上。

吸气,把头抬回中心。呼气,另一边重复,将左耳向下拉到左肩。在两边重复3次。

5.双脚宽距上身前倾

以站立姿势开始,双脚分开。吸气,挺直脊柱,然后呼气,同时臀部前屈。轻轻地把头垂到地上,注视着身后。

把你的手放在地板上或者任何他们能够到的地方,手肘指向身后。保持这个姿势3-5次呼吸。

6.兔子式

以婴儿放松的姿势开始。双手抓住脚跟,吸气,轻轻从前额滚到头顶,臀部朝天空抬起。呼气,慢慢降低臀部回到脚跟,前额回到起始位置。重复3-5次。

7.小狗伸展

从桌面位置开始;手指指向前方,对准肩膀下方,膝盖在髋下对齐,与臀同宽。吸气,当你将双手放在面前时吸气,将胸部向地面放低。

呼气,臀部放在膝盖上方,手臂与肩膀保持一定距离,同时轻轻将前额放松到地面。吸气,指尖慢慢远离身体,肩胛骨并拢,臀部向上伸展。呼气,保持这个姿势3-5次呼吸。

8.鱼式

以躺卧姿势开始,双腿伸展,双臂与身体并排,手掌向下。当你的双手合在脊椎下方时,轻轻抬起你的骶骨区域,大拇指触碰,手掌平放在地板上。

吸气,将前臂压入地面,同时抬起上背部形成一个拱形。呼气,抬起你的肩胛骨和上半身离开地面,轻轻地将你的头向后倾斜,这样你的头顶就会朝向地面。保持这个姿势3-5次呼吸。

9.靠墙的倒箭式

从躺下的姿势开始,双腿抬高到臀部以上,并压在墙上。当你把臀部向墙移动时,将重心从一边移到另一边。吸气,双臂在身体两侧张开,掌心朝上。呼气,让髋关节和下背部与地面接触。

闭上眼睛,保持这个姿势5-7次呼吸。

10.头颈支撑摊尸式

在地上放一个枕头、折好的毯子或毛巾,让你的头部可以休息。仰卧在垫子上,膝盖弯曲。把枕头放在头和脖子下面。

吸气,一次伸展一条腿。呼气,让你的身体放松到地面上,双臂放在一边,手掌向上。当你呼气的时候,专注于吸气和在地面上的伸展。闭着眼睛继续呼吸3-10次。

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