为忙碌人群提供的13个简单健康生活方式

首页>时尚>健康 发布时间:2019-09-02 00:00:00

很多人都说自己太忙了,以至于无法维持健康的生活方式,老实说,我听腻了这些借口。“但我确实很忙,”你可能会说。

这也是我们经常听到的事情,通常是来自那些认为自己有某种特定职业,或者生了孩子,又或者收养了一大批宠物的人。但很明显,他们都是没有考虑自己决定结果的人。我不明白的是,一个人怎么能因为承担了各种各样的责任,就让它们取代了自己对健康和幸福的要求。

简而言之,如果一个人把自己放在首位,就不应该“太忙”。

为什么要把自己放在首位?或许从当前的社会来看这是不可能的。但你必须明白,只有你才是自己生活的基础——如果这个基础不牢固,那么上面的一切都会倒塌。如果一个人承担了太多的责任,却忽视了自己的健康,那么他就完全错过了最重要的(基础)责任。

健康的生活方式不仅仅是保持健康的饮食和活动水平,还包括管理压力、睡眠,甚至是你每天消耗的信息量。在这个由左、右、中技术设备组成的时代,关于信息消费将是我在本文中重点关注的内容。

其实健康的生活方式是一种平衡,意味着你在完成日常任务的同时保持必要的自我照顾即可——工作、照顾孩子、宠物,以及所有其他可能在日常生活中突然出现的事情。而自我照顾就是把你的健康放在首位——精神上和身体上,并考虑你日常决定所产生的短期和长期影响。

所以在这里,我将介绍13个健康生活方式的小贴士。你甚至不需要执行所有的建议,但如果你能从几个开始,你就会走上健康生活方式的正确道路。

1.创建一个计划

这是一切开始的地方。

保持条理和健康生活方式的好方法之一就是制定一个时间表,尽可能多地使用清单,以确保你能掌控那些重要的任务。你的时间表将决定你如何在一天中完成每一项任务,以及你可以在哪里——参与你的健康生活方式。

2.保持健康的睡眠习惯

研究表明,大部分的恢复和修复都是在睡眠时间完成的。这不仅仅是你身体肌肉的恢复,也是大脑的恢复和修复!考虑到这一点,每晚充足的睡眠应该是最重要的。

如果你没有得到适当的睡眠,你的身体和大脑将无法充分发挥功能,这就意味着你的决策过程将受到损害。

专注于高质量的深度睡眠,保持快速眼动睡眠周期(不要在夜间偶尔醒来)。一些补充剂就可以帮助你改善睡眠,我们会在下面进一步讨论。

3.多喝优质水

这是不可忽视的,因为60%的成人身体是水。大脑和心脏由73%的水组成,肺部约83%也是水。皮肤含有64%的水分,肌肉和肾脏含有79%,甚至骨骼也含有水分:31%。

简单地说,水支撑着你的生命,没有这种重要的燃料,你就不能有效地运作,甚至会开始生病。

水的质量也很重要——我建议把天然泉水作为你的主要营养来源。然而,现在我们饮用的大多为纯净水或过滤水,它去除了大部分水中的矿物质,所以你也需要补充一些矿物质。

4.结合间歇性禁食

我们之前写过一篇间歇性禁食好处的文章。IF(间歇性饮食)有着不可否认的好处,许多研究也开始支持这一观点。

5.每天锻炼

这里有不同程度的锻炼,我并不是建议你每天都进行负重举重或深蹲。我建议的是轻度稳定的——每天保持低限度的有氧运动——这意味着每天至少20分钟的慢速步行。你也可以把它分成两次10分钟的步行,但记住这是低限度的!

我希望你可以挑战自己,设定一个目标,比如在锻炼中减掉X-量的体重,或者增加Y-量的体重。

我们需要目标来保持在正确的轨道上,我也建议在社交媒体上与那些支持你旅程的人保持一致。

6.保持健康的饮食习惯

你会注意到我没有在这里使用“节食”这个词,因为它本身已经成为一种时尚——节食和不节食的概念。

健康的生活方式就是建立一个可持续的健康饮食制度。多年来,我本人也一直使用一款膳食跟踪APP,因为它能让一个人负起责任,跟踪进度。

健康的饮食习惯可以平衡和保持适当的宏观和微观营养摄入。当然,卡路里也很重要,使用应用程序来跟踪它们也会有所帮助。可以肯定地说,健康饮食需要吃各种颜色的食物,并确保摄入足够高质量的蛋白质。

7.保持肠道健康

许多人认为肠道是第二个大脑。人类的肠道和大脑之间有很多交流。有人可能会说,很多决策过程都是从肠道开始的,如果是不健康的肠道,可以肯定,这些决策也会相当不健康。

你可以通过使用益生菌来保持肠道健康,比如全天然的(普通的)开菲尔希腊酸奶,或者康普茶。康普茶是一种发酵的、微醇的(有时不含酒精)、微泡的、加糖的红茶或绿茶饮料,通常被认为是有益健康的功能性饮料。

8.不要长时间烹调肉类

这个非常简单,容易实现。因为当你过度烹煮食物,尤其是肉类时,你会受到不必要致癌物质的欢迎。

9.使用补充剂

我坚信首一道防线永远是食物。然而,如果你不能摄入所有的微量营养,那么补充剂会是一个很好的选择。

确保你在购买任何补充剂之前做了研究,以确保它是有效的。

需要考虑的重要维生素有D3、B6、B12、维生素C、镁、钙、蛋白质等。其他受欢迎的物质也因其已证实的效果而被广泛采用,如CBD油,我个人已经将其用于改善深/快速眼动睡眠周期。

10.花时间在自然中

森林和自然浴在治疗身体健康,特别是心理健康方面非常有效。“森林浴”这个词的意思是“沐浴在森林的氛围中”。它是上世纪80年代在日本发展起来的,已经成为日本医学中预防保健和治疗的基石。

东安格利亚大学的研究人员研究了来自20个不同国家的2.9亿参与者的大量研究数据,包括103项观察性研究和40项介入性研究。研究数据得出的结论是,花更多的时间在绿地上,可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平、降低心率、降低患冠心病的风险、降低血压、降低胆固醇、降低患II型糖尿病的风险、降低全因死亡率和心脏病死亡率。

在怀孕妇女中发现了更惊人的数据——在自然种花更多的时间与降低婴儿“胎龄偏小”和早产的风险有关。

最后,在所有参与者中,平均而言,自我报告健康状况为“良好”的可能性增加了很多。

11.融入冥想

你不需要静坐做莲花体式来冥想。在佛教中,有一种练习叫做四体姿势的冥想,它的目的是简化这个概念。

冥想可以用这四种姿势中的任何一种来完成——坐、站、躺和走。这里冥想的目的就是一整天都保持专注,你可以通过另外一种更常见的“莲花坐”冥想来支持这一点,这种冥想基本上强调的是(思想的)静止和沉默。

这里有一个初学者冥想指南:初学者冥想:如何快速深入的冥想

12.花时间和朋友和家人在一起

这个问题在我们这个科技时代变得棘手,原因很简单,就是分心的事情太多了。下次你和亲密的朋友或家人在一起的时候,把手机放下,全身心地投入到手边的谈话中——让自己沉浸其中。

13.消费高质量的内容和信息

这个你需要控制住!控制你接收的信息是非常重要的。

我一直在关注注意力劫持,也就是一些外部刺激分散或转移了人们对手头主要任务的注意力。注意力劫持的例子是意想不到的电话,甚至是电子邮件,它们分散了人们对正在进行的工作的注意力。

除了劫持,许多人实际上也选择了消费低质量的内容和信息。我认为低质量的就是那些令人麻木的电视节目或新闻频道。而高质量的信息会让我们对自己的个人情况有更高的认识,并不可避免地帮助我们改善自己的生活方式。

高质量的书籍、有声读物、纪录片、在线课程/讲座和播客都是一个很好的起点!

最后

这些建议都将以不同的方式为你带来好处,我简要地介绍了它们的好处。

如果你真的对保持较佳的健康生活方式感兴趣,你可以努力去实现这些。当你开始看到自己行动的结果时,你会很兴奋,想要一天比一天进步。总有一天,你会成为一列健康的货运列车,并帮助其他人做同样的事情。

如果你还没有认真对待你的健康和寿命,那么现在是时候开始了!你可以每天采取一些小的措施来改进,随着时间的推移,这些措施会产生巨大的效果。回顾过去的一年、两年、五年,你会惊讶地发现,在实施了健康生活的策略后,你变得多么健康和快乐!

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