为什么我不开心?找出原因的5个步骤

首页>时尚>情感 发布时间:2019-04-09 15:04:00

在这个多元化的世界里,我们每个人都想从中脱颖而出,对每件事也都有自己的看法……当然,我们也都想快乐。

我们想要感觉到自己很重要,被爱,被欣赏,没有问题,无忧无虑,经济上有所保障。这已经成为我们社会执着的追求之一——不惜一切代价、不择手段地追求幸福。

幸福有着无可争议的好处——无数的研究证明了这一点——从我们的精神或身体状态,到事业、人际关系、财务状况,几乎我们生活中的每一件事。

尽管自助行业对于如何达到这一状态仍有其令人艳羡的建议,但(据我所知)还没有人可以研制出一种神奇的药水——一件事、一种行为或一种思想——能让我们所有人都感到满足和完整。

当然,我们都有足够的知识认识到世界上没有全能的解决方案。所以我们每个人每天都应该有意识地做一些事情,这样才能到达一个充满魔力的地方,而那里的一切都非常明亮和乐观。

不开心有很多种解药,其原因在于,对于某人为何不快乐,可能有着无数种不同的解释,以及它们之间的细微差别。每个人的事业、道路和经历也都大不相同。

重要的是“快乐跑步机”现象——你会无休止地(而且相当累人地)追求某种东西,坦率地说,没有人能够用可衡量的术语来定义它。

幸福的第二个问题是,我们所有人都如此执着于目标本身——那种我们想要“有一天”达到的乌托邦状态。

当然,你可以用你的一生等待幸福来敲门,希望,期待,存在于永恒的不满---但这一刻可能永远不会到来。然后,回过头来,你可能会问自己——我真的那么痛苦吗?还是我成为了快乐狂热的受害者?

也就是说——你怎么知道自己真的不快乐,快乐对每个人来说都意味着不同的事情,这是不可能直接衡量的,而且是短暂的?

所以,让我们从头开始——检查你为什么不开心的原因、症状和治疗方法。

不快乐的症状

根据健康网站Mind Body Green,你不快乐的一些常见的表现是:觉得自己不如别人;感觉自己是无法控制的环境的受害者;感觉你的日常生活毫无意义,被任务驱动;

感到无助、绝望或悲观;用一层“墙”保护你的心;试着融入和归属,但很少有这种感觉;被生活中所面临的挑战打败的感觉;感到沮丧、焦虑或长期忧虑;感觉自己没有得到足够的重视;

如果这听起来像你,那么在平常的一天,你就不是一个快乐的小伙子/姑娘。

不开心的原因

重要的迹象表明,事情并不好(至少在你的脑海中)是“缺少一些东西”的感觉。你可能不知道这是什么,但你会感到空虚,不完整。你意识到需要发生一些事情来让你重新活过来。

当然,找到你痛苦的原因对于(给自己)开出正确的药方让一切变得更好是至关重要的。所以,以下是一些常见的原因,为什么你会感到心情沉重,或者“快乐已经从我的生活中溜走了”。

缺乏意义

每个从事快乐建议行业的人都会告诉你,这是感觉无聊的主要原因之一。尤其与我们的职业生活相关的是,缺乏意义会让人非常扫兴。

《纽约时报》上的一篇优异文章谈到哈佛大学毕业生,他们年薪120万美元,但仍然会感到痛苦,并陷入到他们所说的“浪费生命”的生活中。

简而言之——你可能会感到不开心,因为你的生活需要“为什么”。

幸福的干扰

对我们许多人来说,即使是感觉到的问题也是真实的。然而,不可否认的是,任何个人的、经济的、事业的、身体上的复杂因素都会让你的幸福感急剧下降。

所有你可能遇到的问题或障碍都可能是巨大的。例如,你不喜欢你的样子,你没有足够的钱,没有任何朋友或重要的人,你的身体健康很脆弱。

所有这些都会严重阻碍平静快乐的生活。

缺乏自尊和自我尊重

几年前(2003年),心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)的一篇论文震撼了科学界。标题是“高自尊会带来更好的表现、人际关系的成功、幸福还是更健康的生活方式?”它提出了自尊和幸福是联系在一起的想法(并得到了研究的支持)。

具体来说,高自尊会带来更大的幸福。

此外,美国著名作家、演说家加里·韦纳查克认为,人们不快乐的主要原因是他们缺乏自尊,也就是说,他们把别人的意见看得比自己的意见更重要。当然,这是有道理的——因为对我们许多人来说确实如此。

个性

与上述因素相关的还有另一个阻碍因素,那就是难以坚持不懈地保持乐观。如果可能的话,这可能是克服你个性的一个小小的挑战。

当然,并不是每个自助行业都是建立在这样一个假设之上的,你可以凭借自己的意志力完全变成一个不同的人。也就是说——比现在你的更好自己。

但智者也告诉我们,你要么生来就是那种有希望的人,要么就不是。

当然,你可以努力让自己开始看到半满的杯子(vs .半空的)。但你可能永远无法达到一个天生无忧无虑的人的合群程度。

过高的期望

根据研究,对自己有很高的期望是有益的。但这也导致了更高的性能——一种被称为皮格马利翁效应的现象。

然而,对自己期望过高可能会适得其反。你可能会遇到各种各样的心理健康问题——抑郁、自我破坏、自我惩罚等等。它会渗透到你生活的方方面面。

社会趋势

也许需要至少几篇文章才能列出我们感到不快乐的所有原因(甚至一本书!)。

因此,对生活不满的其他一些原因可能还包括:长时间的工作、互联网上“永远在线”的文化、增加的屏幕时间、或对生活感到无聊(即缺乏激情)。

沉迷于痛苦

显然,你也会对不快乐上瘾——也就是说,有些人喜欢消极情绪,“不快乐就快乐”。这的确相当令人相当不安。

无法解释的原因

或者,有时候,你就是不能把你的手指放在一件事情上,或者任何事情上——你不知道是什么让你感到不快乐,也不知道什么会让你快乐。你的整个生活就是一团糟。

但这还不是故事的结局。你应该问自己的重要的问题是:为什么?我不快乐的原因是什么?因为当你不知道什么坏了的时候,你就无法修补它,对吧?

你可以采取这5个步骤来找出原因。所以,如果你勾选了上面的大部分症状,很可能你现在并没有生活在梦境之中。

下面是我对如何在面粉中找到杂物的建议。

1.思考“快乐”对你意味着什么

幸福可以有不同的形式——享乐、生活的满足、欲望的满足。所有这些——单独或一起——都能给我们带来快乐。

因为我们的生活是如此的多样化,上面的这些会转化为我们每个人不同的追求。

例如,我快乐的周末意味着读书或写作,而对其他人来说——可能是社交、散步或在购物中心疯狂购物。

或者,我的生活满足感可以是拥有一个大家庭,并以这种方式在世界上留下印记。对其他人来说,它可能更偏重追求名利。

但无论如何,不要落入这个社会的“叙事陷阱”——更高的薪水、房子、某份工作、某个人等等会给你带来源源不断的幸福。科学一再证明,它不会。

所以,一旦你知道你的幸福愿景板是什么样子的,你就会对你生活中“缺失”的东西有一个更好的认识。

2.重新审视你的期望

正如我已经提到的,你或别人对自己的不合理期望会让你感到不开心。

一方面,抱负往往会过时。10年或5年前(甚至6个月前)你想要的东西可能与你今天的情况无关,需要归档到精神柜里。

另一个问题是,我们的文化给我们所有人施加了指数级的压力,要求我们表现得更多更好,努力把一天24小时的工作时间延长到30小时,追求荣誉和认可。

任何少于黄金结果的收入都将受到排挤,甚至会得到更少的津贴、奖金和升值。

结果,焦虑、抑郁和他们所有的黑暗朋友开始潜入我们的脑海,给我们带来快乐和满足的一切都蒙上了一层阴影。

因此,定期审核你的期望——它们在你的快乐清单上的有效性和重要性,是阻止不快乐蔓延到你生活中的关键。

3.检查你的思维方式

美国心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)于1956年创立了所谓的理性情感行为理论(REBT),其核心思想是,让我们感到不安的从来都不是实际的事件。而是我们对它的理解和思考。

由此推断,改变我们的想法将减少(并有望完全消除)我们的焦虑。

让我们更进一步。长期以来,积极(而非妄想)的思维被认为是心理健康的赢家。如果你发现自己陷入了消极的内心对话,你必须立即停止。因为这是痛苦的陷阱。

但是,当然,一直有意识地进行监管并不容易。然而,心理学家告诉我们,这可能会成为一种习惯。我们可以教会自己平息负面情绪,我们可以做很多事情。

不要忘记感恩。这是的快乐源头。

4.权衡利弊

虽然这似乎是一种不那么吸引人的方式来弄清楚你是否不快乐,但利弊清单已经存在很长时间了,它仍然是一个很好的工具,让你仔细检查事情,评估替代方案,并得到满意的答案。

有趣的是,历史告诉我们,这项发明是18世纪本杰明·富兰克林发明的。众所周知,他的工作效率很高,他把正反两方面的练习应用到生活中的几乎所有事情上。

这种方法的优点也在于简单。所以,回到画板上,开始写下你生活中喜欢的和不喜欢的(让你不开心的)事情,以及你知道的今天肯定会让你开心的事情。

在“那些让我对自己的生活感到不快乐的事情”中,想想你能做些什么来让这些事情继续往好的方面发展。你可能会惊讶地发现,在建立自己的幸福方面,你比机会、环境或其他人拥有更大的发言权。

5.精神上的净化

心理健康近来经常成为人们关注的焦点。不过理所当然。我们关心身体和思想的方式直接关系到我们生活的许多结果。

精神混乱会成为幸福的绊脚石。过度思考,旧的怨恨,过去的事,都会让你觉得很有挑战性和满足感。每月做一次精神清洗是让自己走上幸福恢复之路的补救办法。

回顾过去,直面恐惧,摆脱那些让你沮丧的人,把自己从情感包袱中解放出来。它会帮助你压制你头脑中的恶霸。

定期盘点所有让你焦虑和混乱的事情。为什么要坚持那些你知道会给你带来痛苦的事情呢?

除非你是我上面提到的那些不快乐成瘾者(这需要更激进的干预)之一,否则不做任何事情来卸下情感包袱就是一种反快乐的行为。

奖励建议

找到幸福的阿基里斯之踵有时是一项艰巨的任务。它需要时间,有意识的努力和诚实的愿望使它变得更好。它还暗示我们准备投身自助领域,并采取实际步骤来改善我们的状况。

但是研究告诉我们,这不是一个失败的原因。坚持不懈地让自己快乐是有可能的。

以下是一些普遍的建议:

快乐大师Gretchen Rubin告诉我们,有两种方式可以让你的生活更充实。一种方法是通过我们的关系——拥有牢固的纽带和归属感。

另一种途径是通过发展更好的自我认识——也就是自我认知。是什么让我们成为我们,快乐,还是悲伤。把我们的生活方式建立在我们自己的价值观和目标上,而不是别人的。

我之前写过如何在生活中摆脱困境。那种我们没有取得进展的感觉无疑是一种打击快乐的情绪。重要的是,我们应该明智地比较,找到我们的激情,并丰富我们的经验。

这些不是灵丹妙药,而是让我们在这里的时间变得有价值和充实的机会。

众所周知,幸福很难确定。知足没有一个定义,也没有一种“修复”它的方法。这是你无法量化的东西之一,而且它很特殊。

我们越来越多地听到科学界的低语,也许获得幸福的方式是接受——你的失败和缺点,接受生活不完美的事实。

当然,知道是什么让我们不满可以为我们每个人找到正确的补救办法。经常感到不快乐是不好的,需要更仔细的检查。

小心叙事陷阱,说明你有问题。至少在一段时间内,这可能是正常的。否则,如果你没有在灰暗的时代背景下看到生命中精彩的时刻,你会如何欣赏它们呢?

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