怎么样有效地燃烧卡路里(健康方式)

首页>时尚>健康 发布时间:2019-09-02 00:00:00

如果你对自己的健康积极主动,并且经常锻炼,你可能会考虑如何在保持健康的同时有效燃烧卡路里。幸运的是,你可以通过运动、饮食和生活方式做一些不同的事情来燃烧比平常更多的卡路里。

但首先,你需要更好地理解卡路里。卡路里是食物中的能量含量,如果我们从技术上讲,一卡路里就是将一升水的温度升高一度所需要的能量。

卡路里是通过像小型焚烧炉一样的量热仪来测定的。它们包括一个被水包围的空间,在那里冷冻干燥的粉末状食物会被放置和焚烧。然后测量水温,这就是我们如何确定千卡食物能量含量的方式。

此外,这也是为什么有人说“并非所有的食物都是生而平等的”原因,一把生菜很快就会燃烧殆尽,只会导致水温低限度的上升,而同样分量的杏仁密度会大得多,从而导致温度升高。一杯杏仁大约含有530卡路里,而一杯生菜可能只有5卡路里。

然而,我们的身体并没有“燃烧”卡路里,只是在消化它们。这使得计算卡路里远不是一门完美的科学,因为你不仅不知道你每天燃烧了多少卡路里,你也不能确定食物中的卡路里含量。

食品药品监督管理局允许食品标签的偏差高达20%,而且大多数营养信息都来自数据库,而不是实际的卡路里测量。这并不意味着卡路里是微不足道的,足以忽略的。但想要测量出食物的真正卡路里含量几乎是不可能的。

那么,我们如何确保有效地燃烧卡路里呢?

1.关注真正的天然食品

当你专注于真正的食物,而不是包装或盒子里的东西时,你的身体就会更容易消化这些卡路里。

你的身体被设计来管理足够的卡路里摄入量,而不会让它们失去平衡。它从一开始就在这样做,但当我们在“泥土”中添加人工和加工过的成分时,事情就会变得一团糟。

你可以把新陈代谢想象成一个水槽,被用来有效地排水。如果我们给自己的身体真正的、完整的食物,它就能有效地消化和排泄。然而,如果我们把头发和其他粘稠的东西放在水槽里,排水管就会堵塞,导致水量泛滥。

头发和粘稠物对洗涤槽的影响和加工食品对我们身体的影响是一样的。加工食品不能让我们的身体达到上佳运转状态,相反,它只会促进脂肪堆积和健康不良。

2.力量训练

很明显,运动对于燃烧卡路里很重要,但是我们将研究一些比其他锻炼方式更有效的特定锻炼方式。

力量训练会帮助我们做这一点。因为它需要大量的努力,也需要大量的卡路里来提供能量。它还能帮助我们建立瘦肌肉,而我们拥有的肌肉越瘦,对我们的新陈代谢就越好。

肌肉需要卡路里来维持,这意味着即使在休息时,我们的身体也在燃烧卡路里。力量训练可以提高胰岛素敏感性,从而使我们的身体更好地处理糖,因为糖会被更有效地处理,就使得我们不太可能把糖储存为身体脂肪。

3.高强度间歇训练' HIIT '

大多数人都知道HIIT,因为它是你能做的较好的锻炼之一。它也是一个很好的卡路里燃烧器,可以在做常规稳态有氧运动的一小部分时间里燃烧掉更多的卡路里。

HIIT训练包括进行30秒左右的全身运动(如自行车冲刺或常规冲刺),然后进行90-120个慢节奏的恢复期。你可以在任何地方进行3到8轮这样的锻炼,而且不会花费你太长的时间。

HIIT类似于力量训练,因为它也会消耗大量的卡路里。同样,它们都是很艰苦的锻炼,但好消息是,与在跑步机上走一个小时相比,它们不需要那么长的时间,在10到15分钟内就可以燃烧更多的卡路里。这就是为什么短跑运动员看起来比马拉松运动员更瘦的原因。

HIIT的另一个好处是运动后过量的氧气消耗“EPOC”。这是一种“后燃效应”,让我们的身体在锻炼结束后很长时间内燃烧卡路里。我们的身体需要大量的氧气来进行HIIT锻炼,而之后,它就需要补充氧气——这一过程就是通过燃烧卡路里来实现的。

在进行HIIT锻炼后,我们会持续燃烧24小时的卡路里。直白的说,我们并不需要每天锻炼来获得这些好处,一个星期只要2-3次就可以了。

4.塔巴塔(Tabata)训练

这是HIIT上升到下一个层次的形式。塔巴塔是为奥运会运动员发明的一种超级高强度训练方法,但它也能燃烧惊人的卡路里。

塔巴塔是一种四分钟的运动,虽然听起来很奇怪,但它的设计背后有很多科学依据。塔巴塔跟HIIT的锻炼一样,都是先做20秒的高强度运动,然后休息10秒,共8轮,总计4分钟。

塔巴塔较大的优点是它可以通过负重锻炼来完成,比如做立卧撑或爬山,而且可以在任何地方进行。

当然,负重会增加锻炼的强度,把我们推向极限。起初,你可能感觉不到,但重要的是要保持下去,到了中间阶段,你甚至会觉得休息时间压根是不够的。

为了燃烧更多的卡路里,可以在力量训练结束时加入塔巴塔,并且可以每隔一天进行一次。

5.吃辛辣的食物

这里有一个不需要你离开餐桌方法!吃一些辛辣的食物,比如墨西哥胡椒、辣椒、红辣椒或者辣酱,因为其中含有辣椒素,所以你的新陈代谢可以提高8%。

吃辛辣的食物会通过燃烧脂肪来产生热量,从而增加我们身体的生热输出,因此我们会感到更暖和,鼻窦也会畅通。辣椒素还可以防止体重增加,完全就是双重“打击”!

6.喝冷水

这并不会像一个好的HIIT那样燃烧那么多的卡路里,但是由于我们一整天都要喝水,我们也可以一边喝水一边燃烧卡路里。

水不仅能让我们保持水分和解渴,喝凉水还能暂时促进新陈代谢。

饮用冷水,我们的身体就必须将其加热,从而产生生热的效果。它因人而异,但是有很多研究表明,在30到40分钟内,饮用500ML的冷水可以增加至少4.5%到30%的卡路里燃烧。

最后

当考虑如何有效燃烧卡路里时,重要的是不要忘记我们的身体就有这种能力。

我们可以依靠自然的方法来燃烧卡路里,改善我们的健康。这些天然的方法不仅健康,而且通常成本不高,很容易融入你的大多数生活方式。

最后,关注饮食,真正的全天然食品,会让我们的身体变成一个燃烧卡路里的机器。

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