如何才能找到适合你的减肥饮食计划?

首页>时尚>美体 发布时间:2019-03-27 00:00:00

你有没有想过为什么有些人似乎能成功地找到适合自己的饮食?与此同时,你却发现自己很难坚持任何一种饮食习惯——阿特金斯饮食法、古饮食法、酮类饮食法、素食主义者、碳水化合物饮食法、低碳水化合物饮食法…

如果你能理解这一点,那么你就还处在正确的位置上!在本文中,我不仅要告诉你哪种减肥饮食计划更有效,而且还要告诉你如何让这些计划对你更有效!

我将带你通过以下这些步骤,帮助你找到一种对自己有效的饮食方式!

首先:了解你的身体

“我不认为他们通过这种饮食就能减肥,我试过了,没有用!”

你说过类似的话吗?如果是,那么你并没有什么错。因为每个人都是不同的,这就意味着每个人对适合自己的计划也都略有不同。

如果你想在这方面取得成功,那么你就需要了解自己的具体需求。每个人都不一样,有无数的障碍都会使你很难减肥,如血糖失衡,食物不耐受等。

好消息是没有人比你更了解自己的身体了!所以,你听说过的那些惊人的饮食方法只有你自己知道是会伤害你还是会帮助你。

以下是一些提示,可以帮助你选择适合你的饮食:在吃了高碳水化合物的食物后,你会变得极度焦虑或紧张吗?你想吃糖还是淀粉类食品?你血糖不平衡吗?

如果是,那么对你来说,吃少量的淀粉或糖类可能是好的选择!你可以尝试一些饮食法,如古饮食法或血糖平衡饮食法,看看它们是否对你有效!

你有没有发现自己的胃经常打结,PH值很高,不能多吃肉类?那就考虑植物类饮食!大量的蔬菜可以平衡你的身体,减少炎症!

你总是渴望那些加工食品吗?你发现因为自己的这些渴望而很难均衡饮食?这说明你的身体可能需要重新调整,养成吃全营养类食品的习惯!

你对食物过敏吗?你的消化系统让你很难减肥吗?清洁饮食法或维珍饮食法可能正是你所需要的,它们可以帮助你发现一些敏感问题。

无论你的条件如何独特,你可能已经知道了什么对你真正有用,什么对你没用。所以,选择适合你需求的饮食。

第二步:充电

既然你对基本的饮食法有了一些概念,接下来我再给你看一些指导方针。无论你选择什么样的饮食方法,你都可以遵循这些规则来确保你的成功!

要点就是:如果你不知道身体脂肪燃烧所必需的营养基础,即使是好的饮食法也可能会失败!

吃干净的食物

你曾经有没有过这样的想法,用“减肥”食品或“低脂肪”食品填满你的食品储藏室,这样就能达到减肥的目的?如今,大多数人错误地相信营销谎言,认为减肥的“缺失成分”是个一揽子计划。遗憾的是,事实并非如此。

关注卡路里的摄入量或坚持饮食计划的规则是很好的!但即使是好的饮食也可能被打着“健康”旗号的垃圾食品所破坏。

这些食物导致人们把普通可乐换成了健怡可乐并食用健怡蛋糕。他们会吃富含糖和化学物质的低脂酸奶。他们也吃加工过的蛋白棒。所以,他们会想,为什么自己不能坚持下来节食或减肥呢?其实这是因为我们成了饮食营销的受害者。

其实我们真正需要的是纯天然食品!即使有些食物可能是低热量的,但如果它们不是完整的天然食品,那么你的身体仍然不会对它们做出很好的反应。所以一定要在你的盘子里装满精益蛋白质和蔬菜!

这样做会给你的身体提供你身体所需要的营养。能从根本上解决体重增加的问题,帮助身体更好地工作,并自行减轻额外的体重。随着时间的推移,你加快的新陈代谢将帮助你完成减肥的大部分工作。

多吃绿色蔬菜

想过有什么饮食可以让我们不吃蔬菜吗?小时候妈妈叫你吃完那些菠菜是有原因的!无论你吃什么样的食物,你的身体都需要蔬菜来提供的丰富营养!

大多数成功的饮食都有一个共同点:他们总是鼓励吃绿色食品。

绿色蔬菜热量低,营养丰富。它们会让你吃饱,还能让你觉得自己吃的比实际吃的还多。同事还能帮你清洁身体,平衡血糖。

蔬菜的有点我可以一直讲下去。但也有一个重要的方面被很多人忽视了:绿色植物对身体有很强的碱性作用。

如果你一直吃的都是快餐和薯条,那么你的身体很可能是酸性的。这会导致更少的能量,更多的疾病,更多的体重增加。而吃大量的绿色蔬菜可以帮助你平衡身体,阻止体重增加。

如果你是吃快餐长大的,蔬菜可能不是你想吃的东西。这也是你需要重新训练味觉的地方。你的大脑已经确信糖和饱和脂肪会给你带来能量。

只有当你意识到这些食物实际上是疲惫的来源时,你才可以开始说服自己,真正的力量源于蔬菜。首先把蔬菜换成一些碳水化合物或者把绿色蔬菜混合到你的膳食中去。

不要迷恋时尚的饮食方式

如果你能看到这里,有一件事我想提一下,你可能也已经预见到了:要警惕流行的饮食方式。饮食方式是让你的新陈代谢自行运转,而不是极端的减少卡路里!

如果有任何饮食宣传能产生神奇的效果,那么都要小心。事实上,长期减肥是一个非常稳定的过程。坚持才是关键。

什么是流行的饮食方式?

如果它承诺能立即减肥,如果它不能长期坚持下去。如果你一直都很累(当你的身体重新平衡时,正确的饮食可能会让你一开始感到累,但长期下来,你会发现你的能量倍增)。

如果它完全忽略了重要的营养,如果坚持锻炼的人总是在运动后体重增加。

第三步:促进新陈代谢

既然你已经确定了你认为会让自己身体感觉良好的饮食类型,现在是时候向你展示如何让你的新陈代谢加速了!

无论你选择什么样的饮食,如果你不知道平衡血糖和保持脂肪燃烧的基本知识,那么你也将很难减肥。我们要复习一下如何调整你的身体,让这些火继续燃烧。

管理你的蛋白质

蛋白质是一种能量工具,因为它可以优化脂肪燃烧,促进新陈代谢。蛋白质的另一个重要方面是它会被缓慢吸收,给你的身体提供稳定的营养。

无论你选择什么样的饮食,如果你不能保证适当的蛋白质摄入(素食者可以通过鸡蛋、豆腐、豆类、大米和藜麦获得蛋白质),那么也会导致失败。

每天蛋白质的推荐摄入量是你热量的10%-35%。太少会使你失去肌肉质量,破坏你的新陈代谢。而蛋白质过高会导致肾脏问题。

当然,肌肉是由氨基酸构成的,而氨基酸存在于蛋白质中。所以你锻炼的强度会决定你需要多少蛋白质!

以下是帮助你确定蛋白质需求的基本指南:

如果你久坐不动:找到你体重的36%;这就是你需要多少克蛋白质!如果我体重150,那么我一天需要54克蛋白质。

如果你是耐力训练师:找到你体重的70%;这就是你需要多少克蛋白质!如果我体重150,那么我每天需要105克蛋白质。

如果你是一名举重运动员/健美运动员,找到你体重的90-100%。这就是你需要多少克蛋白质!如果我体重150,那么我每天需要135-150克蛋白质。确保每顿饭都添加足够的蛋白质,以获得更佳效果!

定时吃饭

你可能不知道不吃饭实际也会让你发胖!这意味着你为减肥所做的事情实际上可能适得其反。

不吃饭的问题是,它会破坏你的新陈代谢,导致后续的暴饮暴食。所以为什么要为后续的困难做好准备呢?没有意义。

正确的饮食不应该是剥夺你的食物。相反,它应该是用营养丰富的食物填满你的身体。长期摄入极低卡路里的饮食,只鼓励喝水,或者让你极度饥饿,都不是可持续改变生活的选择。

如果你真的想提高自己的脂肪燃烧能力,那么设定固定的进食时间表,并在这个时间内每3-4小时进食一次。

这种方法(间歇性禁食的一种形式)会让你在不应该吃东西的时候不会感到饿,但在你需要额外能量的时候会让你的新陈代谢保持活跃。

了解血糖平衡的基本知识

如果我告诉你血糖平衡可能是阻碍你实现梦想身材的原因呢?

你肯定觉得这不现实。因为我们总是渴望糖果。当然,在吃完以后你可能觉得又累又暴躁,再一次扎进了其他的零食堆里。然而我告诉你,这并不是你的错。这很有可能是你的身体在尖叫,它自身失去了平衡。

随着现代“SAD”饮食(即标准美国饮食)的出现,人们发现保持血糖稳定变得越来越困难。胰岛素是一种帮助调节血糖的激素,它可以决定你减肥的成败。而我们的现代世界,我们的胰岛素完全不正常!

幸运的是,有一些方法可以解决这个问题——正确搭配你的食物:每3-4小时吃一次;间歇性禁食;避免快速碳水化合物;做力量训练;合理搭配膳食。

关于间歇性禁食可以看看:了解间歇性禁食的好处:不仅仅是减肥,减肥法—间歇性禁食。

小结

创造自己一直梦想的体型,重在坚持。

通过与你的身体一起工作,吃新鲜的食物,控制饮食,控制血糖来促进新陈代谢,你会惊奇地发现你的身体在你的努力下会无缝衔接!

记住,减肥是一个过程。有时候你会失败,但没关系!就像生活中的任何事情一样,无论是你的家庭还是你的事业,坚持不懈和持之以恒会让你到达你想要的地方!所以,坚持到底,稳步前进。

如果你了解自己的身体,知道什么对你有用,那就多吃些富含营养的天然食品,确保你的血糖平衡,并确保你所做的事情是可持续的,这样你就会看到一些惊人的结果!

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