如何减压:9个快速放松技巧 你get到了么?

首页>时尚>健康 发布时间:2019-10-23 00:00:00

根据美国压力研究所(American Institute of Stress)的说法,找到一个单一的压力定义是很困难的,因为每个人都会以自己的方式去经历它。

我们可以引用爱比克泰德的名言:“人们并不是被一件事所困扰,而是被他们对一件事的看法所困扰着。”如果我们认同这一观点,我们就会明白压力到底如何如何上升的,就当前社会而言,70%的人都有各种各样压力症状。不仅如此,这些症状还会以疾病的形式在身体上表现出来,如抑郁和焦虑,以及精神健康紊乱。

在我们这个快节奏的世界里,找到压力是很容易的。因为我们有太多的事情要做,太多的任务要处理,而压力就是我们的盘子里有了太多的东西,但每天的时间却不够用。

造成压力的主要原因是工作/事业、金钱和世界的未来。工作压力已经成为了一种不幸的驱动力,据估计80%的员工都表示在工作环境下压力很大。

当我们感到压力时,我们的身体也会经历一系列的生理变化:头痛、疲劳、疼痛、消化问题、失眠、血压升高、下颚紧绷、肌肉紧张等等。同样,我们也会出现情绪和精神上的症状,如焦虑、精力不足、思绪混乱、抑郁和恐慌等。

随着大量关于这一课题的外部研究,压力管理已经成为了平衡工作、生活和两者之间的头等大事。全球主要经济体、公司和组织已经改变了他们看待压力的方式,因此创造了更全面的工作—生活环境,以此来帮助缓解压力。

那么,如何通过一些简单的技巧来缓解压力呢?

1.白天找时间锻炼

锻炼不一定要占用你很多时间。因为并不是所有人都能每天抽出几个小时去健身房或去上课,但在一天中找出一些时间优先考虑运动是开始养成这个习惯的好方法。

在你的日历上写一个时间,每周至少去一次当地的健身房上有氧运动课,并承诺一定要做到这一点。如果有必要,你也可以直接在下班后去锻炼。

在午餐时间散散步,而不是一直工作到午餐时间。在你的手机上设置闹钟和提醒,让你对自己多负点责。

2.用健康的液体补充水分

我们可能需要喝几杯咖啡才能开始新的一天,但是咖啡上瘾也有起有落。你知道吗?白天喝大量的咖啡会提高你的皮质醇水平,就像压力会提高皮质醇水平一样

选择用水、花草茶、无糖冰沙或果汁来减少一天的咖啡量是平衡你从食物中获得能量的更好方法。

3.下班后放下工作

我们经常会在一天的工作结束后把项目和任务带回家。当这些待办事项清单跨过回家的门槛时,我们就开始失去作为一名雇员与作为一个有家人、朋友和社交生活的人之间的界限。

保持这些界限清晰,把工作留在工作中是一个关键的技巧,它能让你享受剩下的每一天,做那些能给你带来快乐的事情,从而减少压力,把它留在门外。

4.腾出娱乐时间

不管是每个月和朋友一起去看一次电影,还是看一场比赛或听一场音乐会,我们通常都会把娱乐放在次要的位置。

有多少次,你偶遇一位老朋友,并约好下次见面,但却从未付诸行动?我们都为此而感到内疚。

生活一直都在路上;但就像我们可以计划我们的整个工作日一样,我们也可以计划时间来放松和享受一些简单的事情。

5.冥想

冥想是一种可以让你快速增长的练习,而且理由很充分。它不仅能降低产生压力的皮质醇水平;还能促进深度的放松和休息。

你可以在一天开始前的早晨进行冥想,为你一天的工作定下基调;或者你也可以在晚上睡觉前冥想,让自己轻松进入宁静的睡眠,远离白天的事情。

不管你什么时候决定练习,开始往往是首步。如果你无法找到并参加当地的冥想课程,那就调到你手机上的许多免费冥想指导应用程序上。这里推荐一款小程序叫做:小睡眠。里面的自然音和免费冥想引导基本上就可以满足你的日常需求。

6.留出时间照顾自己

这可能是你犒劳自己的较佳时机。自我照顾既不昂贵也不复杂。它可以是一些简单的事情,如在漫长的一天结束时洗一个漂亮的泡泡浴,或在周末请自己去野餐。只要是为自己腾出了时间,就是在照顾自己!

自我照顾不仅能减轻压力,还能让你回到当下,在那里你可以尽情享受每一天,而不用去臆想未来。

7.考虑一些补充剂

尽管我们的大部分维生素和矿物质都来自于食物,但有时我们也需要一些额外的补充来填补空白。

维生素C和D在增加我们的能量方面是很有效的,特别是在寒冷的月份里,阳光强度很低,而且应季的柑橘类水果也并不总是容易得到。

同时,从海鲜和鳄梨中摄取的欧米伽-3脂肪酸也已经被证明可以减少20%的焦虑,而且对免疫系统和消化系统都非常有益。

8.扩散的精油

我们的嗅觉系统——在我们如何缓解压力方面也起着关键的作用。回想一下你最喜欢的味道,当你注意到它时的感觉。通常你会有一种立即放松的感觉,就好像紧张感正在消失。

精油长期以来一直被用于芳香疗法来达到这一目的,而现在,购买精油并在家里、办公室、甚至在车里扩散精油变得前所未有的容易。

薰衣草、檀香、茉莉花、柠檬草和玫瑰等香氛都被证明可以缓解压力和焦虑。

除了扩散,你也可以考虑局部应用在你的手腕,太阳穴,脚底,以此来维持一整天的效果。

9.写日记

另一个行之有效的消除压力的方法就是开始写日记。每天早上打开你的日记,做一次思想上的垃圾清理。这包括写下任何你可能在想的事情,无论是前一天晚上,还是你醒来时的想法。写下你可能记得的梦也很有帮助。

这种做法背后的观点是,一旦你把所有的想法都倒出来,你就能更清楚地优先安排你的一天。就好像你在一张白纸上进行书写一样。

此外,写下你的想法还可以让你从另一个角度来处理和分析它们,而不会让它们溃烂并在以后变成压力重重的回忆。

最后

在我们的日常生活中,压力就像一个潜伏在阴影中的杀手。

我们可以屈服于让我们陷入身心痛苦的压力习惯和模式;但或者我们也可以改变我们的习惯,让它变得更有成效、更有益、更治愈。

值得庆幸的是,有了当前我们所掌握的资源和技术,这些习惯要比我们想象的更容易实现。

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