你为什么会在工作中感到疲惫&如何应对

首页>时尚>情感 发布时间:2019-04-09 15:08:00

你可能碰壁了,你可能感觉自己受够了。你不仅感到了压力——你还感到自己的身体、精神,甚至情感上都疲惫不堪。

当严重的疲劳袭来时,你要么会对工作无动于衷,要么会对工作完全反感,然而,你必须开始采取行动,不仅要在职业生活中恢复平衡,还要在个人生活中恢复平衡。

压力的来源不会总是被消除掉,但它们对你的负面影响肯定可以被更小化。

如果你能走进办公室,并对当天的任务充满热情,会怎么样?你可能不太相信,但只有这样你才有可能从对这些任务的恐惧和痛苦中走出来,拥抱它们,享受挑战。

感到疲劳/疲惫并不一定意味着你找错了工作。这可能只是意味着你的工作方式目前并不适合自己。

一旦你发现并理解了是什么导致了你感到疲惫,你就可以在一个正念显微镜下检查你的经历,扩大你的自我意识水平。只有这样,你才能通过具体的生活方式改变、习惯和心理练习来抵消疲劳带来的影响。

通过实施本文中共享的一些策略,你可以为自己节省数周、数月甚至数年的长期痛苦。因为当你感到疲惫不堪的时候,你不能仅仅等待它的消失来让自己恢复。

继续读下去,找出导致工作疲惫的一些主要原因,以及你能做些什么来回到快乐与和谐的地方。

1.为了工作、家庭和其他需要你的人,你牺牲了自己的自我照顾

如果你是一个讨人喜欢的人,那么你可能很难对任何向你提出要求的人说“不”。

当你认为自己别无选择,只能对你的老板、同事、伴侣、孩子、朋友和亲戚说“是”的时候,你就没有多少时间和精力去做那些让你保持健康和快乐的事情了——比如充足的睡眠、良好的饮食和享受你喜欢的活动。

这时候,你实际上是在让别人支配你的生活。

根据发表在《消费者研究杂志》上的一项研究,说“我不想”而不是“我不能”的人在避免他们不想做的事情上会更成功些。换句话说,它带来了更强的自我授权感。

通过意识到你可以选择如何度过你的时间,你可以学会自信地对别人说“不”。

2.你在工作上花了太多时间

一天工作12到16个小时或者一周工作60到80个小时并不意味着你在所有甚至大部分时间内都很有效率。

英国的一项研究发现,办公室职员在一天的工作时间中,平均只有2小时53分钟是有效率的。当然,这还不够糟糕,研究表明,时常加班的工作会增加61%的受伤风险;长时间坐在办公椅上与吸烟一样对员工的健康有害。

长时间的工作意味着你只有很少的休息时间来给自己适当地充电,所以你可能要重新考虑在办公室呆到很晚,每隔一段时间上两次班,或者放弃你的周末去做更多的事情。

检查一下在哪些地方可以减少你的工作时间,尤其是在你效率低的时候。如果你的工作场所不允许,你可能需要考虑在一个允许的地方工作了。

3.你正在通过电子设备不断地与工作保持联系

许多职场人士起床后首件事就是查看工作邮件/信息,下班后还会继续查看,这意味着他们从未真正有机会断开与工作的联系,让自己放松一下。

在非工作时间还能回复电子邮件或接电话,会让员工感到更大的压力和焦虑。即使只是期待在非工作时间收到电子邮件或电话也会产生负面影响。

如果你希望日夜不停地回复电子邮件和电话,你可能需要在非工作时间与你的老板、同事或客户聊聊你了。一旦你澄清了这一点,你就可以关闭通知、打开设备的“请勿打扰”或在不工作时完全关闭它们。

4.你在一个有毒的环境中工作

与居高临下的权威人物和同事一起工作,可能会让人感到一种侮辱和无力感,从而导致孤立和怨恨。当工作场所的社交崩溃时,你的归属感就会受到损害。

一项研究显示,在1985年至2004年间,承认觉得没有人可以谈论相关话题的人数几乎增加了一倍——这表明,尽管人们在工作上花了很多时间,但他们与同事之间的关系不一定是高质量的。

练习在工作中把自己从消极的能量中分离出来,这样即使你不得不和同事交流,你也会有心理和情感上的界限。

寻找工作中积极、值得信赖的人,努力与他们建立关系。即使你不直接和他们一起工作,有他们在身边也能帮助你增强联系和增加归属感。

避免把工作问题带回家。不要把工作中遇到的问题发泄给你的伴侣,集中精力做一些能让你忘记它、让你振作起来、提醒你生活中值得感激的事情的活动,让它过去。

5.你的工作量太大了

世界上只有一个你,但每天只有那么多的时间来完成你的工作。

当有太多的任务,过于复杂的项目,或者不切实际的紧急请求堆积在你的盘子里时,所有的压力和压倒一切的事情都可能会让你感到不堪重负。

研究表明,工作量大的员工在平衡工作和家庭生活方面有困难,而且情绪耗竭的风险更高。

对付工作超负荷仅有的方法就是卸下不那么紧急的任务,从其他同事那里得到帮助和支持,并推迟截止日期。如何平衡工作和生活归根结底就是分清轻重缓急,这就需要你认清自己的精力消耗和时间限制了。

6.你从不休假

如果你是一个工作狂,你可能没有意识到你已经沉迷于你的工作,没有在看似永远的时间里休息过。

也许你担心当你离开的时候会有堆积如山的工作,或者你想继续工作来证明你对公司的奉献。但是不休息的成本包括生产力和创造力的下降。

它甚至能加剧办公室的紧张气氛、工作场所的事故、与工作有关的错误、压力、疲劳和疾病。如果你不愿意离开长达一周的时间,可以尝试一些更短的时间,比如周末。你甚至可以从在家度假开始。

如果你把你的时间花在去你喜欢的地方和做你喜欢的事情上,你就会开始意识到休假的恢复性好处,你甚至可能会鼓励同事们也这么做。

7.你把你的工作看作是你的身份象征

对你所做的事情充满热情并与之保持联系是很重要的,但是当你的全部或大部分成就、快乐和自我价值都来自于你的工作表现时,一旦事情不顺心,就很难处理了。

如果你不重视生活中的其他方面,比如人际关系和爱好,你很可能会感到非常疲惫。当工作生活变得艰难时,你生活中的人和你喜欢的活动可以作为有效的提神剂。

试着把你生活中所有你喜欢的人际关系、爱好或活动列一个清单。然后把它们按重要程度排序,集思广益,思考如何开始为它们投入更多的时间和精力。

8.你觉得你没有任何控制权

当你对工作中的决策、时间表或目标有足够的发言权时,你可能会觉得自己更愤世嫉俗,缺乏动力。

一项研究发现,与在如何安排日程和工作上拥有更多发言权的人相比,工作压力大、对工作流程缺乏控制的人寿命更短,或者总体上更不健康。控制力对保持工作中的自主性很重要。

根据你的职位,只要你完成了需要的工作并达到了目标,你就可以按照你认为合适的方式来控制你的时间表和工作流程。

如果没有,你可能需要和你的经理或老板讨论一下,然后就如何使你的工作流程更加灵活做出一个让你和老板都满意的决定。

9.你的努力没有得到认可或回报

没什么比让你的工作被同事和上级忽视或认为理所当然更有损人格的了。

事实证明,在工作中,认可比薪酬更重要。一项调查显示,70%的受访者承认,他们无法用金钱来衡量自己获得认可的有意义经历。

你不能直接走进老板的办公室,要求老板对你的工作给予更多的认可,但你可以努力让老板了解你的新成就,与他们建立更好的关系,主动处理他们提出的额外任务或问题。

当分享你的成就时,一定要强调它给整个组织带来的好处。为了得到其他同事更多的认可,首先从认可他们开始。那些感激你肯定的人会注意到你,并且很可能会回报你。

10.你受到了不公平的待遇

据劳动力管理软件公司Kronos的一项职场调查显示,不公平的薪酬是导致员工疲惫的因素,占41%,其次是不合理的工作量和加班,占32%。工作中的不公平待遇会让你失去实现目标的动力,让你感到灰心丧气、无所事事。

要想让自己感觉被公平对待,你必须清楚你需要做些什么才能得到相应的奖励、补偿或晋升。问问你的经理或老板你需要做什么,然后去做。

即使在做了所有你被告知应该做的事情之后,你仍然没有得到应得的报酬或晋升,那就考虑到其他地方去工作吧!在那里你的努力才会得到真正的重视,并避免自己免受到工作疲劳的影响。

11.你看不到任何提升你地位的明确方法

你停止了学习,你日复一日地做着同样的事情,你感觉被困在一个没有出路的工作中。

人类的大脑天生就喜欢新奇的事物,并且会从那些具有足够挑战性的任务中获得乐趣,所以过于常规或过于单调的工作流程会慢慢地耗尽你的精力。

当无路可走,无事可做时,你就会开始越来越不关心你的工作了。

即使没有更高的职位,你仍然可以找到新的、有意义的方法来学习和挑战自己。如果你不确定怎么做,和你的老板或同事谈谈如何调整你的工作流程。

如果工作上的重大调整无法实现,考虑尽努力做好你必须做的事情,同时集中精力学习,接受工作之外的挑战。回到以前的爱好,开始新的副业,或者加入一个俱乐部来帮助平衡那些无聊的工作日或轮班。

12.你的个人核心价值观与你工作场所的价值观相冲突

当你在工作中不得不做的事情违背了你的信仰和主张,你的正直感就会受损。

为了继续在一个价值观与你自己的价值观不一致的组织中工作,你基本上必须消灭那些一直帮助定义自己的部分。。

这很难做到,因为你的核心价值观通常在幼儿时期就根深蒂固,并且在你成年后的潜意识中一直存在,而你甚至没有意识到它们。

你应该采取的首步就是确定你真正代表的是什么。接下来,你必须考虑你的工作中什么是有意义的,什么会慢慢扼杀你的内心,然后权衡它们。

如果你发现留下来不足以满足你,你可能需要准备找另一份更符合你价值观的工作,因为无论如何,你的潜意识都会带你走上这条路的。

13.你在工作上是个完美主义者

你可能对自己的工作表现有极高的个人标准,没有留下犯错的余地。

众所周知,完美主义者是出了名的极度自我批评者——即使事情进展顺利(但事情出错时更糟)。毫不奇怪,研究也将完美主义与倦怠联系在了起来,这表明它更多的是一种自我毁灭的特质,而不是美德的象征。

作为一个完美主义者,你必须学会如何通过把错误和失败看作是一个改善的机会,来采用一种成长的心态(而不是固定的心态)。

如果你想成为一名更有弹性的员工,你还必须学会在工作进展不太顺利时练习自我同情。

14.你真的只是为了钱

工作就是工作,但如果工作的每个部分都让人觉得毫无意义、毫无成就感,那就大错特错了。

全球高达87%的员工觉得自己对工作不投入。如果你是他们中的一员,你的脱离可能会导致你的垮台(通过降职、裁员或解雇)。

在工作中找到一些令人满意的东西会改变你的视角。一种方法是把自己放在用户的位置上——客户或客户端。另一种方法是着眼于全局,考虑组织的总体任务或目标。

接下来,确定你的工作与用户和/或组织使命之间的联系。这将帮助你意识到你的贡献是如何帮助组织做出真正的改变的——即使它看起来很小。

15.你的基因可能会让你更容易筋疲力尽

如果你认为自己只是比同事更容易感到压力和焦虑,那么你可能是对的。研究表明,有一种潜在的分子途径与压力有关,这表明有些人可能比其他人更容易自然地感到倦怠。

由压力大、焦虑的父母或监护人抚养长大的人可能也更容易受到影响,尽管这可能更多是环境因素,而不是遗传因素。

你不能对抗遗传学,所以你的选择是根据你的身体来工作。花时间给自己充电,保证充足的睡眠,参加一些能让你恢复精力的活动,比如冥想、锻炼、阅读或听音乐,这样可以让你的自我照顾加倍。

小结

精力枯竭可不是闹着玩的,它不会因为你的忽视而消失。如果你想避免花费过多的时间来恢复,你必须尽早开始行动。

把解决工作中疲惫的方法看作是一种平衡生活方式的行为,这一点很重要。如果你想尽快有效地消除倦怠,你就必须找出导致你精力枯竭的因素,并把它们与你生活的其他部分联系起来,包括健康、人际关系、爱好、核心价值观等等。

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