提高记忆力的7种自然方法 不妨试一试

首页>时尚>情感 发布时间:2020-04-15 17:10:00

你做的每件事都需要记忆。无论是你的日常琐事、工作职责、交流,还是生活中的其他任务,记忆都扮演着至关重要的角色。所以,即使你不是在寻找增强记忆力的方法,你也应该去寻找。

如果你是一个想通过学习新事物而在生活中出类拔萃的人,那么增强记忆力对你来说就是极其重要的。

好在,这是可以做到的。有一些简单、自然的方法就可以提高你的记忆力。继续阅读,找出这些小小的秘诀!

下面是一些提高记忆力的最有效的方法:

1.专注于你的学习风格

人们想要提高记忆力的一个主要原因是为了提高他们的学习能力。的确,没有良好的记忆力,学习会是一项非常艰巨的任务。

你的学习风格就像一支箭,可以射中这两个目标。

有6种广泛的学习风格。而我们每个人都至少属于其中的一种。一旦你意识到你的学习风格,你就可以结合与你风格相辅相成的方法和技巧。

例如,如果你碰巧是听觉型学习者,你可以通过在线教程获取新知识,而不是选择其他方法。同样,喜欢结构化学习环境的人可以去找教学风格连贯的导师。

如果你的大脑接收信息的方式与你的风格相符,你就更有可能长期地记住这些知识。

2.在你的日常学习中增加一些变化

当你开始学习一项新技能或开始一项新任务时,热情是相当高的。在这段时间里,学习者的积极性很高,他们不会介意整天做同样的事情。

虽然起初很有趣,但任何事情最终也会变得单调而乏味。

所以,你应该从一开始就在你的日常学习中增加一些变化,这样你就可以避免进入一个大脑对所述任务或技能失去兴趣的阶段。一旦它变得无聊,学习或记忆就会变得困难得多。

一些增加变化的方法是:

休息

时常改变你的位置或环境

使用各种学习工具

如果你有多种学习方式,也可以选择合并使用

3.调整你的睡眠时间表

你曾经见过一个昏昏欲睡的人会做事做得很好吗?

很罕见。那是因为昏昏欲睡的头脑基本没起什么作用。然而,记忆和睡眠是相辅相成的。如果没有一个全新的思维,学习不仅会变得更困难,而且也会变得更烦人、更困难。

研究表明,很多人在学习新东西后如果能睡个好觉,就能更好地记住信息。

不管是什么情况,千万不要错过一个好觉!

4.练习正念

你怎么能记得你没有注意到的事情呢?

一个人的注意力持续时间相当短,但它是可以改进的。练习正念来增强你的注意力。这反过来又会提高你的记忆力。

随着人类年龄的增长,记忆力和认知能力必然会衰退。然而,有效的正念已经被证明可以减缓这种恶化。

你可以通过在日常生活中遵循许多易于实施的技巧来提高你的记忆力和注意力。练习正念可以做的事情包括专注于你的周围环境,更加注意你的呼吸,控制将注意力从一件事转移到另一件事的能力等等。

5.冥想

这里有一个关于改变你生活的秘密:你可以控制你的大脑。

怎么做?实际上并不难!

你所要做的就是玩益智游戏,并通过冥想来促进认知活动。所有这些都有助于增加大脑中的灰质。而灰质就包括了负责记忆的神经元细胞体。

一般来说,冥想能让大脑保持冷静,有助于有效地组织新信息。它同时也支持正念地练习。

短期失忆的人也会从冥想中获益良多。

6.吃提高记忆力的食物

人如其食。

这句话如此出名是有原因的。食物会直接影响你身体的每一个部位。你所得到的营养能极大地增强你的记忆力。

大脑控制着你的记忆。因为大脑是肌肉,也就是说,好的食物会增强它的力量。

以下是你应该多吃的食物:

鱼油

每个人都知道鱼油是欧米加3脂肪酸的丰富来源。而这类脂肪被归类为健康脂肪。

健康的脂肪是均衡饮食的必要组成部分。它们可以减少焦虑,预防炎症,有助于大脑的健康。

有失忆风险的老年人在鱼油补充剂的帮助下,记忆力明显得到了改善。

可可

如果你被告知要在你的饮食中加入美味的可可,你肯定不会抱怨。

可可是抗氧化剂的丰富来源。更重要的是,可可能促进血液循环。你的大脑只有在得到足够的血液流动和营养的情况下才能保持健康。这就是为什么可可能神奇地增强记忆力的原因。

这里有一件事要记住,黑巧克力可可比白巧克力可可更有效。

抗炎食物

你知道炎症是记忆力衰退的主要原因吗?

炎症导致氧化应激,氧化应激又导致痴呆。一般来说,你的精神健康都会受到炎症的威胁。

所以,多吃些消炎食物。水果、蔬菜和茶是饮食中较好的选择。

维生素D

痴呆患者最常见的缺陷之一是维生素d。维生素d对认知功能有巨大的促进作用。

趋势表明,缺乏维生素D的人会导致认知能力下降,患痴呆症的风险更高。如果你生活在寒冷的气候中,你更有可能缺乏维生素D。

一些富含维生素D的食物有:

乳制品

蘑菇

脂肪含量高的鱼,如鲑鱼和金枪鱼

阳光也是这种维生素的一大来源!

姜黄素

即使你的饮食中包含了消炎食物,一些小东西也有可能引起炎症。

为了解决这个问题,你应该使用姜黄素。

姜黄素起源于姜黄根。它具有抗炎作用,可以减少氧化应激,防止淀粉样斑块的形成。这些特质也会使使用者患阿尔茨海默病的风险降到较低。

7.需要避免的错误食物

再说一次,你吃什么就是什么。

坏的食物和好的营养一样会影响你。

如果你的目标是避免失忆,你也应该避免以下几点:

精制的碳水化合物

精制碳水化合物包括蛋糕、白面包、白米等食物。这些碳水化合物会被迅速消化,导致血糖水平急剧升高。这本身就是有害的。

此外,精制碳水化合物也与肥胖密切相关。超重的人会在更年轻的时候记忆衰退。事实上,强烈建议想要增强记忆力的人应该保持体重。因为肥胖与痴呆和大脑活动下降直接相关。

随着快餐的兴起,精制碳水化合物已经成为几乎每个人饮食的一部分。从孩子到老人,每个人都接触到看似无害的食物,但其实这都是高风险的。

如上所述,高血糖水平对大脑是有害的。这就是为什么你必须监测糖的摄入量。

与低糖水平的人相比,高糖水平的人记忆力更差,脑容量更小。

此外,研究已经证明,糖是短期记忆丧失的主要原因之一。

通过减少糖的摄入量,你不仅可以改善你的记忆力,还可以消除许多其他的健康风险。

酒精

血液中的酒精会导致记忆缺陷。虽然偶尔饮酒并没有明显的效果,但习惯性饮酒的人却面临着巨大的风险。

过量饮酒有神经毒性作用。它可以直接攻击大脑处理记忆的部分。

小结

如果你满怀激情地去做,几周内你就能在你的大脑中体验到明显的效果。既然这些建议没有一个是很难遵循的,你就应该以一个积极的态度开始!

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