生活之中如何才能有效控制住自己的情绪?

首页>时尚>情感 发布时间:2019-02-15 14:33:00

吉尔和萨拉是很好的朋友。他们会一起做每件事,但他们也有很大的不同。吉尔总是精神紧张;即使是很小的意外也会让她陷入沮丧、压力和大喊大叫的状态。

她会受到周围一切事物的影响:交通堵塞、排长队、刻薄的同事。她的情绪和幸福感每天都随着周围事情的改变而改变。

而另一方面,萨拉从来不让小事情影响到自己。她决定自己控制所有想要的感觉,并且她比吉尔更快乐。那么你觉得她们有什么不同吗?

关键在于选择

管理你的情绪在很大程度上是一个选择题。在于你到底想不想?关于情绪和如何有效地处理情绪的文章已经写了很多,然而许多人仍旧无法控制生活的这个领域。

为什么?因为有效的管理情绪实际上就像培养一种技能或习惯。这是一种让我们变得更好的方式,但作为人类,我们很难改变,也不愿意接受改变。

改变你通常做某事的方式是不容易的,当涉及到情绪时,甚至会更困难。当我们感到“情绪激动”时,我们不愿意做的事情就是冷静下来,试着积极主动地应对当前的情况,而是对着让我们心烦的事情大吼大叫。

如果我们能多了解一点我们的情绪是如何运作的,我们就能更好地利用这些信息。学会控制情绪可能是你一生中发展技能之一。你的情绪引导你采取行动,从而创造你现在正在经历的生活,以及它的每一部分。

我们大脑的情感部分,即边缘系统,是与我们的前脑皮层相比较古老的部分之一,也是我们“思考”的部分。由于我们的情感部分非常古老;

因此也是大脑中非常强大的一部分,所以我们可以理解我们的情感有时会控制我们,劫持我们的思维。普通人大脑中情感部分的活跃程度是前额叶皮层的60多亿倍。

关键是,你的情绪会自然地劫持你的思维——这是一个既定的事实——但仍然有办法解决这个问题。

为了简单起见,让我们看看如何扭转这种情况。忽视情绪,压抑情绪或者不去处理它们都会反过来伤害你!压力和焦虑来自于压抑的情绪,所以如果你认为通过忽视情绪来处理情绪是有效的,那你就大错特错了。

这里有四个简单的步骤可以有效地控制你的情绪。

1.首先是意识

如果你没有意识到自己过于情绪化或反应过度的时候,你怎么可能控制它?这是不可能的。所以,开始监控你的情绪并给它们命名。有时我们发现很难确定自己的感觉是什么。给它起个名字能让我们更清晰些,这对我们前进也至关重要。

2.发现你情绪的“原因”

一旦你确定了自己的感受,你就会想知道为什么会有这种感觉。是什么导致了你内心的这种感觉?当然,可能有一百万个理由,要找出原因,你必须像问朋友那样问自己:“怎么了?”是什么让我有这种感觉?

你的头脑会一直为你寻找答案。大多数时候,仅仅是你思考问题的方式就会让你产生这种感觉。我们感到消极情绪的另一个重要原因是我们的价值观在那一刻不存在或不被尊重。记住:发现“为什么”!

3.然后问自己,“解决办法是什么?”

一旦你发现了原因,你能做些什么来夺回控制权?有时候,你可能需要改变你思考问题的方式。你看,你的想法直接导致你的感觉,所以如果你感觉不好,你很可能有一个消极的想法,让你有那种感觉。

如果你开始思考看待这种情况的其他方式,你就会立刻感觉更好。你所关注的扩展了!

有时候,仅仅通过理解为什么你在特定的时间会有特定的感觉,你的情绪就会开始减弱,因为理解总是会让你平静下来。

4.选择你想如何反应

这是很难的部分。我们反应和管理情绪的方式是习惯。难道你没注意到有些人会无缘无故地感到紧张吗?因为他们已经养成了将自己不喜欢的情况与“焦虑”联系在一起的习惯。他们的情绪劫持了他们。

学习倾听自己的情绪,识别、理解并选择它们,这可不是你趁着在午餐时间练习一两次就可以解决的事情。只有通过不断的努力和训练,你才能开始培养这种基本技能。

你想控制自己的情绪,还是让它们控制和引导你?这并不容易,也是很多人为什么都不愿付出努力并放弃的原因。

但是一旦你能够控制自己的情绪,你的生活就会发生超乎想象的变化。你不仅会感到生活中更有力量、更有控制力,而且你会更快乐、更健康,因为你不会那么频繁地感到压力和焦虑。

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