能够增强勇气的7种有效方法 你知道吗?

首页>时尚>情感 发布时间:2019-02-26 16:03:00

一般来说,我们会经历两种类型的恐惧:一种是表示我们身体有危险的恐惧(例如,当我们站在疾驰车辆的道路中间时),另一种是表示我们感觉自我有危险的恐惧(例如,害怕公开演讲)。

在现代社会,很少有我们处于身体危险的情况,所以我们感到的大多数恐惧更多的是与我们的自我和自我概念的威胁有关,而不是可能导致我们身体伤害的威胁。

然而,这两种恐惧感觉非常相似,并在我们的身体中引发相同的原始战斗或逃跑反应。

增强我们的勇气并不是要消除我们的恐惧;因为对于危险而言,这是一种原始的,本能的反应,所以消除并不现实。相反,它是关于学习如何以一种健康的方式应对我们的恐惧。这里有7个有效的方法,你可以从今天开始增强你的勇气:

1.提醒自己,恐惧并不总是有帮助的

在我们能够控制的情况下,恐惧是有帮助的,我们可以采取措施将灾难场景发生的风险降到更低。例如,如果我们仍然站在我上面提到的那条道路中间,恐惧是一个开始行动的好指标。

同样,如果我们面对即将到来的公开演讲,我们的恐惧可能表明我们需要更多的练习。

然而,在某些情况下,恐惧弊大于利。如果我们对每一种令人恐惧的情况都做出反应,就像我们正处于致命的危险之中,那么我们将失去充分生活、享受成长和新体验的宝贵机会。

在决定如何应对一种情况时,有一个有用的、能激发勇气的问题要问自己:“我是在逃避痛苦,还是在寻求成长?”

2.逐步扩大你的舒适区

增强勇气不是一朝一夕的事。这是一个日复一日的过程,如果你专注于一步一步地扩大你的舒适区,你更有可能在这个领域获得成功。

举个例子,如果你注意到自己对于和新朋友交谈感到恐惧,那么从小事做起,向别人问路,或者和你日常生活中遇到的人(店员、收银员、排队等候的人等)进行简短的交谈。

一旦你觉得这样做更舒服了,就开始和你不太可能经常见面的人(新同事、朋友的朋友)进行长时间的交谈,然后是你可能经常见面的人,等等。

3.记得呼吸

我们的身体状态对我们的情绪状态有很大的影响。试着耷拉着嘴皱眉10秒钟,然后笔直地坐起来,灿烂地微笑10秒钟。你注意到你的感觉有什么不同吗?

如果我们想在特定情况下增强勇气,有效的方法之一就是放慢呼吸。当我们感到恐惧时,我们的呼吸无意识地就会变得更快更浅。做几次深呼吸向我们的大脑发出一个信号:一切都很好,有助于我们放松。

4.退后一步,目标明确

通常,我们所感到的恐惧并不是我们所想的情况,而是当这种情况发生时我们的感受。

使用公共演讲的例子,让我们想象坏的情况是你忘记了你想说什么。即使观众把你嘘下了台,之后发生的事情在事实层面上就是你回家并从这次的经验中学习。

另一方面,你的感觉可能包括尴尬、羞愧、无望和许多其他不舒服的感觉。下一次当你面对公众演讲的机会时,你所记得和害怕的将会比实际发生的更多。

所以为了增强你的勇气,试着保持客观,关注事情的真相。注意实际发生了什么,而不是你附加在它上面的意义。

5.想想你会如何看待处于同样处境的朋友

对我们勇气的大挑战之一是,我们往往对自己比对他人更苛刻。

下次当你有机会扩大自己的舒适区时,问问自己在同样的情况下你会如何看待你的好朋友。你会关注潜在的陷阱,还是欣赏他们的冒险精神?

思考我们如何看待处于相同处境的其他人,可以帮助我们重新审视我们告诉自己的任何故事,并产生更多的自信和勇气。

6.问:“我需要成为什么样的人?”而不是“我需要做什么?”

当涉及到扩展我们的舒适区和做出勇敢的行为时,我们经常关注我们需要做什么。然而,真正需要发生的转变是围绕着我们需要成为什么样的人。

例如,如果你决定要积极锻炼,并在年底前参加铁人三项的训练,那么你可以随时获得相关信息,告诉你如何去做。然而,决定你是否有勇气真正走出去做这件事的,是想想你需要成为什么样的人,然后你才能成为那样的人。

在未来,一个勇敢的你会有什么品质?他们如何开始每一天?他们会养成什么新习惯?他们会改变哪些旧习惯?

7.采取行动

当我们感到缺乏勇气时,我们很容易坐下来思考如何找到我们想要的动力,在网上阅读文章(当然,现在除外),谈论它——或任何事情,然后去做实际上我们害怕做的事情。

如果你想在采取行动前感到更有勇气,那你得等很长时间。事实上,你在采取行动前等待的时间越长,你就会感到越没有勇气。

能让你感到更有勇气的是采取行动,走出你的舒适区,给自己传递一个信息,你就是那个勇敢的人。

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