自我怀疑是如何让你陷入困境的(以及如何克服它)

首页>时尚>情感 发布时间:2019-04-09 15:00:00

我们都有过类似的经历。在生活的某些时候,我们会质疑自己是否做得足够好,什么被认为是成功的,或者我们是否有能力应对随着年龄增长可能出现的所有不确定性。

我们怀疑自己做出的决定和选择,或者只是觉得“我做得不够好”。这就是我们所说的自我怀疑。

当我们缺乏自信或对我们需要做的事情感觉无力时,就会产生自我怀疑。而怀疑自己的人往往会对事情失去控制,或者没有按照他们的预期去发展。

一定程度的自我怀疑是好的,因为它明确了你为了做得更好需要改进些什么。(记住,这并不意味着你做的不够好!)

然而,持续的恐惧和自我怀疑会以一种不好的方式影响你的生活。

自我怀疑是如何让你陷入困境的?

让我们想象一下:

你的老板给你分配了一项重要的任务,因为他认为你是这个房间里更合适的人。但你并没有把它当作对自己工作表现的认可,而是开始感到恐慌。

你担心自己是否有能力把工作做得很好,但表现不好,就会让你成为工作中的一大笑话。于是你把时间花在自己所做的每一个决定上,想象事情可能会怎样出错。

毫无疑问,恐惧会在你自己的小戏剧中扮演重要的角色。这自然就引出了它“朋友”的拖延症。你会拖延工作,觉得自己没有动力。

故事一分钟交出你的作品,当然,不难猜测你会有这样的感觉:“我真的可以做得比这更好”。

你为什么要怀疑自己?

是什么导致了自我怀疑?这种邪恶的背后有很多原因,我将在这里解释每一个原因:

1.过去的经验和错误

过去的经历会对我们的反应产生巨大的影响,尤其是如果你之前有过糟糕的经历,比如一段真正破裂的关系,或者在没有具体理由的情况下被解雇。

过去的经验会动摇我们的信念。然而,你必须明白过去是无法改变的,但你仍需要坚持下去。不断地回顾过去的经验而不从中吸取教训,只会浪费你美好的未来!

你需要了解的是:你必须明白你的过去是无法改变的,但你需要坚持走向未来。不断地回顾过去的经验而不从中吸取教训,只会浪费你美好的未来!

2.童年的成长

我们的成长过程在塑造我们的习惯和个性方面起着重要的作用。

如果你的父母经常对你说你不够好,或者学校对学生的成绩评价占比很高,那么你可能从小就养成了质疑自己的习惯。

你需要了解的是:告诉自己,你已经长大了,这就是你的生活。你有能力为自己做出决定。你不再需要寻求父母和学校老师的认可了。

教育和你在生活中所学到的东西已经把你塑造成一个比十年前更好的人。

3.与他人比较

对我们来说,把自己和别人比较并不奇怪,因为我们生活在一个充满竞争的世界。

我们可以很容易地将自己的工作表现与同事进行比较,也可以简单地在铺天盖地的社交媒体信息中进行比较。我们很容易嫉妒别人的生活,认为自己没有他们做得那么好。

你需要了解的是:

把自己和别人比较有时是一个很好的做法,因为通过观察你所缺乏的,你可以找到提高自己的方法,这样你就能在你所做的事情上变得更好。

但是当你和别人过多地比较他们所拥有的和你所缺乏的时,你就会开始迷失自己。

归根结底就是那句老话——学会欣赏自己。

这是非常正确的,因为我们都是不同的,我们都擅长不同的事情。如果你以金鱼不会爬树(或者只是生活在地上)来判断它,那就不公平了。

4.新挑战的出现

这是一个很正常的情况,因为我们对如何反应或者需要做什么并没有经验。不确定和不安全感会让你感到不舒服。

你需要了解的是:不要认为自己没有能力,不如把它当作一个学习的机会。我确信当我们年轻的时候都不知道如何正确的行走,但我确信你们现在都做得很好,不是吗?

提醒自己犯错是可以的,因为我们都在成长的过程中学会了如何变得更好。

5.害怕失败/害怕成功

以伊丽莎白·吉尔伯特(Elizabeth Gilbert)为例。她是《吃,祈祷,爱情》一书的作者,该书在全球售出了1000多万册。

然而,在她的《去当你想当的任何人吧》一书中,她透露,这种成功也曾一度成为她的噩梦,因为她不确定自己能否复制自己的成功。

这可能也发生在我们所有人的身上。以前的成功可能会成为我们的恐惧,因为我们认为这可能是自己所能做到更好的了,我们永远也不会再生产出同样更好的东西了。

你需要了解的是:与其思考如何复制成功,不如思考如何超越成功,因为重复做同样的事情并不意味着你比以前更好。

从你的成功中学习,知道即使你擅长某件事,也有方法可以做得更好。

专注于放大而不是复制,把它当作激励自己做得更好的动力,在你已经擅长的方面变得更好!你不应该被你的力量所限制!

如何克服自我怀疑

那么,无论事情多么艰难,你能做些什么来克服自我怀疑,重拾自信呢?

1.站起来说停下来!

一旦你发现你的大脑中有消极的声音,试着活在当下,把注意力集中在积极的方面,这是让你获得自由的关键。

试着准备一些积极的东西,这样当你对自己感到消极或不自信的时候,你就可以去面对。关于你可以准备什么:

计数器参数列表。比如“我能做到”“这只是我学习的另一个机会。”“把时间浪费在怀疑自己上是没有办法的”和“他/她做得很好,但我也不坏!”

一个装着你所有快乐回忆的罐子,包含所有让你微笑的照片的文件;一份你可以做的快速提升能量的活动清单,一盒你随时可以食用的健康零食。

2.休息一下,保持乐观

有时候,我们在某种情况或情绪中陷得越久,就越难走出困境。

花点时间放松一下,把注意力转移到完全不同的事情上。通过这样做,它可以让我们理清思路,从一个新的角度去看待事情。

3.不要害怕寻求帮助

尽管努力锻炼自己很重要,但从你爱的人那里得到支持也是一个好主意。他们可以是你的伴侣、家人、朋友、导师、主管甚至教练。从别人那里得到建议和安慰也能提高我们的自信,让我们保持动力。

4.接受这个21天的挑战,重拾自信

我有一个很好的方法,它成功地帮助我建立了信心,并成为一个感恩的人。把事情写下来,就像听起来一样简单。

通过写下那些让我质疑自己和每周回顾的事情,我能够发现是什么让我害怕的,并找到提高自己的方法。通过写下我感激的事情,我开始更加欣赏自己,关注我所拥有的,而不是我所缺乏的。

我甚至不再拿自己和别人做比较,因为通过看我写的东西,我意识到我对自己的生活很满意。很多人可能认为写日记是浪费时间,因为我们必须花很长时间来记录所发生的事情,但事实并非如此。

这是我恢复自信的21天计划,你也应该试一试!

第1-7天:从写下你感激的三件事”开始,在周末回顾一下,你很快就会发现,你写的越多,你就会发现其实有很多事情可以让你快乐。

第8-14天:除了你一直在记录的内容,“写下你对自己不确定的时间和可能的原因。在一周结束的时候,你应该能够找出你的恐惧和让你感到压力的时刻是什么。

在回顾过程中,你可以开始思考解决问题的方法,可以是“更多地关注自己”,或者是你认为需要改进的地方。

我把我的计划命名为“进攻计划”

第15-21天:写下你做了什么来克服你不舒服的感觉和你的感受。不管你做了什么,把它们写下来,认清你自己!

我们都需要前进的动力,无论你已经迈出了多么小的一步,这都是一个成就,它们表明你离你想要实现的目标又近了一步!

这样做不仅能激励你,还能帮助你跟踪自己的进步,成为你想成为的人。

怀疑自己是很常见和正常的,但你需要明白,长时间的停滞不前和恐慌对你没有任何好处,只是在浪费时间。试着尽快从循环中走出来,花时间提高自己。不要放弃!你能做到!

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