失眠的原因及其应对方法(完整指南)

首页>时尚>健康 发布时间:2020-04-15 16:39:00

睡眠问题肯定会让你的生活不那么充实。就我个人而言,我相信,持续充足的睡眠是你能为自己的健康做的好的事情之一。失去控制,对自己晚上好好休息的能力无能为力,只会让你发疯。

如果你正在与失眠作斗争,不必担心,本文将会为你阐明原因,并为你的睡眠问题提供解决方案。

什么是失眠?

简而言之,失眠就是无法入睡。失眠之所以折磨人,是因为你可能会因此而筋疲力尽,但却仍旧无法入睡。

失眠可能是一个严重的问题(短期),这意味着它可能会潜入你生活中的一个晚上或几个星期。

它也可以表现为一个长期的问题,这意味着它有起有伏,有起有落,有来也有去,甚至会不请自来。当一个人连续三个月或更长时间内,每周至少有三个晚上失眠时,就会被诊断为慢性失眠。

失眠的症状

失眠的症状就像蜘蛛网一样,尤其当它长期出现在你的生活中时。根据WebMD,失眠的一般症状包括:

白天嗜睡

一般性疲劳

易怒

注意力和记忆力的问题

除了这些普遍的症状外,失眠还会影响你的人际关系、职业生涯,并限制给你带来快乐的活动,当然,严格来说是因为你没有精力或动力去做这些事。

感觉疲惫也会对你的情绪、精力和对生活的热情产生很大的影响。就像任何问题一样,随着时间的推移,很多其他的衍生后果也会发生,甚至都会发生。睡眠不足也是如此。

失眠的原因

失眠可以在我们生活的任何时候袭击我们中的任何一个人。而失眠的一个主要原因是就压力和忧虑。

就我个人而言,当我有一段时间脑子里有很多事时,就会导致睡眠障碍。我甚至知道在晚上我会躺在那里等着时间的流逝。

以下是关于失眠更详细的一些原因:

根据WebMD,急性失眠的原因包括:

重大的生活压力(失业或换工作、亲人去世、离婚、搬家)

疾病

情绪或身体不适

影响睡眠的环境因素,如噪音、光线或极端温度(热或冷)

有些药物(例如用来治疗感冒、过敏、抑郁、高血压和哮喘的药物)可能会干扰睡眠

干扰正常的睡眠时间(例如,倒时差或从白班调到夜班)

根据WebMD,慢性失眠的原因包括:

抑郁和/或焦虑

长期的压力

夜间疼痛或不适

如何克服失眠

毫无疑问,为了让你的睡眠习惯回到健康的状态,你可以尝试做很多不同的事情。即使你已经与失眠斗争多年,也是可以得到解脱的。

以下是10个对抗失眠的小窍门

1.相信你可以养成健康的睡眠生活

相信你能做到是克服任何困难的重要部分。如果这是你需要开始的地方,那么真正值得考虑的就是你的信念系统,因为它也会围绕着你的睡眠模式衍生一些可能发生的事情。

就像你不相信你能找到爱情,如果你不相信你能找到一个良好的睡眠状态,那么克服它也将是非常困难的。

2.睡前不要看电视

你所看到的一切都会被摄取,包括你所看的和所听的。

注意,睡前要抽时间放松一下,把注意力从任何事情上转移开。这可以是一个暴力的轻弹或充电的运动游戏。

更进一步说,即使你正在看一些柔和的东西,屏幕发出的蓝光也会影响你的昼夜节律,打乱你的睡眠周期。

就像你在旅行后需要改变时区的时候会觉得超级迷糊一样,你的设备也会有类似的效果。

3.有一个固定的睡觉时间

我知道,例行公事会让生活失去乐趣,尽管有些例行公事可以保证乐趣的持续。

就像小孩子需要坚持通过他们的日常生活来避免崩溃,我们,作为成年人,也需要做一致的事情来保持健康的基础。有一个固定的就寝时间可以让你的身体保持顺畅地流动,这有助于你的身体在较好状态下运转。

4.避免在中午之后摄入咖啡因

我知道让你们中的一些人完全不摄入咖啡因是很艰难的。因此,我只建议你在中午12点以后不要摄入任何咖啡因。

为什么?

因为这会让你的身体有时间来处理咖啡因的刺激作用,并可能真的有助于你的睡眠周期。

5.注意你的酒精摄入量

如果你正在与睡眠做斗争,喝酒也是一个会影响你睡眠的习惯。

酒精会导致夜间醒来,影响睡眠质量。它之所以具有欺骗性,是因为起初饮酒会让你“昏倒”,很快就睡着,但我们在喝酒时,睡眠中最深层、最宁静的部分(REM),即快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep)其实会受到很大的影响。

这就是为什么,即使我们在喝了几杯酒之后睡得很好,我们的睡眠质量也不像在我们体内没有酒精处理的情况下那么纯净。

6.坚持锻炼身体

我觉得这个建议总是在我的清单上!有规律的锻炼有很多好处,包括它可以改善你的睡眠模式。

通过运动身体来利用你每天的能量在很多层面上都是一种双赢。它能让你保持健康,让你感觉更好,帮助释放内啡肽,也可以提高睡眠质量。

如果你有睡眠问题;有规律的锻炼。它可能会改变你的游戏规则。

7.不要吃得太饱

当我们饱着睡的时候,我们就会处于劣势,因为吃太饱睡觉是不舒服的。

消除任何不适状态是确保我们睡眠质量提高的关键一步。当你的系统试图关闭的时候,你的消化系统也会很高兴不用进入忙碌模式。

8.在卧室里营造禅意氛围

创造一个理想的睡眠环境的关键方法之一是给你的睡眠空间带来平静和舒适的感觉。如果你有办法,买一套好的床上用品,买一个精油扩散器(薰衣草油是很好的镇定剂),买一些紫水晶石来促进镇定和治疗能量。

尽你努力确保你的睡眠环境是黑暗的,安静的,不太温暖或寒冷。不要做任何你被内心召唤去做的事情,让你的卧室成为一个安静和休息的地方。直白的说,除了睡觉(或做爱),不要用你的床做任何事情。

9.列一个清单

说列个清单是什么意思?我的意思是,如果你发现自己在睡觉前思绪万千,那就把你的想法写下来。

把所有的杂念都用列表的形式写下来,把它放在某个地方,而不是漂浮在你的脑海里。这个动作对一些睡眠障碍患者非常有帮助,对我也是一样。

10.找到睡眠的节奏

有些时候,我确实会通过找节奏来安慰自己回到睡眠的状态。简单的方法,计数的节奏;既可以向后数又可以向前数。当然,我不在乎你数了多少;只是简单的数就好。

计数会创造节奏,也创造了一个空间来集中我们的思想。对我们这些有焦虑和匆忙思维的人来说尤其如此。

最后

就像我之前提到的,任何与睡眠障碍作斗争的人都是有希望的。解决任何问题的重要的首一步是越来越熟悉它。

我们可以通过了解症状和原因来解决这个问题。很多时候,我们从来没有被教导过,我们一直在做的那些简单的小习惯可能就会导致我们睡眠模式的紊乱。晚餐后喝一杯浓咖啡对我们这些睡眠不好的人来说可能是致命的。

尽可能的去清理扰乱你睡眠的事情,但也要整理你所能控制的事情。

一如既往,如果你的症状还在持续,那么就去咨询专家,与医生谈谈,以便获得更多的细节治疗,提高你的睡眠水平。

保持睡眠,保持身体健康。

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