进行冥想可以帮助你成功的15个原因

首页>时尚>健康 发布时间:2019-10-23 11:12:00

还有什么比实现你的大目标更好的事情呢?事实证明,冥想——你可以每天都做,不花钱,不费力气——还能带来成功所不能带来的好处。

冥想就是正念

对冥想的研究通常集中在一种广泛的冥想类型上,即所谓的正念。正念就是把思想集中在一件事情上。它可以是你的呼吸(一个普遍的冥想焦点),也可以是一个单一的图像、词语或情绪。

听起来很简单,但是当你尝试的时候,你会意识到你的大脑是多么的活跃。但没关系,乔治•德沃斯基(George Dvorsky)在撰写有关冥想的文章时表示:“当一种‘游离的’想法出现时,练习者必须迅速识别出它,然后再回过头来集中注意力。它不仅仅只是呼吸,任何一个想法,像咒语一样,都可以。”

这里有15种冥想方式可以改善你的生活,不管你是否曾经实现过这些大目标。

1.冥想可以帮助你更好地处理压力

根据梅奥诊所的说法,“当你冥想的时候,你就清除了每天堆积的信息和压力。”

我们的大部分压力来自于投入太多,或缺乏处理投入的时间和工具。我们不断地得到信息,情绪,于是,我们超载了。我们的大脑不知道首先要处理什么,所以它们只是不停地循环所有的信息。从而造成一种疯狂的状态。

冥想可以帮助你的大脑放松,让它有时间休息,在信息中漫步,一点一点地让不重要的事情过去。

2.冥想可以改善你的大脑功能

2012年的一项研究显示,冥想的人大脑中有一种被称为“回转”的过程。“回转”是大脑皮层由于生长而“折叠”的结果,这反过来又能使大脑更快地处理信息。尽管这项研究并没有直接证明这一点,但科学家们怀疑,脑回转可以使大脑更好地处理信息、做决定、形成记忆和提高注意力。

如果这还不够,还有来自MRI扫描的证据表明冥想可以加强脑细胞之间的联系。另一项研究表明,冥想“可能与大脑中对感觉、认知和情绪处理很重要的区域的结构变化有关”。这些数据进一步表明,冥想可能还会影响与年龄相关的大脑皮层结构衰退。

换句话说,冥想不仅可以让你的大脑更好地工作,还可以减缓大脑的衰老过程。

  3.冥想可以帮助你了解自己

现代生活的忙碌,加上媒体不断地告诉我们应该如何看待、感受和行为,可能会让我们感到与自己脱节。我们很难将自己的价值观和情感联系起来。我们看到标准落实到位,我们希望达到这些标准,所以我们假装有某种方式,即使我们可能没有做到。

冥想可以帮助我们。研究人员埃里卡·卡尔森表示,

“正念帮助我们以两种方式看到真实的自我:不加评判的观察和集中注意力。客观的观察能让人们真正的了解自己,而不会产生任何负面情绪。”

4.冥想可以提高你的成绩

无论你是一个兼职的学生,一个全职学生,还是一个即将面临考试的人,冥想都可以帮助你学习和记住你所学的东西。

一项研究表明,正念训练可以提高GRE考试的准确性,提高工作记忆能力。研究人员得出结论,“这种改善可以解释在一定程度上减少了走神。”

研究人员估计,正念训练的效果相当于GRE成绩平均提高了16%。

5.冥想可以在高效的情况下提高你的效率

2012年的一项研究让参与者置身于一个真实的多任务环境之下。在一个典型的办公环境中,他们必须做一些需要各种形式输入的活动,而且必须在20分钟内完成。有些参与者接受了正念训练,有些则没有……然后,他们再次对所有人进行了测试。研究人员报告说:“只有那些接受了正念训练的参与者表现出了改善效果。”

2011年完成的另一项研究表明,“日常冥想式思考可以将大脑额叶活动转移到一种模式,这种模式与认知科学家所说的积极、以接近为导向的情感状态有关——这种状态会使我们更有可能参与世界,而不是逃避世界。”

像专业人士那样处理高压力、高性能的情况显然是一种很有用的技能,而冥想就可以帮助你培养这种技能。

6.冥想可以帮助你更好地欣赏音乐

热爱音乐,但却发现自己在音乐会或表演中迷失了方向?一项研究表明,冥想可以帮助你保持专注和意识。研究中“正念小组”的大多数人表示,正念任务“通过提高他们专注于音乐而不分心的能力,改变了他们的聆听体验”。

7.即使你不冥想时,冥想也会对你的大脑产生积极的影响

研究表明,冥想有助于你的大脑更好工作的方式是一致的,不仅当你闭着眼睛坐在坐垫上的时候,而且在任何时候都是一样的。根据这项研究,“冥想训练对情绪处理的影响可能会转移到非冥想状态。”

研究人员指出,这可能意味着冥想的好处不仅仅特定于某项任务或特定的刺激(如坐垫或咒语),而是特定于过程,这意味着它们“可能导致精神功能的持久变化”。

8.冥想可以帮助你减少孤立感,让你有一种被连接的感觉

有趣的是,在这个不断联系的时代,孤立和孤独会让人感到更加痛苦。但它确实发生了,当这种孤立感出现时,甚至是压倒性的。

然而,在一项针对老年人的研究中,冥想被证明可以减少孤独感。那些练习超验冥想的人,即使时间很短,也说冥想的练习提供了一种被连接和整体的感觉,一种“基本层次的统一”。

9.冥想可以减轻你的焦虑和抑郁症状

所以,冥想可以帮助你感觉与外界的联系,并处理一些压力。但是持续的焦虑呢?压倒性的负面情绪或使人衰弱的抑郁感呢?一项针对高中生的研究表明,正念训练对两者都有很大的帮助;坚持训练的学生“在训练六个月后,压力、焦虑和抑郁的症状都有所减轻。”

  10.冥想可以帮助你对抗疾病,保持健康

根据梅奥诊所,

冥想“可能对你的健康状况很有帮助,尤其是那些可能因压力而恶化的健康状况。”

能够更好地处理压力可以减少它对你身体的影响,继而减少引起的症状和身体的恶化。

哈佛医学院教学医院的一名研究人员指出,“当你冥想时发生的事情确实会影响整个身体,而不仅仅是大脑。”

  11.冥想可以让你平静下来,睡个好觉

让我们快速回顾一下:冥想可以帮助你更好地应对压力,帮助你更了解(和喜欢)自己,帮助你减轻焦虑和抑郁。

仅仅有了这些好处,你似乎就能睡个好觉了。毕竟,如果你能让你的大脑停止运转,让你的情绪停止愤怒,你就更有可能进入甜美的梦乡。研究表明:“正念不仅与情绪低落有关,还与睡眠质量的改善有关。”

12.冥想可以促进新陈代谢,帮助减肥

当一组心理学家被要求提出一些达到减肥目标的策略时,七成的人认为冥想或正念训练是有益的。

另一项研究表明,冥想会导致线粒体的增加。线粒体是健身专家Lisa Johns所说的“细胞的能量中心。用外行人的话说,经常冥想的人的新陈代谢会加快,而更有经验的人的新陈代谢会更明显。”

13.冥想可以让你成为更好的朋友

更好地了解和接受自己可能会帮助你了解和接受他人,这是有道理的。其他研究也表明,冥想可以增加“培养积极情绪的心理技能”。

换句话说,冥想的人倾向于用积极的情绪而不是消极的情绪来回应。所以,他们对他人会有更强的同理心和同情心。

  14.冥想可以增加你的注意力广度

你还在读书吗?是不是经常会分心?

冥想可以帮助你保持专注。

研究表明,正念训练有助于大脑更好地沟通。对你来说,这意味着你的大脑在冥想后,更容易获取和处理信息。与此同时,正念训练还能让你的大脑迅速释放不重要的信息。因此,定期冥想有助于你更好地收集信息,快速处理信息,丢弃你不需要的东西。

做得好就能让你把注意力集中在你确实需要的信息上。

15.冥想可以帮助你想出更好的点子

如果你希望你能更容易地接触到你大脑中那些创造性的、疯狂的、产生创意的部分,那么是时候停止拖延,开始冥想了。正念的“捕捉和释放”本质,即让一个想法进入并让它离开的能力,对于一项研究所说的“发散性思维”非常有帮助。

冥想练习有助于你的大脑少一些批判,多一些接受,同时减少“自上而下的控制和局部竞争”。你的大脑会接受新的想法和输入,研究人员说,这“有助于从一个想法跳到另一个——这正是发散性思维所需要的。”

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