5个简单的晨练 以正确的方式开始新的一天

首页>时尚>家居 发布时间:2019-02-20 14:18:00

你早上采取的方法可以让你在一整天都精力充沛。这也包括晨练。如果你从来没有在早上锻炼过,试试吧。它能唤醒你,让你继续在新的一天前进。

清晨锻炼还有助于你在工作时的创造性思维、注意力和记忆力,也有助于你当天晚上的睡眠。

如果你的锻炼计划一直保持在下班后,你会发现自己对锻炼产生了恐惧感。因为一天下来,你本来就已经很累了,身体的力量层次会让你感觉不太好,更不用说还要面对健身房里满满的人群。

以锻炼开始新的一天,它会对你生活的其他方面也产生积极的影响。这里有5个练习可以让你开始新的一天。

1.步行

如果这看起来太简单,你需要克服这种思维。散步是一种被低估的锻炼方式,我们确实应该把它融入自己的生活。

如果你的工作不能让你保持活力,这就是一个很好的锻炼,可以让你的身体在一天的早些时候活动起来。早上散步会帮助你提前迈出这些步伐,之后你可能得到的任何东西都是额外的收获。

散步也很好,因为它是一种低强度的运动,对膝盖或关节疼痛的人有好处,强度也没那么大。你可以在任何地方进行,而且是免费的。

根据你有多少时间,从15-20分钟快步行走开始。以一种你能在步行中对话的速度前进。

如果你不这么去做,你可能会在整个过程中感到紧张。一段时间后,你可以增加你的散步时间,设置更早的闹钟,每天早上走更长的路。

2.游泳

游泳是不可思议的一项运动。因为这是一种利用心血管耐力系统和肌肉耐力系统的全身锻炼。它几乎对身体的每一块肌肉都有效,并且有很好的核心作用。你只要看一看竞技游泳运动员,就会发现他们健康的运动员。

游泳的另一个好处是,如果你有任何形式的损伤,游泳对此都非常有益。

水的弹性有助于限制身体的阻力,如果你有膝盖问题,背部问题,踝关节或关节点,它都能帮助你。你可以用水的阻力来帮助加强身体的肌肉,但不会有跑步或力量训练完毕后的负面影响。

如果游泳不是你的强项,你可以从在水中走几圈开始。这是另一种很好的低阻力锻炼,如果你有一些恼人的损伤,这也是对你有益的。过一段时间后,你可以使用游泳圈来进一步增加运动量。

如果这对你来说是全新的,而且是一种负担得起的、有效的健身方式,那么所有当地的游泳池都有很棒的游泳指导,以此来让你的身体健康起来。

3.高强度间歇训练

这是一种强度更大的晨练,但相信我,它会让你坚持下去!高强度间歇训练或HIIT是指你在一段紧张的运动时间后,有一段缓慢的恢复时间。

你可以通过多种方式做到这一点。一个简单的例子是使用固定自行车;你可以从5-10分钟的热身运动开始,让你的心率加快,血液流向肌肉。

你将把强度调高到自行车阻力盘的70%左右,然后以这种高阻力/高速度运动30-45秒。然后你把强度调回到25%左右,做一个慢节奏的“恢复阶段”,持续90-120秒。

如果你需要更多的时间来恢复,也是可以的,这类运动可以帮助减肥,提高有氧和无氧健身。如果这对你来说是一种新的锻炼方式,在做之前你应该和医生仔细咨询一下。

如果你参与过很多激烈的训练,HIIT会是一件很棒的事情,HIIT可以成为你早上的选择。你可以做3到8轮,然后5到10分钟的回复。整个锻炼也不会超过20分钟。

你也可以尝试其他形式的HIIT训练,如跑步和步行间隔,使用划船机或椭圆机。

4.循环训练

循环训练包含了一些与高强度间歇训练相同的原理。循环训练是指让你的整个身体参与进来,在短时间内完成高强度的运动,然后进入休息/恢复阶段。

循环训练也很有趣,因为它们总是包含不同的组合,你可以在家里或在健身房进行,甚至不需要设备。

你可以先做3-4个练习,每组做30秒。休息大约90秒,然后再做一次,你可以做4-5轮。同样,这不会占用你太多时间,可以适应你的晨练计划。

下面是一些可以产生良好循环体重锻炼的例子:吐纳;登山者;弓步;俯卧撑;滑冰式跳跃;体重下蹲;蹲跳;平板支撑;高抬腿;仰卧起坐。

你可以从中选择3-4个来建立一个循环,只要有了这10个选择,你就有了无尽的锻炼资源。

5.低强度间歇训练

这对你来说可能是一种新的锻炼方式,但它可能比HIIT训练更实用。它也很有效,在室外进行。低强度间歇训练与高强度间歇训练采用相同的概念,但顾名思义,它是一种低强度交替训练。

它仍然以间隔时间为基础,但这一次是散步/慢跑相结合。基本的锻炼是这样的:开始以正常速度步行3-5分钟;开始慢跑,或者快节奏的散步,持续90秒钟;回到你的正常步伐步行3-5分钟;然后在30分钟内重复这个过程。

低强度间歇训练是提高身体素质和减肥的好方法。你的身体会对这些运动强度的变化做出良好的反应,并通过改善和改变来做出反应。

这种低强度间歇训练好处在于,如果你想要较低的活动节奏,年龄较大,或正在经历一些损伤,却仍然想要一种良好的锻炼形式,那么它就很适合你。

行动起来

一旦你开始在早上锻炼,你可能会奇怪为什么你以前从来没有锻炼过。我喜欢把它作为一种让新一天开始的方式,让你觉得自己已经提前完成了一些事情。这可以延续并影响你的一天,帮助你变得更有效率。

这并不是说要通过锻炼来“摆脱它”,而是要让它成为你日常生活的一部分。

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